Для жизненной деятельности организма человека каждый орган имеет колоссальное значение и выполняет свою функцию. Даже незначительные сбои в работе отдельных звеньев приводят к ухудшению самочувствия и болезням. Поэтому поддержание организма в тонусе, внимание к собственному здоровью и правильный образ жизни – главные задачи каждого человека.
Характеристика сердечно-сосудистой системы
Продолжение жизни организма возможно только в случае регулярного поступления необходимых питательных веществ извне. Циркуляцию веществ в организме человека обеспечивает сердечно-сосудистая система. Сокращения главного человеческого органа – сердца, образуют перемещение крови по замкнутой цепи сосудов.
Как известно, сердечно-сосудистая система состоит из самого сердца и кровеносных сосудов разных размеров. Функциональность сердца и всей системы непрерывна на протяжении всей жизни человека.
Поэтому так важно вести здоровый образ жизни, чтобы обеспечить максимально упрощенные условия работы для жизненно важных органов.
Гигиена сердечно-сосудистой системы
Основная характеристика сердечно-сосудистой системы заключается в непрерывной циркуляции крови по сосудам. От состояния сосудов, их эластичности и крепости зависит здоровье человека и бесперебойная работа всей кровеносной системы. Закупорка сосудов холестериновыми бляшками ведет к серьезному риску возникновения сердечных заболеваний.
Причиной сбоев работы сердца и кровеносной системы чаще всего служит неправильное питание и малоподвижный образ жизни.
Прогресс и развитие технологий значительно упростили жизнь человека, но снизили уровень его активности. Общественный и личный транспорт и удобные бытовые приборы позволяют выполнять ежедневные бытовые и рабочие задачи с наименьшей затратой сил. А переедание при недостаточной физической деятельности неизменно ведет к ожирению, что провоцирует сердечные болезни. Первые симптомы заболеваний могут быть слабовыраженными и практически незаметными.
Поэтому гигиена сердечно-сосудистой системы так необходима для современного общества. Чтобы поддерживать сердце в хорошем тонусе, достаточно регулярно заниматься подходящим видом спорта, исключить из рациона вредные продукты (жиры животного происхождения, консерванты, синтетические продукты) и вовремя посещать врача для предупреждения начала болезней сердца.
Что же делать, чтобы улучшить состояние сердца и сосудов: правила физиологической гигиены сердечно-сосудистой системы.
10 простых шагов: как улучшить здоровье сосудов и сердца?
Для общего здоровья чаще всего не нужно бросаться в бой и сразу делать что-то значительное: даже бросать курить и пить надо с умом, и сложнее не бросить, а удержать результаты. Так что учёные говорят: улучшить состояние сосудов и сердца вам помогут маленькие шаги. Просто делайте их регулярно.
- Идите на прогулку
Прогуляйтесь 10 минут. Если вы вообще не занимаетесь спортом, короткая прогулка — отличный способ повысить физическую активность. Если вы занимаетесь спортом, это простой и лёгкий способ добавить больше упражнений в свой день.
Хотите лайфхак? Заведите собаку: исследования доказывают, что владельцы собак не только более счастливы, но и живут дольше. И всё дело в небольших, но регулярных прогулках с питомцем.
- Тонус мышц рук
Мышцы и улучшение кровообращения в верхней части тела не менее важны, чем работающие на прогулках мышцы ног. Но не стоит сразу же думать о покупке гири или установке турника: положите рядом с кроватью толстую книгу в твёрдом переплёте или поллитровую бутылку с водой. Поднимайте их, как гантели, несколько раз в день – когда они попадаются на глаза.
Если такие подходы покажутся очень лёгкими, переходите к более тяжёлым грузам или запишитесь в спортзал.
- Добавьте фрукты и овощи
И опять-таки: переходить на вегетарианство не нужно. Просто ешьте один дополнительный фрукт или овощ в день. Сезонные фрукты и овощи недороги, вкусны и полезны для всего: от сердца и мозга до здоровья кишечника.
- Сделайте завтрак полезным
Начните день с фруктов и порции цельнозерновых продуктов, например, овсянки или каши из смеси злаков, хлопьев с отрубями, цельнозернового хлеба. Клетчатка —ваш помощник в работе кишечника, сосудов и даже эндокринной системы, а богатые микроэлементами злаки дадут дополнительные магний и витамины группы В.
- Уберите лишние калории из питья
Исключив всего одну порцию газировки с сахаром или калорийного латте, вы легко сэкономите 100 или более калорий в день. За год это может привести к потере почти трёх килограммов веса.
- Съешьте горсть орехов
Грецкие орехи, миндаль, арахис и другие орехи очень полезны для сердца благодаря хорошим жирам и массе микроэлементов. Попробуйте есть их вместо чипсов или печенья, когда хочется перекусить, добавьте их в салаты для хруста и вкуса или используйте вместо мяса в пасте и других блюдах.
- Пробуйте дары моря
Ешьте рыбу или другие виды морепродуктов вместо красного мяса раз в неделю. Это полезно для сердца, мозга и талии. Учёные из Университета Миссури считают источники омега-3 полиненасыщенных жирных кислот эффективными помощниками здоровья сосудов и сердца.
- Дышите глубже!
Попробуйте дышать медленно и глубоко в течение нескольких минут в день. Это может помочь расслабиться, но не только: медленное, глубокое дыхание также способно снизить артериальное давление, главный враг сердечно-сосудистой системе
- Чаще мойте руки
От общей гигиены к профилактике болезней сердца: как это работает? Частое мытье рук с мылом и водой в течение дня — отличный способ защитить своё сердце и здоровье. Грипп, ковид, пневмония и другие инфекции могут вызвать очень тяжёлые последствия.
- Говорите миру «спасибо»
Или выражайте признательность кому угодно – погоде, высшим силам, Богу, судьбе или удаче. Это не шутки, а научно доказанный факт: ежедневные положительные эмоции, чувство благодарности, ощущение признательности за мелочи – способ улучшить состояние сердца и сосудов.
По данным исследования учёных из Университета Коннектикута, такие эмоции доказано связаны с лучшим здоровьем, более долгой жизнью и большим благополучием, а их противоположности — хронический гнев, беспокойство и враждебность — способствуют высокому кровяному давлению и болезням сердца. Подробнее об этом читайте в статье «Секрет сердитых гипертоников: когда «нервы» – от давления»
