Физические нагрузки против плохого настроения и депрессии

Тот факт, что физическая нагрузка, кроме укрепления мускулатуры, сердца и сосудов, благоприятно влияет и на другие системы организма, в частности, нервную и эндокринную, является научно доказанным. Именно поэтому фитнес нередко используется как эффективное средство борьбы с плохим настроением и стрессом.

Польза занятий фитнесом для психоэмоционального здоровья

Благодаря регулярным фитнес-тренировкам можно добиться следующих положительных изменений в организме:

• снижается уровень гормонов, вырабатываемых под влиянием стрессовых ситуаций, следовательно, нейтрализуется негативное влияние стресса на организм;
• уменьшаются проявления тревожности, раздражительности и других депрессивных чувств;
• повышается самооценка и улучшается восприятие окружающей действительности;
• исчезает бессонница и устраняются другие проблемы со сном;
• повышается общий жизненный тонус, стрессоустойчивость и иммунитет;
• улучшается работоспособность, память, внимание, концентрация и другая деятельность мозга и ЦНС;
• внешний вид становится более привлекательным.

Вся эта польза является результатом следующих процессов, возникающих во время и после занятий фитнесом:

• устраняются спазмы в мышцах и зажимы в теле, характерные для людей, которые находятся в состоянии хронического нервного перенапряжения;
• во время стресса уровень сахара в крови нестабилен, а регулярные фитнес-тренировки с умеренной нагрузкой, в свою очередь, помогают его нормализовать;
• высокая двигательная активность способствует выработке эндорфинов — гормонов-антидепрессантов, поэтому уровень стресса после такой деятельности значительно снижается;
• повышается концентрация кислорода в организме за счет учащения ритма дыхания и ускорения пульса во время выполнения физических упражнений.

Метеоризм: какая пища вызывает резкий запах кишечных газов

Виновники газообразования: из-за чего образуются кишечные газы и что делать?

Наиболее подходящие физические нагрузки для борьбы со стрессом

Среди всех видов спорта и направлений фитнеса наиболее эффективной в борьбе со стрессом и плохим настроением считается следующая физическая нагрузка:

• велоспорт;
• занятия танцами;
• все виды ходьбы, в том числе обычные пешие прогулки;
• бег трусцой на короткие дистанции;
• оздоровительная утренняя гимнастика;
• занятия аэробной физической нагрузкой умеренной интенсивности;
• плавание и аквааэробика;
• теннис и другие подвижные игры;
• йога;
• силовые занятия фитнесом.

Комплекс простых упражнений для релаксации

Чтобы снять нервное перенапряжение, скопившееся в течение дня, врачи и инструкторы по фитнесу рекомендуют ежевечерне выполнять следующие простые упражнения:

1. Сидя в удобном кресле, следует поставить стопы на пол, положить ладони на бедра и, держа спину ровно, постараться расслабиться, глубоко вдыхая и выдыхая.
2. Не меняя положения тела, требуется направить взгляд вверх и улыбнуться, даже если это приходится делать через силу. После этого нужно посмотреть вперед и закрыть глаза, представив, как пространство вокруг расширяется. Выполняя это упражнение, не следует задерживать дыхание.
3. Находясь все в той же позе, необходимо медленно сжать кисти на несколько секунд и разжать их. Это движение нужно повторить до 10 раз, придерживаясь неспешного темпа и сохраняя ровный ритм дыхания.
4. Держа спину ровно и не отрывая стоп от пола, поднять верхние конечности перед грудью, локти при этом должны быть немного согнутыми. Медленно опустив руки, повторить упражнение 8-10 раз. Данные подъемы нужно осуществлять плавно.
5. При выполнении последнего повторения можно не опускать руки, а приложить ладони к закрытым векам и сделать паузу на 2 минуты.
6. Убрав ладони от век и открыв глаза, нужно приложить кисти к ушам и слегка прижать ушные раковины к голове на 30-60 секунд. По истечении этого времени резко оторвать ладони от ушей.

Все вышеописанные упражнения можно выполнять не только в вечернее время, но и в течение дня, например, на работе в обеденный перерыв. Таким образом можно снизить нервное напряжение и повысить работоспособность.

Советы по организации фитнес-тренировок для снятия стресса

Чтобы занятия фитнесом были максимально эффективными в процессе борьбы со стрессом и гарантировано улучшали настроение, а не приводили к усталости и травмам, необходимо при организации тренировок использовать следующие практические советы:

• прежде чем приступить к любым фитнес-тренировкам, требуется проконсультироваться с врачом-специалистом. Это необходимо, во-первых, для выяснения причин подавленного настроения, усталости и плохого самочувствия. Возможно, такое состояние является признаком серьезного заболевания. Во-вторых, нужно определить, нет ли противопоказаний к занятиям той или иной физической нагрузкой;
• тренироваться следует регулярно, а не только в периоды нервного перенапряжения. Так можно укрепить нервную систему и повысить стрессоустойчивость. Заниматься утренней гимнастикой, зарядкой для релаксации и ходьбой можно ежедневно, а другие, более интенсивные, фитнес-тренировки следует проводить 3-4 раза в неделю;
• вид физической активности, выбранный в качестве средства снятия стресса, должен нравиться и приносить удовольствие. Если заставлять себя тренироваться через силу, то можно только усугубить состояние стресса;
• продолжительность интенсивных занятий фитнесом должна быть не менее 20 минут. Именно в течение такого периода времени в организме начинают происходить процессы, способствующие улучшению психоэмоционального состояния. Постепенно длительность тренировок рекомендуется увеличивать;
• чтобы избежать монотонности и скуки, следует периодически менять вид физических нагрузок, а также включать в занятия новые тренировочные движения;
• следует откорректировать рацион и режим питания. Нередко именно нехватка витаминов провоцирует плохое самочувствие, проявлением которого может стать как уныние и апатия, так и повышенная раздражительность и нервозность. Поэтому меню должно быть сбалансированным и включать в себя только полезные продукты и в достаточном количестве.