Физические нагрузки против плохого настроения и депрессии

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Тот факт, что физическая нагрузка, кроме укрепления мускулатуры, сердца и сосудов, благоприятно влияет и на другие системы организма, в частности, нервную и эндокринную, является научно доказанным. Именно поэтому фитнес нередко используется как эффективное средство борьбы с плохим настроением и стрессом.

Польза занятий фитнесом для психоэмоционального здоровья

Польза занятий фитнесом для психоэмоционального здоровья

Благодаря регулярным фитнес-тренировкам можно добиться следующих положительных изменений в организме:

  • снижается уровень гормонов, вырабатываемых под влиянием стрессовых ситуаций, следовательно, нейтрализуется негативное влияние стресса на организм;
  • уменьшаются проявления тревожности, раздражительности и других депрессивных чувств;
  • повышается самооценка и улучшается восприятие окружающей действительности;
  • исчезает бессонница и устраняются другие проблемы со сном;
  • повышается общий жизненный тонус, стрессоустойчивость и иммунитет;
  • улучшается работоспособность, память, внимание, концентрация и другая деятельность мозга и ЦНС;
  • внешний вид становится более привлекательным.

Вся эта польза является результатом следующих процессов, возникающих во время и после занятий фитнесом:

  • устраняются спазмы в мышцах и зажимы в теле, характерные для людей, которые находятся в состоянии хронического нервного перенапряжения;
  • во время стресса уровень сахара в крови нестабилен, а регулярные фитнес-тренировки с умеренной нагрузкой, в свою очередь, помогают его нормализовать;
  • высокая двигательная активность способствует выработке эндорфинов — гормонов-антидепрессантов, поэтому уровень стресса после такой деятельности значительно снижается;
  • повышается концентрация кислорода в организме за счет учащения ритма дыхания и ускорения пульса во время выполнения физических упражнений.

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Наиболее подходящие физические нагрузки для борьбы со стрессом

Наиболее подходящие физические нагрузки для борьбы со стрессом

Среди всех видов спорта и направлений фитнеса наиболее эффективной в борьбе со стрессом и плохим настроением считается следующая физическая нагрузка:

  • велоспорт;
  • занятия танцами;
  • все виды ходьбы, в том числе обычные пешие прогулки;
  • бег трусцой на короткие дистанции;
  • оздоровительная утренняя гимнастика;
  • занятия аэробной физической нагрузкой умеренной интенсивности;
  • плавание и аквааэробика;
  • теннис и другие подвижные игры;
  • йога;
  • силовые занятия фитнесом.

Комплекс простых упражнений для релаксации

Чтобы снять нервное перенапряжение, скопившееся в течение дня, врачи и инструкторы по фитнесу рекомендуют ежевечерне выполнять следующие простые упражнения:

  1. Сидя в удобном кресле, следует поставить стопы на пол, положить ладони на бедра и, держа спину ровно, постараться расслабиться, глубоко вдыхая и выдыхая.
  2. Не меняя положения тела, требуется направить взгляд вверх и улыбнуться, даже если это приходится делать через силу. После этого нужно посмотреть вперед и закрыть глаза, представив, как пространство вокруг расширяется. Выполняя это упражнение, не следует задерживать дыхание.
  3. Находясь все в той же позе, необходимо медленно сжать кисти на несколько секунд и разжать их. Это движение нужно повторить до 10 раз, придерживаясь неспешного темпа и сохраняя ровный ритм дыхания.
  4. Держа спину ровно и не отрывая стоп от пола, поднять верхние конечности перед грудью, локти при этом должны быть немного согнутыми. Медленно опустив руки, повторить упражнение 8-10 раз. Данные подъемы нужно осуществлять плавно.
  5. При выполнении последнего повторения можно не опускать руки, а приложить ладони к закрытым векам и сделать паузу на 2 минуты.
  6. Убрав ладони от век и открыв глаза, нужно приложить кисти к ушам и слегка прижать ушные раковины к голове на 30-60 секунд. По истечении этого времени резко оторвать ладони от ушей.

Все вышеописанные упражнения можно выполнять не только в вечернее время, но и в течение дня, например, на работе в обеденный перерыв. Таким образом можно снизить нервное напряжение и повысить работоспособность.

Советы по организации фитнес-тренировок для снятия стресса

Чтобы занятия фитнесом были максимально эффективными в процессе борьбы со стрессом и гарантировано улучшали настроение, а не приводили к усталости и травмам, необходимо при организации тренировок использовать следующие практические советы:

  • прежде чем приступить к любым фитнес-тренировкам, требуется проконсультироваться с врачом-специалистом. Это необходимо, во-первых, для выяснения причин подавленного настроения, усталости и плохого самочувствия. Возможно, такое состояние является признаком серьезного заболевания. Во-вторых, нужно определить, нет ли противопоказаний к занятиям той или иной физической нагрузкой;
  • тренироваться следует регулярно, а не только в периоды нервного перенапряжения. Так можно укрепить нервную систему и повысить стрессоустойчивость. Заниматься утренней гимнастикой, зарядкой для релаксации и ходьбой можно ежедневно, а другие, более интенсивные, фитнес-тренировки следует проводить 3-4 раза в неделю;
  • вид физической активности, выбранный в качестве средства снятия стресса, должен нравиться и приносить удовольствие. Если заставлять себя тренироваться через силу, то можно только усугубить состояние стресса;
  • продолжительность интенсивных занятий фитнесом должна быть не менее 20 минут. Именно в течение такого периода времени в организме начинают происходить процессы, способствующие улучшению психоэмоционального состояния. Постепенно длительность тренировок рекомендуется увеличивать;
  • чтобы избежать монотонности и скуки, следует периодически менять вид физических нагрузок, а также включать в занятия новые тренировочные движения;
  • следует откорректировать рацион и режим питания. Нередко именно нехватка витаминов провоцирует плохое самочувствие, проявлением которого может стать как уныние и апатия, так и повышенная раздражительность и нервозность. Поэтому меню должно быть сбалансированным и включать в себя только полезные продукты и в достаточном количестве.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Травмы, царапины и ссадины: почему они долго не заживают и что с ними делать?

Почему долго не заживают травмы, ссадины и царапины? Как правильно обрабатывать ранки у взрослых.

Раны, порезы и ссадины у детей: первая помощь и что делать со шрамами?

Как обрабатывать раны у детей и в каких случаях надо зашивать порезы и царапины?

Физическая нагрузка и менструальный цикл

Какие физические нагрузки лучше всего выполнять девушкам и женщинам в разные дни менструального цикла?

Предупреждающие симптомы инсульта у мужчин

Предупреждающие о скором инсульте у мужчин симптомы. Первая помощь, лечение и реабилитация после инсульта.

Газы у ребёнка: что вызывает газообразование и как с ним справиться?

Сколько пукать считается нормальным? Когда малышу с газообразованием нужен врач?

Прорезывание зубов у ребенка: что нужно знать маме

Когда у ребенка режутся зубы, у родителей начинаются проблемы. Малыш капризничает, не хочет спать, иногда поднимается температура. Как же помочь ребенку в этот период?

Успокойтесь скорее! Как быстро избавиться от стресса и нормализовать сон без использования лекарств?

Как восстановить здоровый сон после перенесенного стресса: советы, рекомендации и лайфхаки экспертов

Уход за кожей в период менопаузы: советы косметологов

После наступления менопаузы кожа перестала радовать? Подарите ей заботу и внимание, и перемены не заставят себя ждать!

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.
Опубликовано 21.01.2019 14:29, обновлено 13.12.2019 13:59
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте также

Настольный теннис: простой фитнес для начинающих
Выбираете несложный вид фитнеса для регулярных тренировок? Рекомендуем начать с настольного тенниса.
Упражнения со штангой для домашних тренировок и занятий в зале
Мечтаете нарастить мышцы? Или хотите избавиться от жира? Упражнения со штангой для занятий в зале и дома.
Популярные мифы о растяжке
Правда ли растяжка полезна для всех и помогает ли она худеть? Разбираемся в мифах, связанных с растяжкой.
Как изменить свой образ жизни: питание и правила фитнес-занятий
Хотите заняться спортом, но не можете начать? Воспользуйтесь советами для старта нового образа жизни.
Домашний фитнес для девушек: программа упражнений
Хотите улучшить фигуру с помощью домашних занятий фитнесом? Предлагаем комплекс упражнений для похудения.
Фитнес дома: плюсы и минусы домашних тренировок
Не хватает времени на посещение спортзала? Начните заниматься фитнесом дома по нашим рекомендациям.