Профилактика остеохондроза в офисе: выполняем упражнения на рабочем месте

Зачем нам гимнастика?

Гимнастика не только освобождает позвоночник и нервы от спазма мышц, находящихся в постоянном напряжении, но и не дает развиться шейному и грудному остеохондрозу.

Для начала несколько рекомендаций по правильному распределению нагрузки на тело во время работы в офисе:

• Если вы что-то уронили на пол, поднимите этот предмет, не наклоняясь, а присев с прямой спиной.
• При необходимости достать папку с высокой полки, не тянитесь за ней- необходимым атрибутом офисного оснащения должна быть стремянка или скамеечка, с помощью которой вы можете это сделать.
• Переобуваться следует при помощи длинного рожка, избегая наклонов.
• Если таковой в офисном хозяйстве отсутствует, переобувайтесь, сидя на стуле.

Гид по витаминам и минералам для беременных: как выбрать самый лучший комплекс для вас и малыша?

Как не ошибиться с витаминами во время беременности: подробное руководство по выбору лучшего комплекса для здоровья мамы и развития малыша?

Спортивная пауза

Для профилактики развития остеохондроза рекомендуем вам несколько несложных упражнений, которые легко выполнить на рабочем месте.

• Встаньте спиной к стене и плотно прижмитесь к ней затылком, лопатками, ягодичными, икроножными мышцами, пятками.
• Упритесь в стену ладонями как можно сильнее. Постойте в этой позе 1-2 минуты и расслабьтесь. Повторите это упражнение не менее 5 раз.
• Отойдите на один шаг от стены, сохраняя выработанную позу правильной осанки. Постойте в этой позе 1-2 минуты.
• Повторите упражнение № 2 с закрытыми глазами.
• Выполнить упражнение №2, после чего последовательно расслабьте мышцы шеи, плечевого пояса, рук и туловища.
• Поднимите обе руки вверх, плотно прижмите их к голове и, встав на носки, потянитесь вверх всем телом.
• Сохраняя правильную осанку (упражнение №1), поставьте руки на пояс и поочередно поднимайте левое и правое плечо.
• Это же упражнение с одновременным поднятием левого и правого плеча.
• Сохраняя правильную осанку, наклоните голову вперед, поворачивая вправо и влево.
• Сядьте на стул, поднимите руки вверх, сцепите их в "замок". Сделайте наклоны поочередно в левую и правую сторону.
• Опустите руки вниз и поболтайте ими.

Такой комплекс надо повторять, как минимум, 2 раза за рабочий день.