Фитнес после травмы: основные правила

Только спокойствие

Прежде всего, после травмы необходим период отдыха. Важная роль здесь отведена наблюдению за питанием, так как в первое время после травмы легко набрать лишние килограммы из-за отсутствия тренировок. Очень полезно в этот период бывать на свежем воздухе.

Как летом избежать солнечных ожогов?

Солнечные ожоги – извечная летняя проблема. Можно ли избежать сожженных плеч и получить при этом красивый и ровный загар?

Возвращение в зал после травм

Как только врач дал добро на занятия спортом, можно возвращаться в зал. Если сделать это раньше, есть риск получить новую травму или затянуть процесс восстановления. Даже если пока трудно заниматься на тренажерах и в зоне свободных весов, главное — вернуться в зал, окунуться в его атмосферу. Пару посещений можно просто разминаться.

Профессиональный тренер

Еще один важный момент — тренироваться под наблюдением квалифицированного специалиста, который правильно составит программу с учетом полученной травмы, самочувствия, возраста и пола. Упражнения нужно выполнять систематически, темп должен нарастать постепенно, начиная с минимального.

Зона комфорта

Понятно, что фитнес для мужчин, да и для женщин, это важная составляющая жизни, но в период реабилитации нужно себя поберечь. Если упражнение причиняет боль, дискомфорт, следует перестать выполнять его. Можно заменить часть силовых нагрузок тренировками на ловкость или, например, баланс. Даже когда силы вернутся в полном объёме, травма может продолжать напоминать о себе. Поэтому несколько месяцев нужно быть особо внимательным и аккуратным. Выбирайте тренажеры, которые хотя бы частично снимают нагрузку на суставы, например, эллипсоид, еще лучше — начать плавать в бассейне, так же проконсультировавшись с тренером.

Профилактика травм

Чтобы избежать в дальнейшем травм, следует соблюдать простые правила:

• Хорошо разминаться перед занятием: растяжка, разогревающие упражнения помогут телу подготовиться к более серьезной нагрузке.
• Правильная экипировка тоже поможет: удобные кроссовки, одежда без лишних ремешков и лямок, которые могут зацепиться за что угодно в зале.
• Фиксирующие повязки на поврежденное место строго обязательны.