Проблемы с позвоночником у людей разных возрастов очень распространены в наши дни. Это следствие малоподвижного и сидячего образа жизни, который ведет до 80% взрослого населения. Из них только малая часть может позволить себе выполнять физические упражнения в спортзале, дома или на работе в качестве зарядки. Все это является причинами развития сколиоза, остеохондроза и грыж даже в молодом возрасте. Для профилактики появления этих заболеваний необходимо давать организму фитнес-нагрузку, направленную на укрепление позвоночного столба и мускулатуры спины.
Виды фитнес-тренажеров и их польза
Тренажеры для фитнеса позволяют более качественно и целенаправленно проработать проблемные зоны, к тому же во многих конструкциях есть функция регулировки весов, что усложняет выполнение упражнений по мере адаптации организма. Использование спортивного оборудования для спины во время тренировки оказывает общеукрепляющий лечебный эффект и позволяет похудеть. В случае, когда нет возможности и желания регулярно посещать занятия фитнесом в спортзале, тренажер станет незаменимым помощником для домашних тренировок. К тому же наличие домашнего тренажера для многих является большим стимулом для занятий.
Все спортивное оборудование в зависимости от вида нагрузки, оказываемой на организм, делится на такие виды:
- силовое;
- кардио;
- для реабилитации и лечения.
Кардиотренажеры несут аэробную нагрузку, тем самым укрепляют мускулатуру всего тела, способствуют сжиганию жира и похудению, стимулируют метаболизм, благоприятно влияют на дыхательную систему и сердце.
Силовое фитнес-оборудование для спины рассчитано на проработку конкретных групп мышц, также данные снаряды тренируют выносливость и силу, способствуют наращиванию мышечной массы и похудению отдельных частей тела, укрепляют мышечный корсет.
Оборудование для выполнения упражнений лечебной физкультуры активно помогает процессу реабилитации после травм или хирургического вмешательства в опорно-двигательный аппарат. Для этих целей наиболее распространена конструкция, напоминающая дугу, на которую ложатся спиной или животом для проработки верхней части спины, поясницы, ягодиц и даже плечевого пояса.
Основы занятий фитнесом на тренажерах
Перед началом занятий фитнесом с применением тренажеров для спины в спортзале или дома важно пройти диагностику организма (анализы, УЗИ) и проконсультироваться с врачом-специалистом на предмет наличия противопоказаний. Даже если таковых не обнаружится, чтобы не навредить своему здоровью вследствие некорректного выполнения упражнений, важно знать и понимать технику тренировки спины и во время занятий придерживаться определенных правил:
- после перенесенных травм приступать к упражнениям для спины можно только по рекомендации врача;
- получив рекомендацию для занятий, нужно обратиться к инструктору по фитнесу, который подберет самую оптимальную программу воздействия на позвоночник и мышечный корсет и будет контролировать правильность ее выполнения;
- основной части тренировки должна предшествовать разминка, включающая простейшие упражнения — махи, наклоны, вращения;
- не рекомендуется выполнять упражнения для спины, если чувствуется дискомфорт и болевые ощущения в этой области или в другой части тела. Перенапряжение ведет не к усилению эффективности тренингов, а к проблемам с позвоночным столбом;
- оптимальная длительность выполнения упражнений для человека без особых проблем со здоровьем — от 40 минут до 60, а при реабилитации — до получаса;
- не менее чем корректное выполнение упражнений важна их систематичность и регулярность. Трех занятий в неделю будет достаточно для укрепления позвоночника и мышц спины;
- занятия фитнесом с целью избавления от подкожного жира в области спины и прокачки ее мускулатуры следует строить по принципу: сначала работа на кардиотренажере, затем силовая нагрузка.
Упражнения для мышечного корсета и кардиотренажеры
В зависимости от желаемого конечного результата работа на том или ином тренажере подбирается индивидуально. И хотя существует только один тренажер с кардионагрузкой непосредственно для спины — гребной, другие также эффективно используются для общеукрепляющего воздействия на организм. Интенсивная гребля помогает накачать мускулатуру спины, а работа на данном тренажере в комфортном темпе очень эффективна для реабилитации как метод лечебной физкультуры. Влияние других кардиотренажеров следует рассмотреть подробнее:
- Велотренажер отлично прорабатывает поясничный отдел, но во время занятий фитнесом надо держать спину прямо.
- Степпер и эллипсоид тренируют поясницу и позвоночник, а также тонизируют мускулатуру всего тела.
- Работа на беговой дорожке воздействует на спину в несколько этапов, при этом медленная ходьба благоприятна для мышц спины, особенно в процессе реабилитации и на стадии ремиссии, а бег укрепляет позвоночный столб. Но иногда бег может быть противопоказан при наличии заболеваний опорно-двигательного аппарата, поскольку дает большую нагрузку на колени и позвоночник.
Упражнения для спины и силовое спортивное оборудование
Силовое спортивное оборудование позволяет выполнять самые эффективные фитнес-упражнения для проработки мышц спины. Силовые тренажеры для спины бывают такими:
- Тренажер для верхней тяги. По сути — это скамья с Т-поручнем и весами для регулировки нагрузки. Гири для оказания нагрузки различной интенсивности установлены и зафиксированы на задней стенке тренажера. Упражнения для спины на этом спортивном оборудовании могут выполняться несколькими способами в зависимости от захватов.
- Тренажер для выполнения упражнений горизонтальной и нижней тяги. Принцип его действия схож с работой машины для гребли, но внешний вид весьма отличается. Скамья и поручень могут располагаться как внизу (нижняя тяга), так и посередине. К нижней тяге относят и рычажную, которая выполняется на тренажере со скамьей, спинкой и противовесами, регулирующими интенсивность нагрузки упражнений для спины. Следует учитывать, что силовая тяга тренирует широчайшие и круглые мускулы спины, трапецию и бицепс.
- Тренажеры-дуги снимают напряжение с поясницы, «разгружают» позвоночник и укрепляют мышечный корсет. Чаще всего они используются в лечебно-оздоровительных целях для реабилитации, а не в качестве оборудования для силового фитнеса.
