Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

По статистике, более 50% россиян подвержены таким заболеваниям как атеросклероз и вегето-сосудистая дистония. Но не стоит паниковать раньше времени! Грамотная профилактика убережет вас от сердечного недуга, а также поддержит ваш организм в тонусе.

В зоне риска

В первую очередь, в группу риска входят люди с наследственной предрасположенностью. Если кто-то в вашей семье перенес инфаркт или инсульт, следует отнестись к здоровью своего сердца и сосудов с особой осторожностью. Также верными помощниками в развитии болезни являются алкоголь, табак, ожирение и сахарный диабет. Как говорится, беда не приходит одна.

Как укрепить иммунитет с помощью коррекции рациона питания и ЗОЖ

Вы или ваши близкие часто болеют? Узнайте, как самостоятельно повысить иммунитет доступными способами, значительно улучшив качество жизни.

Правильное питание

Отказавшись от вредных привычек, следует пересмотреть свой рацион. Очень часто причиной заболевания сердечно-сосудистой системы является недостаточное употребление полиненасыщенных жирных кислот. Вашими верными спутниками в борьбе за здоровье должны стать:

• Отварная или приготовленная на пару рыба.
• Тыква.
• Брокколи.
• Орехи (не более 8 штук в день)
• Льняное масло.
• Гранат.

Лечебная физкультура

Лучшей профилактикой сердечно-сосудистых болезней являются аэробные занятия, при которых увеличивается частота сердечных сокращений. Например, ходьба, бег или езда на велосипеде. Главное, не переусердствуйте.

Не стоит пренебрегать растяжкой и всякого рода гимнастикой. Простые упражнения зачастую являются самыми эффективными:

• Наклоны корпуса вперед-назад, вправо-влево. (не менее 15 раз)
• Вращение рук. Сделав 10 вращений кистями, положите ладони на плечи и выполните вращения еще 10 раз.
• Махи прямыми ногами вперед-назад, вправо-влево. (не менее 15 раз)

И главное — избегайте стрессов. Научитесь доброжелательно относиться к себе и к людям, не копите в себе обиды и не выливайте на домочадцев весь негатив, накопившийся за рабочий день. Будьте здоровы!