Гарантированное похудение: простые секреты

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Предлагаем лучшие диетические рекомендации и универсальные рецепты снижения веса. Они помогут осуществить похудение и новичкам на тропе войны с лишним весом, которые еще не искушены в диетических премудростях, и бывалым сторонникам ЗОЖ, уже владеющим солидным багажом знаний о правильном питании, фитнесе, салонных процедурах красоты и психологических приемах борьбы за совершенное тело.

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Вкусное похудение

Совсем не обязательно испытывать адские муки, расставаясь с лишними килограммами. Похудение — это не повинность или наказание, а — совсем наоборот. Те, кто придерживаются правильной диеты, вполне могут позволить себе питаться полезно и вкусно одновременно. Для этого необходимо всего лишь включить фантазию и ориентироваться на собственные осязательные рецепторы.

Вовсе не нужно начинать каждое утро с надоевшего белкового омлета, ненавистной с детства пшенки или скучной овсянки. Можно приготовить вместо них витаминный смузи:

  • из йогурта или молока пониженной жирности (но не нулевой, так как наличие жира является условием успешного усвоения организмом некоторых важных нутриентов, например, жирорастворимого витамина А);
  • с участием любимых фруктов и овощей;
  • улучшить вкус и обогатить соцветие минеральных веществ в его составе помогут горсть орехов, немного спирулины, ложечка натурального меда и пр.

Второй завтрак может быть ограничен:

  • чашкой зеленого или травяного чая;
  • вместо сахара лучше взять пару сухофруктов (курага, финики, чернослив, фиги и т. д.).

Следует помнить, что увлекаться натуральным лакомством сверх меры нельзя, из-за львиной доли сахаров в составе и высокой калорийности данных продуктов.

Не стоит через силу запихивать в себя во время обеденного перерыва холодный рис без соли и сахара, как делают некоторые коллеги, или пытаться отыскать безопасные для талии блюда в меню близлежащих к офису забегаловок. Возьмите с собой заблаговременно приготовленный джар-салат, сервированный в банке разноцветными слоями:

  • внизу самые тяжелые ингредиенты (мясо или рыба), бобовые (нут, фасоль, маш и т. п.);
  • затем разнообразные овощи (пропаренные, тушеные или свежие);
  • приготовленные одним из полезных способов крупы (гречка, нешлифованный или дикий рис, киноа и пр.);
  • сверху — зелень;
  • затем — заправка (например, из оливкового масла и лимонного фреша) и ароматные специи.

Полдник — самое время побаловать себя порцией углеводов, так как примерно в 16 часов организму требуется энергетическая подпитка. Лучшие варианты:

  • фрукт (банан, мандарин, яблоко и т. д.);
  • горсть свежих либо замороженных ягод;
  • горсть орехов.

На ужин можно приготовить что-нибудь домашнее, лучше белковое, чтобы стимулировать метаболические процессы в ночное время. Например:

  • филе какой-либо промысловой рыбы на гриле, в духовке или в пароварке;
  • сопроводить его лучше салатом из свежих овощей или рагу.

Чувство голода и правильное питание

Чувство голода и правильное питание

Когда кто-либо испытывает чувство голода, его пищеварительная система производит особый гормон, который носит название «грелин». Повышение его уровня неизменно означает, что человек голоден, а потому готов на пищевые нарушения, дабы восполнить энергетические потребности.

При этом не стоит пытаться любыми путями удовлетворить желание перекусить перед сном. Нельзя также принимать пищу в течение дня, когда нет чувства голода. Дело в том, что все тот же грелин самостоятельно влияет на интеллектуальные возможности и опосредованно помогает бороться с бессонницей, депрессией и некоторыми другими психо-эмоциональными расстройствами, делая организм более восприимчивым к дофамину, пептидному гормону, отвечающему за психо-эмоциональное состояние.

Если все же проблемы с мыслительными способностями, сплин и т. п. имеют место, следует пересмотреть питание и замедлить темп жизни, вычеркнув из ежедневного расписания некоторые необязательные пункты, и найти время для себя, чтобы прислушаться не только к работе органов, составляющих пищеварительную систему, но и внимательно отнестись ко всему организму в целом.

Человеческий желудок (в норме) имеет размер, примерно соответствующий объёму двух сжатых кулаков его обладателя. Когда хозяин отправляет в его недра салат, холодные и горячие закуски, суп, основное блюдо, десерт, бокал вина и вдобавок чашечку чая или капучино, вкусовые рецепторы и мозг получают удовлетворение, а вот желудок порой остается недовольным, возмущается и пытается в отместку за передозировку съеденной пищи ответить симптомами изжоги, метеоризмом, тошнотой, диспепсией и прочими патологическими симптомами и состояниями.

Предлагаем не пропускать приемы пищи, а наоборот — принимать ее чаще. Помимо дефицита важных питательных веществ, слишком редкие трапезы закономерно вызывают острое желание съесть что-нибудь между ними. Упорядоченная диета с четким расписанием первого и второго завтраков, обеда, полдника и ужина помогут достичь гармонии между физическим и эмоциональным состоянием. И похудение будет проходить быстрее и легче.

Разноцветное меню диеты

Разноцветное меню диеты

Существует один хитроумный прием, который без особых усилий помогает приблизить похудение. Специалисты советуют, составляя меню диеты, для каждого блюда подбирать функциональные, полезные продукты разных оттенков: красного, желтого и зеленого. Тарелка, напоминающая светофор, будет радовать глаз, способствовать улучшению настроения, а значит снижение веса пройдет на позитиве.

Полезные смузи

Вместо традиционных соков, лишенных ценных балластных веществ, готовьте в будни и в праздники витаминные смузи. Основой разнообразных коктейлей, способствующих похудению, могут служить молоко или кисломолочные напитки, имеющие в составе важные нутриенты. А также разнообразные пищевые источники клетчатки: овощи, зелень, фрукты и мн. др.

Чтобы состав смузи стал более сбалансированным, можно добавить к ингредиентам:

  • столовую ложку овсяных хлопьев;
  • семян чиа, кунжута, льна, тыквы;
  • горсть необжаренных орехов и т. п.

Сладкоежкам придутся по вкусу коктейли с натуральным медом, кленовым сиропом или стевией.

Низкокалорийная салатная заправка

Вместо того, чтобы использовать готовые соусы для салатов, попробуйте легкие заправки из смеси бальзамического уксуса с лимонным фрешем либо соком лайма. Таким образом удастся разнообразить диетическое питание. А также сократить количество скрытых вредных жиров в ежедневном рационе, освобождая место для пищевых источников гораздо более полезных мононенасыщенных жирных кислот. Ими могут стать, например, авокадо или грецкие орехи. «Подмена» окажется не только полезной для здоровья, но и весьма приятной на вкус.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Травмы, царапины и ссадины: почему они долго не заживают и что с ними делать?

Почему долго не заживают травмы, ссадины и царапины? Как правильно обрабатывать ранки у взрослых.

Раны, порезы и ссадины у детей: первая помощь и что делать со шрамами?

Как обрабатывать раны у детей и в каких случаях надо зашивать порезы и царапины?

Физическая нагрузка и менструальный цикл

Какие физические нагрузки лучше всего выполнять девушкам и женщинам в разные дни менструального цикла?

Предупреждающие симптомы инсульта у мужчин

Предупреждающие о скором инсульте у мужчин симптомы. Первая помощь, лечение и реабилитация после инсульта.

Газы у ребёнка: что вызывает газообразование и как с ним справиться?

Сколько пукать считается нормальным? Когда малышу с газообразованием нужен врач?

Прорезывание зубов у ребенка: что нужно знать маме

Когда у ребенка режутся зубы, у родителей начинаются проблемы. Малыш капризничает, не хочет спать, иногда поднимается температура. Как же помочь ребенку в этот период?

Успокойтесь скорее! Как быстро избавиться от стресса и нормализовать сон без использования лекарств?

Как восстановить здоровый сон после перенесенного стресса: советы, рекомендации и лайфхаки экспертов

Уход за кожей в период менопаузы: советы косметологов

После наступления менопаузы кожа перестала радовать? Подарите ей заботу и внимание, и перемены не заставят себя ждать!

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.
Опубликовано 11.12.2018 12:22, обновлено 06.09.2021 19:13
Рейтинг статьи:
5,0

Читайте также

Ошибки в здоровом питании мешающие похудению
Какие распространенные мифы о здоровом питании мешают избавиться от лишних килограммов и обрести фигуру мечты?
Ошибки в похудении: почему нельзя голодать?
Почему голодание не способствует похудению и как голодать правильно?
Овощное пюре для похудения
Часто ли вы готовите овощное пюре? Оно очень полезно для похудения. Мы расскажем, как готовить блюдо и подскажем разные рецепты.
Гарантированное похудение: мотивация и планирование
Снижение веса: долгосрочное планирование. Мотивация и дневник похудения: фитнес и диета.
Похудение к Новому году
Хотите похудеть к Новому году? Это возможно! Мы подскажем, как составить план похудения: питание, обертывания, сон и спорт.
Почему телятина полезна для похудения?
Любите телятину? А знаете, что она очень полезна при похудении? Мы расскажем, как правильно употреблять это диетическое мясо.