Периоды каникул, отпусков и новогодних праздников — это время, когда человек дает себе больше свободы, избавляясь от ограничений и привычного распорядка. Встречи с друзьями, поездки и просто отдых дома дают возможность расслабиться и восстановиться после тяжелых трудовых дней. Самым распространенным результатом нарушения режима считается лишний вес, являющийся закономерным итогом чрезмерного потребления еды и отсутствия тренировок. Чтобы пережить период отпуска с наименьшими потерями, необходимо сохранять высокую двигательную активность, а не придумывать причины, по которым можно пропустить занятие фитнесом.
Аксессуары для занятий фитнесом
Частой причиной, по которой человек отказывается от физических упражнений в период поездок, является невозможность воспользоваться привычным оборудованием для занятий. В этой ситуации на помощь придут следующие советы.
В поездки на короткий срок достаточно взять с собой удобные кроссовки и спортивную форму. При хорошей погоде всегда можно воспользоваться вариантом аэробных тренингов и совершить пробежку по новым местам, совместив фитнес-тренировку с беглым осмотром имеющихся достопримечательностей. Бег является отличным средством для борьбы с лишним весом — он сжигает избыток калорий и помогает сохранить выносливость на нужном уровне. В более длительные поездки рекомендуется брать с собой дополнительное спортивное оборудование, которое поможет провести полноценную тренировку на месте:
- Скакалка
Отличный компактный кардио тренажер, имеющий множество вариантов применения. Он не займет много места в сумке, но с его помощью можно провести интенсивную тренировку.
- Эспандер
Резиновая лента в сложенном виде будет практически не заметна в багаже, а с ее помощью можно провести силовую тренировку в режиме ограниченных возможностей. При выборе снаряда важно обратить внимание на его цвет: от него зависит эластичность ленты, а, следовательно, и уровень нагрузки, который она сможет дать. Желтый и зеленый оттенки подойдут для подростков и женщин, выполняющих легкие упражнения; красный цвет актуален для мужчин и женщин со средним уровнем подготовки; синий и черный следует выбирать хорошо натренированным людям.
- Петли TRX или ремни
Занимают чуть больше места, но также являются отличными помощниками в борьбе с лишним весом, нужно будет лишь найти достаточно крепкую опору для их закрепления.
Гантели также являются компактным и универсальным спортивным снарядом, но будут менее уместны из-за своей тяжести. Особенно это касается перелетов, где вес багажа строго регламентирован.
Если фитнес-тренировки в спортивном зале являются необходимыми для поддержания хорошей физической формы, то рекомендуется заранее узнать варианты его посещения во время отпуска. Чаще всего, тренажерный зал имеется уже в самом отеле, и нужно лишь уточнить условия его использования. Но при его отсутствии всегда можно воспользоваться поиском через интернет или социальные сети, и выбрать приемлемый вариант поблизости, купив абонемент на 7-10 посещений в зависимости от времени пребывания в месте отдыха.
Борьба с лишним весом подручными средствами
Если найти тренажерный зал или везти с собой необходимые спортивные аксессуары не представляется возможным, то всегда можно прибегнуть к подручным средствам, исходя из места и целей отдыха.
- Тренировки с весом собственного тела
Не требуют абсолютно никакого дополнительного оборудования, проводить их можно в любое время. Для борьбы с лишним весом прекрасно подойдут различные виды приседаний, отжиманий и скручиваний, которые качественно проработают все основные мышцы тела.
- Йога или пилатес
Также не требуют специальных аксессуаров, легкодоступны для использования в домашних условиях. При возможности тренинги можно совместить с оздоровлением нервной системы и заниматься на природе.
- Лыжи
Кроме того, что катание с гор само по себе является весомой физической нагрузкой, его можно дополнительно усилить комплексами разминки и растяжки, которые помогут разогреться перед спуском и уменьшить риск получения травмы.
- Шопинг
Если целью поездки являются прогулки по магазинам, то рекомендуется отказаться от использования транспорта и больше ходить пешком. Ежедневные прогулки в активном темпе помогут поддержать хорошую форму и сжечь лишние калории.
- Экспресс-тренировки
Существует множество коротких комплексов упражнений, которые помогут проработать все тело в сжатый срок. Наиболее ярким примером является система Табата, в основе которой лежат 4-х минутные фитнес-занятия.
- Местные спортивные увлечения
Многие места отдыха известны тем или иным видом активного отдыха, которым стоит воспользоваться — это может быть подводное плавание, спуск по реке, виндсерфинг.
- Фитнес-приложения
Современные смартфоны предоставляют множество возможностей для занятий спортом, достаточно лишь скачать нужное приложение и воспользоваться написанной программой.
Важным условием поддержания хорошей физической формы является систематичность тренировок. По возможности им следует уделять 40 минут в день, и тогда лишний вес не будет беспокоить вас после отпуска.
Принципы питания в отпуске
Питание является важным условием процесса поддержания стройности тела, поэтому в период праздников и отдыха необходимо стараться соблюдать следующие принципы:
- Не следует делать еду «центром» отдыха. Важно относиться к ней, как к разумному и необходимому дополнению, пробовать что-то новое, но в разумных количествах. В гостях рекомендуется больше времени уделять общению и развлечениям.
- В основе питания должны быть легкие салаты, рыба и мясо. Важно избегать тяжелых салатов с майонезом, жирной и жареной пищи. Традиционные блюда можно готовить в облегченном виде, заменяя вредные продукты на более полезные аналоги.
- Десерты и сладости необходимо употреблять ограниченно. Наиболее предпочтительными будут фрукты, которые обладают более низкой калорийностью, нежели торты и пирожные.
- Не рекомендуется идти в гости голодным — в этом случае соблазн съесть больше, чем обычно, будет очень велик. Перекус перед выходом из дома поможет воздержаться от переедания.
- Алкоголь. Важно помнить, что чрезмерное увлечение спиртными напитками тормозит бдительность человека, и он легче поддается соблазнам в виде еды. Кроме того, алкоголь стимулирует работу желудка, повышая аппетит.
Питание, по возможности, должно быть сбалансированным и правильным. Необходимо стараться соблюдать баланс нутриентов, чтобы тело не испытывало недостатка в питательных веществах Совмещение принципов здорового питания с регулярной физической активностью поможет пережить отпуск или праздники без вреда для фигуры.
