Фитнес после травмы: нюансы программы тренировок

Статью проверил кандидат медицинских наук
Константинов Вячеслав Константинович

К сожалению, без травм не обходится ни один вид спорта. Люди получают повреждения по разным причинам: нарушение техники выполнения движений, неисправность оборудования, неопытность или невнимательность партнера, переоценивание своих сил, нелепая случайность и т. д. После травмирования всегда приходится делать перерыв в тренировках, чтобы дать организму время на восстановление. Когда же можно возобновить занятия фитнесом? Что можно и чего нельзя делать на первых тренингах после травмы? Разберемся в этих важных нюансах подробнее.

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Важное замечание

Важное замечание

В первую очередь, необходимо сделать одну существенную оговорку: каждая травма специфична и требует индивидуального подхода к возврату к тренировкам после нее. Сегодня речь пойдет о возобновлении занятий фитнесом после обычных спортивных повреждений. Невозможно ответить на вопрос, когда можно приступить к тренировкам после серьезной фитнес-травмы.

К примеру, если спортсмен пострадал в результате автокатастрофы, то рекомендации относительно сроков возвращения в спортзал может дать только лечащий врач. Если же повреждение не серьезное, то во внимание следует принимать советы, изложенные ниже, специфику увечья, предписания врача и наставления тренера.

Фазы восстановления после травм

Реабилитационный период после получения спортивной травмы состоит из 3-х больших этапов. Каждый из них следует проходить в строгой последовательности. Пока полностью не будет проработан предыдущий, к следующему переходить нельзя.

Рассмотрим эти этапы подробнее:

  1. Вызов медиков, фиксация и дальнейшее обследование поврежденного места. Далее принимается решение о необходимости хирургического вмешательства и его степени.
  2. Пассивная реабилитация. В этот период нужно беспрекословно соблюдать все назначения и рекомендации специалистов.
  3. Работа для полного восстановления организма и поврежденного участка. Этот этап состоит из 2-х фаз:
  • выполнение фитнес-программы для возвращения к дотравматическому уровню физической подготовки, которая характерна для здоровых и нетренированных людей;
  • выполнение физических упражнений, которые позволят восстановить прежний уровень физподготовки и результаты, ранее достигнутые в фитнесе.

Первые два этапа должны обязательно проходить под контролем медиков. Только полное обследование, помощь опытных специалистов и беспрекословное соблюдение всех рекомендаций — это гарантия полноценного восстановления и возобновления тренировок. Успех третьего этапа целиком и полностью зависит от самого пострадавшего.

Когда можно возобновить занятия фитнесом?

С одной стороны, ответ на данный вопрос очень простой: вернуться в фитнес можно будет, когда это разрешит лечащий врач. С другой стороны, даже самый опытный и квалифицированный специалист не сможет точно на него ответить. Во-первых, организм каждого человека индивидуален. Во-вторых, не факт, что медик вообще имеет представление о спорте, который стал причиной травмы. В таких случаях врачи обычно устанавливают максимальные временные рамки.

Бывает и так, что специалист, совершенно не разбирающийся в спорте и не имеющий понятия о том, что собой представляет та или иная фитнес-программа, дает четкий конкретный ответ. Но, возможно, он не понимает, что полное восстановление для пострадавшего — это поднятие тяжелых весов или изнурительные нагрузки? Чтобы не столкнуться ни с первой, ни со второй ситуацией, рекомендуется консультироваться именно со спортивным медиком.

Что же делать, если травма была не серьезной и за медицинской помощью обращаться не пришлось? Тогда следует принимать во внимание свое самочувствие. Практиковать фитнес, несмотря на боль, нельзя. Идти в зал следует только после полного выздоровления.

Функциональная диагностика

Перед тем как вернуться в спорт и приступить к первым тренировкам после реабилитации, рекомендуется пройти тестирование или сделать функциональную пробу. То есть определить физическое состояние организма, его работоспособность и функциональную готовность спортсмена к занятиям фитнесом. Такие тесты проводятся в кабинетах функциональной диагностики и непосредственно в процессе тренировок. Для их прохождения необходимо обратиться к тренеру.

Изменение фитнес-программы

Важное замечание

Следующий важный нюанс, который надо учесть после тестирования — фитнес-программа. Ее нужно изменить. Во-первых, прежние нагрузки после получения травмы противопоказаны. Их необходимо снизить на 2/3 от первоначальных показателей и повышать постепенно. Во-вторых, важно уделять вдвое больше внимания разминке, чтобы тело лучше подготавливалось к нагрузкам. В-третьих, не нужно сразу начинать прорабатывать пострадавшую часть тела. Ее тренировать рекомендуется в отдельный день, выполняя многосуставные фитнес-упражнения с минимальной нагрузкой. В этом случае здоровые мышцы и суставы будут «помогать» восстанавливаться поврежденным.

Экипировка и оборудование

Что касается оборудования, а именно тренажеров, то их придется использовать гораздо чаще. Делать упражнения со свободными весами после реабилитации запрещено. Дело в том, риск получения травмы на тренажерах минимален. В то время как с гантелями или штангой, наоборот, очень велик.

Также на начальном этапе при выполнении фитнес-программы следует пользоваться бандажом, ортезом, спортивным суппортом, защитным щитком или эластичными бинтами. Они обеспечат поврежденной части тела необходимую защиту и помогут восстановить нормальную двигательную активность.

Самопомощь после травмы

Как еще спортсмен может ускорить свое восстановление после повреждения? При помощи корректировки питания и пищевых добавок. В течение реабилитационного периода организм особенно остро нуждается в белке, витаминах, макро- и микроэлементах. Чем больше он их получит, тем быстрее будет готов выдерживать дотравматические нагрузки. Набора веса при этом бояться не стоит. Лишние килограммы уйдут после полноценного возвращения в фитнес.

Также не стоит сбрасывать со счетов всевозможные SPA-процедуры, массаж, баню и сауну. Они тоже окажут положительное влияние на восстановление организма. Главное — перед всеми этими мероприятиями проконсультироваться с врачом и получить его одобрение.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Потливость после 40: климакс и другие причины

Узнайте о том, отчего после 40 лет приходится чаще принимать душ, менять дезодоранты в поисках эффективного средства от избыточного потоотделения.

Жидкий хлорофилл: почему он так популярен и что о нем важно знать?

Жидкий хлорофилл снискал большую славу у поклонников ЗОЖ, но получить пигмент можно и из свежих плодов.

Борьба с хроническим воспалением: питание, витамины, лекарства, БАД

Хроническое воспаление негативно влияет на здоровье, провоцируя серьезные болезни и патологические процессы, но как его устранить?

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Травмы, царапины и ссадины: почему они долго не заживают и что с ними делать?

Почему долго не заживают травмы, ссадины и царапины? Как правильно обрабатывать ранки у взрослых.

Раны, порезы и ссадины у детей: первая помощь и что делать со шрамами?

Как обрабатывать раны у детей и в каких случаях надо зашивать порезы и царапины?

Физическая нагрузка и менструальный цикл

Какие физические нагрузки лучше всего выполнять девушкам и женщинам в разные дни менструального цикла?

Предупреждающие симптомы инсульта у мужчин

Предупреждающие о скором инсульте у мужчин симптомы. Первая помощь, лечение и реабилитация после инсульта.

Газы у ребёнка: что вызывает газообразование и как с ним справиться?

Сколько пукать считается нормальным? Когда малышу с газообразованием нужен врач?

Прорезывание зубов у ребенка: что нужно знать маме

Когда у ребенка режутся зубы, у родителей начинаются проблемы. Малыш капризничает, не хочет спать, иногда поднимается температура. Как же помочь ребенку в этот период?

Успокойтесь скорее! Как быстро избавиться от стресса и нормализовать сон без использования лекарств?

Как восстановить здоровый сон после перенесенного стресса: советы, рекомендации и лайфхаки экспертов

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.
Опубликовано 24.09.2019 11:49, обновлено 17.04.2020 16:35
Рейтинг статьи:
4,2

Использованные источники

Энциклопедия физической подготовки (Методические основы развития физических качеств) / под общ. ред. А.В. Карасева // М.: Лептос 1994
Спортивная медицина и лечебная физкультура : руководство / Журавлева, А. И. // М. : Медицина 1993
Пути и методы использования лечебных физических факторов в восстановлении и повышении работоспособности спортсменов / Зубовский, Д. К. // Спортивная медицина: наука и практика 2012 №1
Теория и методика физической культуры / под ред. Ю. Ф. Курамшина, В. И. Попова // СПб. : СПбГАФК им. П. Ф. Лесгафта 1999

Читайте также

Спортивное питание: 5 советов для профилактики и лечения травм
Чтобы избежать растяжений, переломов во время спортивных тренировок, и сократить восстановительный период, если травма уже случилась, измените рацион питания.
5 упражнений для профилактики травм запястья
Риск получения травм лучезапястных суставов можно уменьшить, если принять меры по их укреплению. В этом помогут пять простых упражнений для развития гибкости.
Сноуборд для начинающих: профилактика травматизма
Профилактика травматизма включает в себя правила поведения на склоне, соблюдение которых сделает катание приятным.
Профилактика травматизма: когда спорт не на пользу
Физическая активность нужна и полезна. Однако, занимаясь спортом, не стоит забывать о профилактике травматизма.
7 правил, как избежать травм во время бега
Решили заняться бегом? Следует заранее познакомиться с определенными правилами, которые следует соблюдать во избежание травм.
Профилактика дачных травм
Как избежать травм на даче: советы дачникам. Самые частые травмы.