Малоподвижный образ жизни и сопутствующие ему заболевания — серьезная проблема большинства современных людей. Езда на велосипеде и работа на велотренажере — это аэробная физическая нагрузка, с помощью которой можно восполнить недостаток двигательной активности в повседневной жизни и предупредить появление многих проблем со здоровьем. Но чтобы не усугубить состояние в случае, если уже имеются определенные дегенеративные изменения в хрящевых тканях, нужно внимательно подойти к организации занятий фитнесом на велотренажере и учесть рекомендации специалистов.
Польза физической нагрузки на велотренажере
Регулярные занятия фитнесом на велотренажере или велопрогулки по пересеченной местности оказывают положительное воздействие на весь организм человека в целом и его суставные ткани, в частности:
-
укрепляется мускулатура нижних конечностей;
-
увеличивается концентрация кислорода в организме;
-
улучшается кровообращение, а значит, суставы ног получают больше питательных веществ и сохраняют свою целостность и подвижность;
-
развивается сердечно-сосудистая и дыхательная системы;
-
происходит эффективное похудение благодаря оказанию на организм аэробной физической нагрузки, а за счет уменьшения массы тела снижается нагрузка на суставы.
К преимуществам работы на велотренажере можно отнести такие ее особенности:
-
минимальный риск получения травм;
-
возможность регулировки плавности движения и интенсивности физической нагрузки.
Недостатки занятий фитнесом на велотренажере
При неправильно подобранной фитнес-программе, которая не учитывает индивидуальные особенности организма и состояние здоровья, занятия фитнесом на велотренажере могут вызывать такие негативные последствия для суставов:
-
возникновение воспалительного процесса в суставных тканях.
Несоблюдение правильной техники работы на тренажере или езды на велосипеде, а также физические нагрузки, неадекватные уровню физподготовки, раздражают и травмируют суставные ткани. В тканях суставов начинается воспалительный процесс, который дает о себе знать хроническими болями. Болевые ощущения существенно ограничивают двигательную активность человека и лишают его возможности жить полноценной жизнью;
-
разрушение суставных тканей.
Если суставы ног уже имеют дегенеративные изменения, а на них оказывается неадекватная интенсивная нагрузка, то это может повлечь за собой разрушение хрящевой ткани.
Причинами болей в суставах нижних конечностей после занятий фитнесом, включающих в себя работу на велотренажере или езду на велосипеде, могут выступать следующие факторы:
-
слишком продолжительные тренировки. Считается, что для активизации процессов жиросжигания необходимо заниматься аэробными физическими нагрузками 45-60 минут. Но на практике для людей, которые страдают ожирением или имеют низкий уровень физподготовки, такая продолжительность тренировки может быть не под силу, и в результате после работы на велотренажере болят не только мышцы, но и суставы. Чтобы предупредить возникновение болей, необходимо увеличивать продолжительность занятий постепенно;
-
неадекватность физической нагрузки. Езда на велосипеде или тренажере, имитирующем его работу, со слишком большой скоростью или применение интервальной техники без соответствующей подготовки может негативно сказаться на суставах ног;
-
травмы нижних конечностей. Тренировки после перенесенных ранее травм могут усугубить повреждение суставных тканей и вызвать неприятные болевые ощущения;
-
воспалительные процессы в тканях суставов, возникающие при несоблюдении правильной техники во время работы на велотренажере;
-
наличие заболеваний, характеризующихся дегенеративными изменениями в суставах ног.
Особенности работы на велотренажере при заболеваниях суставов ног
При заболеваниях суставов нижних конечностей многие физические нагрузки противопоказаны. Но езда на велосипеде и работа на велотренажере относятся к щадящим нагрузкам и при условии соблюдения правильной техники и грамотно подобранной фитнес-программе могут успешно использоваться во время занятий фитнесом даже при наличии следующих распространенных заболеваний суставов:
-
артроз суставов нижних конечностей.
Занимаясь на велотренажере при артрозе, необходимо отрегулировать сопротивление маховика. Оно должно быть таким, чтобы для вращения педалей требовалось приложить определенные усилия, но при этом не нужно было совершать резких толкающих движений. Продолжительность тренировки может составлять от 20 до 40 минут, но при возникновении болей в тазобедренных и коленных суставах она должна быть немедленно прекращена. При артрозах 1 и 2 степени регулярная физическая нагрузка, исключающая резкие движения, стимулирует приток крови к суставам, что благоприятно сказывается на их подвижности. Однако при артрозе 3 степени специалисты-медики рекомендуют все же воздержаться от проведения тренировок;
-
коксартроз тазобедренных суставов.
При наличии этого заболевания 1 и 2 степени врачи рекомендуют проводить тренировки на велотренажере горизонтального типа. Интенсивность физических нагрузок должна подбираться индивидуально с учетом функциональных возможностей организма, степени развития заболевания и возможных рисков возникновения осложнений;
-
артрит.
Характер тренировок и интенсивность физических нагрузок, оказываемых на организм во время их проведения, зависит от типа артрита. По этой причине фитнес-программу необходимо обязательно составлять с учетом рекомендаций врача-специалиста. В некоторых случаях при артрите возможно сочетание кардиотренировок и силового тренинга;
-
гонартроз.
На 1 и 2 стадии развития этого заболевания физические нагрузки на велотренажере в комплексе с физиотерапией могут значительно улучшить состояние суставов ног и предотвратить развитие тяжелых стадий гоноартроза. Чтобы тренировки оказывали необходимое терапевтическое действие, заниматься лучше в периоды, когда не беспокоит острая боль, а подвижность пораженного сустава является максимальной.
