Спортсменам, увлеченно занимающимся силовым фитнесом, следует обратить серьезное внимание на упражнения для мышц шеи. Накаченная шея замечательно гармонирует с мускулистым рельефным телом бодибилдера, подчеркивая красоту и здоровье мужчины.
Женщинам также необходимо качать шею, не злоупотребляя излишними отягощениями. Подобные тренировки положительно отразятся на состоянии шейного отдела и область декольте, укрепят мускулы и повысят тонус кожи.
Как подчеркнуть красоту и укрепить здоровье шеи?
В шейном отделе сосредоточено множество мышц. По степени расположения принято выделять глубокие, срединные и поверхностные мышцы. Работа всех мышечных групп тесно взаимосвязана. Они обеспечивают подвижность шеи, удерживают голову в нужном положении, участвуют в таких важных физиологических процессах, как дыхание и глотание, реализуют функции речи.
Продуманные физнагрузки в ходе занятий фитнесом позволят укрепить весь комплекс мышц. Это положительно скажется на общем самочувствии спортсмена, станет весьма действенной профилактикой остеохондроза. Прочный мышечный корсет послужит дополнительной поддержкой позвоночному столбу, обеспечив сохранность кровеносных сосудов, питающих мозг. Перестанут тревожить головные боли, нормализуется внутричерепное давление.
Шея является средоточием значительного числа нервных окончаний. К проработкам данной области следует отнестись очень ответственно, дабы избежать травм. Новичкам рекомендуется выполнять упражнения для мышц шеи под руководством опытного тренера. Желательно до начала занятий проконсультироваться у врача. При возникновении болевых ощущений тренировку следует незамедлительно прекратить. Нельзя нагружать шею при резких изменениях артериального давления. В подобных ситуациях необходимо сразу же обратиться к медикам.
Такие фитнес-тренировки способствуют гармонизации облика спортсмена, улучшая самочувствие и эмоционально-психологический настрой. Красота и здоровье тела придают уверенность и оптимизм, обеспечивают как физическую, так и психологическую устойчивость человека.
Особенности фитнес-тренировки шейного отдела
При отсутствии проблем со здоровьем регулярное выполнение фитнес-элементов для прокачки шеи рекомендуется всем спортсменам. Программу тренировок надо составлять, исходя из опыта и спортивных навыков атлета.
Во избежание травм каждое занятие необходимо начинать с разминки. Разогревающие упражнения для мышц шейного отдела повышают их эластичность и подготавливают к предстоящим физнагрузкам. Для разогрева и растяжки рекомендуется производить разнообразные наклоны головой, вращательные движения, растягивание руками мышц шеи влево-вправо, вперед-назад.
Разминочные элементы надо делать неспешно и аккуратно, контролируя натяжение мышц и выдерживая режим правильного дыхания. Каждое движение следует повторять не менее 10 раз.
При выполнении основного комплекса не стоит злоупотреблять отягощениями. Основная нагрузка должна быть хорошо продуманной и выверенной. Завершать тренировку надо растяжкой, поскольку мышцы шеи имеют тенденцию к укорачиванию. Растяжка помогает сохранить длину мышц и избежать нежелательных последствий силовой нагрузки, которая может спровоцировать спазмы, резкую головную боль и скачки давления. Красота и здоровье атлета зависят не только от регулярности тренингов и грамотно распределенной нагрузки, но и от корректного подхода к самим занятиям.
Упражнения для мышц шеи
Начинать работу над укреплением мускулатуры шеи желательно с достаточно простых, но эффективных фитнес-элементов.
- Наклоны с преодолением противодействия верхних конечностей.
Опустить подбородок на сцепленные пальцами ладони и производить наклоны головой вперед, преодолевая противодействие рук. Затем следует перевести ладони на макушку и выполнять аналогичные наклоны головой назад.
- Повороты.
Держась за подбородок, следует осуществлять повороты головой то в левую, то в правую сторону, преодолевая противодействие руки.
- Вращение.
Приняв упор на голову, требуется производить ею вращательные движения то в одну, то в другую сторону. Аналогичные вращения рекомендуется выполнять в позе «борцовский мост».
- Парное упражнение для мышц шеи.
Надо обернуть голову плотной тканевой повязкой и завязать узлом на затылке. Концы повязки должен крепко держать напарник. Опустившись на четвереньки, нужно производить наклоны головой вперед, преодолевая противодействие партнера. Аналогичные наклоны следует выполнять, запрокидывая голову назад. Повязку в этой вариации тренировочного движения следует развернуть таким образом, чтобы узел переместился на лоб. Натягивая концы повязки, напарнику надо создавать соответствующее сопротивление.
Опытным спортсменам рекомендуется выполнять более сложные элементы, усиливая воздействие на мышцы дополнительным грузом.
- Подъем головы. Следует лечь спиной на гимнастическую скамью таким образом, чтобы голова и плечи остались на весу. Накрыв лоб полотенцем, нужно поместить на него утяжеление. Придерживая груз руками, необходимо на выдохе поднимать голову, максимально приближая подбородок к груди. На вдохе надо возвращаться в первоначальное положение.
- Необходимо расположиться на скамье спиной вверх, оставив голову на весу. Разместив на затылке груз и придерживая его руками, следует выполнять подъемы головы и возвращение в прежнюю позицию.
- Тяга шеи. Данный элемент фитнеса рекомендуется опытным атлетам, с развитыми мышцами шейного отдела. На голову следует надеть специальную петлю из плотного материала. Ко второму концу петли нужно прикрепить дополнительный груз. Туловище требуется наклонить вперед параллельно поверхности пола. На выдохе необходимо опускать корпус еще ниже, до касания груза поверхности пола. На вдохе — возвращаться в стартовую позу.
Для эффективной проработки мышц шейного отдела желательно выполнять не менее 6 повторений каждого элемента в одном подходе.
