Профилактика остеохондроза в офисе: выполняем упражнения на рабочем месте

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Зачем нам гимнастика?

Гимнастика не только освобождает позвоночник и нервы от спазма мышц, находящихся в постоянном напряжении, но и не дает развиться шейному и грудному остеохондрозу. 

Для начала несколько рекомендаций по правильному распределению нагрузки на тело во время работы в офисе:

  • Если вы что-то уронили на пол, поднимите этот предмет, не наклоняясь, а присев с прямой спиной. 
  • При необходимости достать папку с высокой полки, не тянитесь за ней- необходимым атрибутом офисного оснащения должна быть стремянка или скамеечка, с помощью которой вы можете это сделать. 
  • Переобуваться следует при помощи длинного рожка, избегая наклонов. 
  • Если таковой в офисном хозяйстве отсутствует, переобувайтесь, сидя на стуле. 

Спортивная пауза

Для профилактики развития остеохондроза рекомендуем вам несколько несложных упражнений, которые легко выполнить на рабочем месте.  

  • Встаньте спиной к стене и плотно прижмитесь к ней затылком, лопатками, ягодичными, икроножными мышцами, пятками.
  • Упритесь в стену ладонями как можно сильнее. Постойте в этой позе 1-2 минуты и расслабьтесь. Повторите это упражнение не менее 5 раз.
  • Отойдите на один шаг от стены, сохраняя выработанную позу правильной осанки. Постойте в этой позе 1-2 минуты.
  • Повторите упражнение № 2 с закрытыми глазами.
  • Выполнить упражнение №2, после чего последовательно расслабьте мышцы шеи, плечевого пояса, рук и туловища.
  • Поднимите обе руки вверх, плотно прижмите их к голове и, встав на носки, потянитесь вверх всем телом.
  • Сохраняя правильную осанку (упражнение №1), поставьте руки на пояс и поочередно поднимайте левое и правое плечо.
  • Это же упражнение с одновременным поднятием левого и правого плеча. 
  • Сохраняя правильную осанку, наклоните голову вперед, поворачивая вправо и влево.
  • Сядьте на стул, поднимите руки вверх, сцепите их в "замок". Сделайте наклоны поочередно в левую и правую сторону.
  • Опустите руки вниз и поболтайте ими.

Такой комплекс надо повторять, как минимум, 2 раза за рабочий день.

Читайте далее

Венэктомия: хирургическое лечение варикозного расширения вен

Варикозное расширение вен – крайне распространенное заболевание. И один из эффективных и радикальных методов его лечения – венэктомия.

Зубные пасты, восстанавливающие эмаль: правда или вымысел?

Зубные пасты, стимулирующие рост и восстановление эмали – правда или вымысел? Возможно ли отказаться от квалифицированного лечения?

Восстановление сердечно-сосудистой системы после стресса

Сложно представить нашу жизнь без стресса и эмоций. Однако после сильных потрясений необходимо восстановление сердечно-сосудистой системы.

Профилактика сезонных заболеваний: укрепляем иммунитет

Насколько укрепление иммунитета способствует профилактике сезонных заболеваний? Какова роль иммунитета в данном случае?

Профилактика для иммунитета

Укрепление иммунитета позволит оставаться здоровым. Для повышения защитных функций организма необходимо правильно питаться, вести здоровый образ жизни.
Опубликовано 22.01.2014 14:44, обновлено 15.02.2022 10:47
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте также

6 способов сохранить стройность

Часть сексуальной притягательности представительниц слабого пола заключается в их изящной фигуре. При этом лишний вес в большинстве случаев является психологической проблемой. Вкусовые привычки, отсутствие времени на занятия спортом, неправильный образ жизни определяют предрасположенность к полноте лишь отчасти.

5 правил легкого ужина

Правило «не ужинать после шести вечера» давно утратило актуальность. Более того. Современные диетологи разрешают своим клиентам есть после шести, но с условием: ужин должен быть максимально легким. В этой статей Medaboutme.ru поделиться с вами простыми правилами, следуя которым вы сможете приготовить быстрый легкий ужин. 

Остеохондроз или плата за комфорт

Последствиями сидячего образа жизни являются не только ненужные килограммы веса, но и боль. Боли в спине и руках, суставах, а также головные боли связаны с привычным положением тела и неправильным распределением физической нагрузки.

Йога для начинающих: какой стиль выбрать?

Выбрать школу йоги из нескольких десятков новичку непросто. Для этого необходимо оценить направленность стиля, простоту его изучения и сам процесс занятий.


Фитнес в офисе: самые простые упражнения
Большинство офисных сотрудников ведут малоподвижный образ жизни. Восьмичасовое пребывание за рабочим столом,  монотонные нагрузки и, в результате, чувствуем себя уставшими, когда рабочий день еще в самом разгаре. В этой статье мы расскажем как взбодриться и ощутить моментальный прилив энергии с помощью простых упражнений.  
Сидячая работа: 7 главных опасностей

Всем нам хочется вести здоровый образ жизни, быть всегда в хорошей физической форме и прекрасном настроении. Вот только ежедневная работа в офисе этому вовсе не способствует, а посещать спортзал вечером иногда просто лень, либо после трудового дня на него не остается сил. Вкупе с сидячей работой это приводит к весьма плачевным последствиям, о которых мы сегодня и поговорим. Ведь лучше заниматься профилактикой заболеваний, чем потом их лечить.