Еще сотню лет назад на человека, который совершал утреннюю пробежку по улицам города, смотрели с удивлением. А лет так двести пятьдесят назад его вообще бы сочли ненормальным. В наше время все изменилось, и фитнес стал одной из важных составляющих жизни практически каждого человека.
Фитнес: полезный и вредный
Каждый день нам приходится слышать о том, что занятия фитнесом являются невероятно полезными для здоровья человека. А еще о том, что без бесконечных часов истекания потом в спортивном зале невозможно быть здоровым и иметь красивое натренированное тело. И если человек оставит занятия фитнесом, то сразу же сможет превратиться в невероятно толстого, вечно болеющего персонажа с желеобразной массой вместо мышц. В действительности фитнес бывает разным поэтому, выбрав неподходящий вид, можно навредить своему здоровью. Сегодня мы расскажем о том какие нагрузки, по мнению врачей, являются вредными, а какие — полезными. Начнем с последних.
Плавание для похудения и здоровья
Занятия плаванием помогают в лечении сколиоза, а также остеохондроза, увеличивают гибкость суставов, помогают избавиться от живота, способствуют похудению, активизируют деятельность внутренних органов.
Этот фитнес для похудения и укрепления здоровья способствует увеличению общей выносливости человека и почти не имеет противопоказаний. Кстати, именно благодаря щадящему режиму занятий и эффективности подобных физических нагрузок на организм плавание было внесено в список реабилитационных мероприятий в послеоперационный период.
Бадминтон для настроения
Главной и, пожалуй, самой видимой пользой от игры в бадминтон не на профессиональном уровне является укрепление общего тонуса, а также улучшение психологического состояния. Регулярные игры помогают укрепить сердце и нормализовать кровяное давление. Более того, наблюдая за воланом, глаза избавляются от накопленной во время сидения за компьютером усталости. Говорят даже, что игры в бадминтон помогают улучшить зрение при близорукости. Правда, научных доказательств этой гипотезы пока не существует.
Скандинавская ходьба: занятия фитнесом для суставов
Некоторые занятия фитнесом не рекомендуются при заболеваниях суставов. В этом случае поможет скандинавская ходьба. Например, людям, страдающим артрозом коленных суставов, она помогает в процессе лечения этого заболевания. А здоровым становится хорошей профилактикой его появления. Благодаря дополнительной опоре нагрузка во время ходьбы распределяется на все суставы и группы мышц равномерно, что самым положительным образом сказывается на состоянии опорно-двигательного аппарата.
Фитнес для похудения: велосипед
Занятия велосипедным спортом способствуют улучшению обмена веществ. Более того, это отличный фитнес для похудения. Учеными даже доказан тот факт, что у женщин, занимающихся этим видом фитнеса, климакс наступает лет на пять позже, чем у дам, которые не дружат с велосипедом. Хорошо и то, что в процессе езды на двухколесном коне нагрузка распределяется равномерно по всей ноге — от стопы до бедра. Это благоприятствует укреплению мышц нижних конечностей и обеспечению их стройности. А представительницы слабого пола, мечтающие о красивых и упругих ягодицах, тоже могут получить их при помощи регулярных примерно часовых велосипедных прогулок.
Красивые и полезные танцы
Танцы — это фитнес и искусство одновременно. Помимо того, что это очень эстетичный вид фитнеса, занятия танцами еще помогают улучшить осанку и укрепить мышцы спины. Особенно хороши в этом плане испанские танцы, в частности, пасадобль, а также фламенко.
Эффект от подобных занятий будет заметен уже очень скоро — у женщины улучшается походка, меняется посадка головы, движения более плавные и грациозные. Кроме того, танцы благотворно влияют на психоэмоциональное состояние человека, помогают справиться с комплексами, почувствовать себя свободнее и получить заряд хорошего настроения.
Спорт красивый и опасный: горные лыжи
Теперь перейдем к фитнесу, скажем так, не всегда полезному. Первым в списке «аутсайдеров» стоит горнолыжный спорт. Как и любой экстремальный вид спорта, спуск с горы на лыжах — это риск получения травм, иногда довольно серьезных. Помимо того, скоростной спуск по жесткой трассе не самым благоприятным образом влияет на здоровье суставов и позвоночного столба.
Футбол для женщин
Мышечная масса у представительниц женского пола меньше, чем у мужчин, а это говорит о том, что и способность колена амортизировать удар у них хуже. В результате это приводит к тому, что женщины в большей степени, чем мужчины, рискуют получить травму коленного сустава во время игры в футбол. Такие травмы нередко приводят к развитию серьезной формы артрита, который со временем способен прогрессировать. Возможно, именно поэтому некоторым бывшим футболисткам приходится рано или поздно делать операцию на коленном суставе.
Занятия бегом
Бег издавна считали фитнесом для похудения, а также укрепления общего состояния организма. Это действительно так. Однако есть у этого спорта и свои негативные стороны. Длинные марафоны, равно как и короткие пробежки, могут не самым лучшим образом воздействовать на состояние опорно-двигательной системы, в частности, на позвоночник, а также суставы нижних конечностей. Проблема в том, что при беге основная ударная нагрузка на ноги в семь раз больше, чем при ходьбе в умеренном темпе. Более того, не совсем правильная техника бега приводит к увеличению нагрузки на колени, голеностоп и позвоночник, что может спровоцировать смещение позвонков. Все это увеличивает вероятность образования микротравм хрящей, а также межпозвонковых дисков, что иногда провоцирует развитие артритов и артрозов.
Ролики
Это весьма популярный и увлекательный вид фитнеса. К тому же ролики более безопасны, чем бег, потому как нагрузка на колени в этом случае в два раза меньше. Тем не менее людям с проблемами вестибулярного аппарата от занятий этим видом спорта лучше отказаться.
Силовые тренировки для женщин
Интенсивные тренировки способны спровоцировать нарушения функций женской репродуктивной системы. В итоге появляются трудности с зачатием и рождением ребёнка. Однако такие побочные действия имеют место только в случае неправильной техники выполнения силовых упражнений или слишком высокой интенсивности занятий.
Выбирая для себя фитнес, посоветуйтесь с врачом. И не переусердствуйте — хорошо то, что в меру.
