Гимнастическое упражнение «Солнышко»: нюансы и техника выполнения

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Гимнастические упражнения, выполняемые на турнике или брусьях, требуют большой физической силы и развитой мускулатуры. Но, помимо этого, важно знать правильную технику движений, иметь развитую систему координации, а также уметь преодолевать страх перед необычным положением тела. В ходе тренинга важно контролировать свои мышцы и уметь правильно и своевременно реагировать на малейшие изменения процесса. Упражнение «Солнышко», выполняемое на перекладине, относится к тому типу гимнастических элементов, которые требуют от спортсмена сосредоточенности и ловкости.

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Техника выполнения упражнения «Солнышко»

Техника выполнения упражнения «Солнышко»

Обучаться этому элементу проще всего в школьном возрасте, когда отсутствует страх высоты, и нет боязни ушибов и травм. Но и взрослый спортсмен при должном упорстве способен освоить его. Для занятий лучше приобрести специальные перчатки, улучшающие крепость хвата, и специальные страховочные лямки для первых этапов освоения упражнения.

Уличные поклонники фитнеса закрепили за оборотами вокруг перекладины два названия: «Солнышко» и «Луна». Первое используется в том случае, когда спортсмен совершает движения туловищем вперед; второе название обозначает движения туловищем назад.

Порядок выполнения упражнения:

  1. Надевают перчатки на руки, крепят страховочные ремни на турнике.
  2. Берутся за перекладину прямым хватом, пропуская кисти через ремни.
  3. Раскачиваются в спокойном темпе, постепенно наращивая амплитуду движения вверх. Корпус сохраняют выпрямленным, нельзя допускать его искривлений.
  4. Раскачивают тело до перпендикулярной линии с поверхностью земли (вертикальная стойка на перекладине), и затем переваливают корпус за перекладину.

Выполнять фитнес-элемент можно и без страховочных лямок, после того как навык будет отработан и закреплен. Следует помнить, что его выполнение без страховки может привести к падению с турника и получению серьезной травмы. Нередки случаи, когда спортсмену трудно перебороть свой страх и отказаться от использования ремней. В этом случае прибегают к помощи товарища, который помогает переводить тело из вертикальной стойки. Начинать осваивать элемент рекомендуют именно с «Солнышка», и только после его закрепления — переходить к «Луне».

Нюансы фитнес-тренировок

Физическая нагрузка, получаемая в процессе занятий, очень велика, поэтому тело должно быть подготовленным к ней. Перед тем как начать осваивать «Солнышко», рекомендуется укрепить мышцы тела при помощи следующих упражнений:

  • классические отжимания от пола;
  • отжимания на параллельных брусьях и гимнастических кольцах;
  • разведение гантелей в стороны;
  • разведение ленточного или пружинного эспандера;
  • подъем гантелей выпрямленными руками;
  • вис на турнике с постоянно увеличивающимся временем;
  • раскачивания в висе на турнике с расширением амплитуды движения.

Кроме того, для выполнения фитнес-элемента необходимо иметь крепкий хват, иначе на турнике будет просто не удержаться. Развить его можно при помощи следующих упражнений:

  • занятия с кистевым эспандером;
  • долговременный вис на перекладине на одной руке;
  • подтягивания на перекладине при помощи нескольких пальцев.

Чтобы эффективно выполнять «Солнышко» в несколько оборотов, нужно научиться правильно перехватываться руками за перекладину, не останавливая движение.

Основные упражнения для облегчения физической нагрузки при освоении «Солнышка»

Основные упражнения для облегчения физической нагрузки при освоении «Солнышка»

При выполнении «Солнышка» физическая нагрузка ложится сразу на несколько мышечных групп:

  • широчайшие спинные мышцы;
  • бицепсы рук;
  • трапециевидные мышцы;
  • сгибатели и разгибатели плеч.

Поэтому важно вместе с освоением элемента отрабатывать несколько базовых упражнений, которые помогут укрепить нужные мышечные группы.

  • Стойка на руках.

Является ступенью, предшествующей «Солнышку», именно из нее осуществляется переворот корпуса за перекладину. К большим оборотам рекомендуется переходить только после того, как спортсмен сможет выполнять 4 подхода удержаний тела в верхней стойке по 30 секунд. Во время стойки нельзя допускать прогибов тела.

  • Поднимание тела из вертикального виса в стойку на руках.

Чтобы осваивать этот элемент, необходимо иметь невысокую перекладину и страховку в виде матов. Приступать к его выполнению рекомендуется только после освоения стойки на руках, в противном случае от упражнения будет мало пользы. Для начала принимают вертикальный упор, перекладина находится в районе ног или низа живота. Затем делают сильный мах ногами и перекидывают тело так, чтобы принять стойку на руках на перекладине. Маты помогут смягчить удар стопами о землю, если выполнить упражнение с первого раза не получится, и замах окажется слишком сильный. Выполняют 4 подхода упражнения. Из стойки на руках тем же движением возвращаются в вертикальный упор.

  • Раскачивания.

Упражнение предназначено для усиления хвата и повышения амплитуды движений плечевых суставов и предплечий. Повисают на перекладине так, чтобы полностью выпрямленные ноги не касались поверхности земли. Начинают слегка раскачивать тело так, чтобы руки оставались на одном уровне, а тело осуществляло колебания вперед и назад. В процессе движения важно уловить правильную работу мышц; ноги должны быть напряжены, а тело вытянуто в ровную линию. Не рекомендуется часто выполнять это упражнение из-за сильной физической нагрузки на ладони.

Упражнения «Солнышко» и «Луна» призваны развивать взрывную силу тела, повышать выносливость мышц и укреплять связки, сухожилия и суставы. Техника движения имеет специфический характер, и заменить ее другими вариантами достаточно сложно. Перед освоением элемента рекомендуется изучить различные виды отжиманий и подтягиваний на турниках и параллельных брусьях. Кроме того, «Солнышко» учитывает и психологический аспект, ведь у многих спортсменов непривычные положения тела вызывают страх и блокируют освоение новых элементов. Выполнение этого гимнастического упражнения поможет преодолеть боязнь высоты и научит контролировать тело в любой ситуации.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Травмы, царапины и ссадины: почему они долго не заживают и что с ними делать?

Почему долго не заживают травмы, ссадины и царапины? Как правильно обрабатывать ранки у взрослых.

Раны, порезы и ссадины у детей: первая помощь и что делать со шрамами?

Как обрабатывать раны у детей и в каких случаях надо зашивать порезы и царапины?

Физическая нагрузка и менструальный цикл

Какие физические нагрузки лучше всего выполнять девушкам и женщинам в разные дни менструального цикла?

Предупреждающие симптомы инсульта у мужчин

Предупреждающие о скором инсульте у мужчин симптомы. Первая помощь, лечение и реабилитация после инсульта.

Газы у ребёнка: что вызывает газообразование и как с ним справиться?

Сколько пукать считается нормальным? Когда малышу с газообразованием нужен врач?

Прорезывание зубов у ребенка: что нужно знать маме

Когда у ребенка режутся зубы, у родителей начинаются проблемы. Малыш капризничает, не хочет спать, иногда поднимается температура. Как же помочь ребенку в этот период?

Успокойтесь скорее! Как быстро избавиться от стресса и нормализовать сон без использования лекарств?

Как восстановить здоровый сон после перенесенного стресса: советы, рекомендации и лайфхаки экспертов

Уход за кожей в период менопаузы: советы косметологов

После наступления менопаузы кожа перестала радовать? Подарите ей заботу и внимание, и перемены не заставят себя ждать!

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.
Опубликовано 09.08.2017 19:23, обновлено 13.12.2019 12:49
Рейтинг статьи:
4,3

Читайте также

Фитнес для похудения: упражнения с гимнастическим мячом
Гимнастический мяч, известный также как фитбол, – это универсальный спортивный снаряд. Одной из сфер его применения является борьба с лишним весом.
Комплекс упражнений утренней гимнастики на каждый день
Хотите сбросить лишний вес и повысить жизненный тонус? В этой статье мы расскажем вам о простых упражнениях для утренней гимнастики!
Интимная гимнастика: показания и противопоказания
Это нехитрые упражнения, которые можно выполнять, сидя дома у телевизора, в офисе за квартальным отчетом, стоя в пробке, по дороге в метро…- везде и всегда!
Суставная гимнастика. Принципы и правила
Заболевания суставов врачи называют «эпидемией современности». Болезнь может проявиться в любом возрасте. 
Комплекс упражнений гимнастики бодифлекс – ключ к стройности и здоровью
Как изменить себя и похудеть с помощью системы бодифлекс? Рассмотрим популярную методику для снижения веса.
Профилактика остеохондроза в офисе: выполняем упражнения на рабочем месте

Производственная гимнастика — мероприятие необходимое.  Особенно если ваша работа сидячая и связана с постоянными авралами и стрессами.