Женская фигура претерпевает серьезные изменения во время беременности, и после родов немало женщин испытывает затруднения с возвращением к прежней физической форме. Восстановить ее непросто, но правильное питание и фитнес способны творить чудеса. Главное, чтобы женщина искренне стремилась к красоте и здоровью своего тела.
Если роды прошли без осложнений, то простейшие упражнения можно выполнять уже через сутки. Нельзя приступать к занятиям без разрешения врача, ведь в сложных случаях физическую активность рекомендуют свести к минимуму в течение нескольких недель. Незамедлительно обратитесь за помощью, если чувствуете слабость, головокружение или обнаружили открывшееся кровотечение.
Как построить программу занятий фитнесом
Во время беременности женский организм интенсивно вырабатывает релаксин – размягчающий суставы и связки гормон. Его функция – облегчить протекание родов, однако повышенный уровень релаксина делает суставы слабее. Занимаясь фитнесом, не берите слишком большую нагрузку. Включите в программу упражнения, при выполнении которых предусмотрена опора для спины.
Нельзя тренироваться до полного изнеможения. Начинайте занятие с простых упражнений, постепенно наращивая нагрузку. Для начала можно позаниматься всего пятнадцать минут.
Тренировки в первые шесть недель после родов не должны включать комплексные упражнения, подъемы туловища, ног и коленей. Смените их на упражнения с гантелями или позанимайтесь на тренажерах.
Составьте график тренировок. Нерегулярные занятия вредны для здоровья.
Следите за дыханием и частотой пульса. Последний показатель должен составлять не более семидесяти процентов от верхней границы нормы.
Какой должна быть диета после родов
Очень важно следовать принципам правильного питания, ведь состав рациона матери влияет на здоровье ребёнка. Во время кормления грудью увеличьте дневную норму на 500 килокалорий, а также пейте больше жидкости. Нелишним будет пройти курс богатых на кальций препаратов.
Хорошим вариантом является дробное питание. Не ограничивайте себя в количестве приемов пищи, но следите за сбалансированностью диеты. Желательно отказаться от жирных блюд, заменив их свежими овощами и фруктами. Кофеин и алкоголь рекомендуется полностью исключить из рациона.
Богатые белком продукты питания следует употреблять 3-4 раза в день, фрукты и овощи – от четырех до шести раз. Всевозможные крупы, за исключением рафинированных изделий из белой муки, должны входить в состав 5-6 приемов пищи. В сутки следует выпивать не менее 8-10 стаканов воды. Обогатить диету полезными веществами помогут специальные витаминно-минеральные комплексы, которые можно подобрать при помощи врача.
