«Зачем нужен бег?» — спросят некоторые. Все очень просто: физическая нагрузка такого рода может в лучшую сторону изменить жизнь человека. Занятия бегом способны не только улучшить внешний вид и здоровье, но и очистить ум. Такая полезная физическая нагрузка — это и социальный вид спорта, и приятный способ побыть в одиночестве. MedAboutMe предлагает несколько практичных советов для тех, кто решил заняться этим видом спорта — таким полезным и эффективным.
Бег как физическая нагрузка: мотивация и правила подготовки
Бегать могут почти все. Привлекательность этого вида спорта как раз и заключается в его доступности. Кроме того, такая физическая нагрузка, как бег, подходит всем независимо от возраста, веса и уровня подготовки. Доказано, человек может увеличить продолжительность своей жизни, если начнет бегать прямо сейчас (конечно, при условии правильной физической нагрузки). Известно немало случаев, когда люди ставили личные рекорды на разных дистанциях и в 40, и в 50, и в 60 лет.
Перед началом пробежек необходимо хорошо к этому подготовиться:
- Поставить цель
Как известно, цель — это мотивация. Она бывает разной — заниматься полчаса без перерывов либо пробежать определенное количество километров. Главное — выбрать реальную цель и найти подходящую программу. Сделать это можно на специальных веб-сайтах или приложениях. Только нужно убедиться, что программа составлена профессиональным тренером и соответствует вашим индивидуальным требованиям и способностям.
- Воспринимать все правильно
Новички всегда отличаются излишним энтузиазмом и в некоторых случаях это приводит к нежелательным последствиям. Не стоит сразу практиковать большие физические нагрузки. Вспомните правило: «Меньше, но лучше», которое как нельзя лучше подходит для начинающих бегунов. Начиная с малого и постепенно увеличивая физическую нагрузку, можно достичь лучших результатов.
- Правильная экипировка
Занятия бегом — это довольно недорогой вид спорта. Начинающие бегуны могут обойтись шортами, футболкой и парой кроссовок. А могут потратить и приличную сумму на экипировку высшего класса и модные в наши дни GPS-часы. Это уже личное дело каждого, однако единственный предмет экипировки, на котором не рекомендуется экономить, это обувь для бега. Не обязательно покупать дорогие или супермодные кроссовки. Главное, чтобы они были предназначены именно для занятий бегом и идеально подходили по размеру. Сделать правильный выбор поможет консультант или продавец спортивного магазина.
Большие физические нагрузки не для новичков: полезные привычки в спорте
Итак, с чего начать? Прежде всего — выдержать первый месяц и не сдаться. Дальше будет легче. К сожалению, такой момент как физическое привыкание является неотъемлемой частью занятий любым видом фитнеса, и бег тоже не исключение. Причем совершенно не важно — это новый человек в спорте или физически подготовленный, который в силу определенных причин долго не бегал. Чтобы облегчить привыкание и минимизировать чувство дискомфорта, рекомендуется в первое время бежать не в полную силу, время от времени переходя на быструю ходьбу.
Первые пару недель большие физические нагрузки ни к чему. Поэтому каждое занятие желательно начинать с получасовой ходьбы. Быстрый шаг поможет мышцам привыкнуть к нагрузке и разогреть их перед пробежкой.
Чередование бега с ходьбой способствует правильному дыханию и предупреждению травм мышц или суставов. Но даже если во время первых пробежек появится одышка, не стоит пугаться. Уже через несколько занятий наступит прогресс, и человек будет чувствовать себя значительно лучше. И боли в мышцах, которая обычно появляется после пробежки, тоже бояться не нужно. Это крепатура, которая проходит через пару дней.
Тем не менее, если имеют место проблемы со здоровьем, большие физические нагрузки могут быть противопоказаны. Поэтому перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.
Бегуны, особенно начинающие, не прочь похвастаться один перед одним временем пробежки или покоренными километрами. Это неправильно. Очень важно думать не только о продолжительности занятий, но и о своем самочувствии. Получилось сегодня побегать без перерыва 5 мин? Отлично! Завтра получится пробежать 10, потом 15 и так далее.
И еще — бегать нужно регулярно, например — три раза в неделю. Это поможет понять всю прелесть занятия и не бросить его.
Правильная физическая нагрузка и здоровое питание — необходимое условие эффективности занятий и быстрого восстановления. Известно, что простые углеводы перевариваются быстрее белка, поэтому бутерброда из цельнозернового хлеба с арахисовым маслом будет вполне достаточно за пару часов до тренировки. А после пробежки можно включить в меню белковую пищу — мясо, яйца, йогурт или рыбу.
Правильная физическая нагрузка: семейный забег
Чтобы физическая нагрузка доставляла удовольствие, можно попробовать сделать бег одной из любимых привычек. К примеру, пробежка с другом поможет превратить полезное занятие в приятную прогулку. Еще можно стать членом клуба бегунов-аматоров. Как правило, такие спортивные команды ставят себе определенную цель — подготовка к трекингу, марафону или благотворительному забегу.
Очень кстати будет поддержка со стороны близких. Если всякий раз, собираясь на тренировку, возникает необходимость слушать упреки от второй половинки, то рано или поздно от спорта придется отказаться. Но если получится заманить на беговую дорожку родственников и друзей, то вы увидите, как это хорошо — заниматься всем вместе.
Не стоит отчаиваться, если что-то получается не сразу. Каждый человек может столкнуться с трудностями и недостаточно сильной мотивацией, даже профессиональный спортсмен. Например, человек устает бегать или ему это надоедает. И тогда в голову закрадывается мысль: «А мне это нужно?». Это нормальное явление, особенно в начале занятий или после длительного перерыва. Главное — не опускать руки после первой, второй, а иногда и третьей попытки. Ведь правильная физическая нагрузка — это одно из главных условий здорового образа жизни.
