Как похудеть после родов

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Мать и дитя должны питаться полноценно, но в то же время маму беспокоит проблема, что прежде стройная фигурка утеряна безвозвратно. Но не стоит отчаиваться, шанс вернуть былую стройность есть! Итак, с чего начнем?

Что можно, а что не нужно

Стоит начать есть не реже, чем шесть раз в сутки. Съедая утром полноценный завтрак, и ограничивая время последнего приема тремя часами до сна. Жирным и жареным продуктам, лучше сказать, твердое «нет»! Уделяя особое внимание свежим фруктам и овощам. Но от бананов стоит отказаться и виноград исключить, слишком уж они калорийны. Убрать из рациона и бобовые, при кормлении грудью ни к чему усиленное газообразование, которое они могут вызвать. А готовить пищу стоит на пару или запекать в духовке. Молочные продукты нужны для лактации. Поэтому они в приоритете. Даже сыр, несмотря на его калорийность, стоит оставить в рационе – в нем необходимый кормящей маме кальций. Исключите из меню только сметану, ее богатый жирами состав и высокая калорийность будет мешать возврату к стройности. Нежирное мясо, сардельки и колбасы стоит употреблять не чаще одного раза в сутки и, не дожидаясь ужина. До обеда можно съесть и что-нибудь мучное, булочку например. И не чаще чем раз в два дня. Сдоба не слишком нужна, если задались целью похудеть. «Арест» на солененькое, острое и жареное и никаких взглядов в сторону копченостей и консервов. Шоколад и алкоголь тоже к друзьям не относятся. Да и семечки с орехами ни к чему – много калорий и жиров в составе.

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Питание

Так что остаются в друзьях кашки, полезные и вкусные. На воде, а если на молоке, то с учетом его жирности. Малыши оценят такое питание мамочек. Риск вызвать аллергическую реакцию, кашки значительно снижают. Добавляем в друзья коричневый рис, и цельно-зерновой хлеб. И результат будет! Вы будете худеть без ущерба здоровья — своего и малыша.

Если есть желание подсчитывать калории, тогда держите их в рамках от 1200 до 2000 ккал. А четверть суточного рациона выделите общему количеству жиров примерно 40 г. Масса тела непременно начнет снижаться, если, к контролю питания, вы добавите физические упражнения. В сложных случаях можно воспользоваться советами эндокринолога. И все же, самое главное не забывайте, что вы кормящая мама, ваше питание и здоровье ребёночка связаны напрямую.

Читайте также

Питание и лучшие упражнения для восстановления после родов
Вы недавно стали мамой и теперь не знаете, как быстро похудеть? Рассмотрим эффективные упражнения и познакомимся с основами правильного питания.
Как похудеть после родов: пошаговый план
Радость материнства — это самый светлый момент в жизни женщины, но насладиться им в полной мере часто мешают лишние килограммы. Проблема избыточного веса особенно остро стоит в период кормления грудью, когда малейшие изменения самочувствия отражаются на здоровье не только молодой мамы, но и ее малыша.
Диета для похудения: как ее выбрать?
Считается, что похудение всегда сопряжено с отрицательными эмоциями и серьезными ограничениями. Мы готовы убедить вас в обратном. Правильно подобрав диету, вы сможете радоваться не только хорошим результатам, но и получать удовольствие от еды.
Худеем после родов без вреда для здоровья
Вернуть телу привлекательные формы после родов поможет правильное, сбалансированное питание, в сочетании с регулярными спортивными тренировками.
Можно ли худеть при лактации: опасные диеты
Период кормления грудью может продолжаться больше года, и многие матери хотят похудеть, внося коррективы в питание.
Жидкий каштан для похудения: полезно или нет?
Эффективность приема добавки жидкий каштан без диеты. Состав жидкого каштана с описанием действующих веществ. Противопоказания к приему жидкого каштана.
Опубликовано 25.05.2015 02:22, обновлено 05.12.2023 10:05
Рейтинг статьи:
4,6

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы