Фитнес в офисе: самые простые упражнения

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

У россиян крайне неправильное отношение к своему здоровью: как показывают исследования, мы много курим, мало двигаемся и питаемся неправильно. Естественно, от вредных привычек за один день не избавиться: для этого нужно время. Однако начать меняться к лучшему с помощью простых физических упражнений вы можете уже сейчас.

Чтобы взбодриться и продуктивно закончить рабочий день, попробуйте выполнить простые упражнения от Егора Сафрыгина, директора по маркетингу «АльфаСтрахование Медицина». Они не займут много времени, но заметно прибавят вам сил.

Упражнение для ног

Стоячая и сидячая работа плохо влияет на кровообращение и, как следствие, на состояние ног и особенно вен. Ситуация усугубляется каблуками и мало удобной модельной обувью, положенной большинству офисных сотрудников по дресс-коду. Поэтому им стоит уделять особое внимание. Сядьте на край стула, оставьте пятки на полу, а носки возьмите на себя. Используя мышцы нижней половины туловища, отодвигайтесь (отъезжайте) на офисном кресле назад до полного выпрямления ног, затем таким же образом возвращайтесь назад. Повторите упражнение 15 раз. Еще одно упражнение для ног: сядьте на краешек стула, вытягивайте поочередно ноги и задерживайте их в воздухе на 15-30 секунд. Начните с 20 повторов.

shutterstock_180273953.jpg

Спина и шея

Боли в спине и шее наблюдаются примерно у 30% офисных сотрудников. Если у вас крутящееся кресло, сядьте перед столом, оторвите ноги от пола, возьмитесь руками за стол и поворачивайте таз вместе со стулом — влево и вправо (корпус при этом остается неподвижным). Также не забывайте разминать шею. Для этого подойдут медленные и аккуратные вращения, наклоны головы.

Растяжка

Сидя на стуле, сомкните руки в замок и вытяните их вперед, округлите спину. Еще одно упражнение: положите руки на поясницу, пальцами вниз и в таком положении медленно сводите лопатки, опуская плечи вниз, а грудь при этом поднимая вверх, голову держите прямо. В максимальной точке задержитесь на 10-15 секунд.

Мышцы рук и груди

Сведите ладони перед грудью — «поза молящегося», с силой прижмите ладони друг к другу, затем расслабьте руки. Повторите 20-25 раз.

Пресс

Сядьте ровно, напрягите мышцы живота и удерживайте их от 15 до 30 секунд. Потом расслабьтесь. Повторите несколько раз.

Глаза

Закройте глаза и двигайте ими следующим образом: вправо, вверх, влево, вниз. Повторите 5 раз.

Такие простые упражнения можно выполнять как в комплексе, и отдельно, если у вас не хватает времени, но разминку на рабочем месте нужно делать обязательно – это положительно скажется как на самочувствии, так и на настроении.


Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Как сохранить трезвую память до старости: топ 7 способов

У вас слабая память? Вы тяжело запоминаете лица людей, маршрут движения или стихи? Есть способы развить свою память и предотвратить появление старческой деменции.

Депрессия: причины и признаки

Узнайте о 5 причинах и 7 признаках депрессии. Зная о симптомах и истоках, легче найти эффективные способы борьбы с ней.

Пременопауза: предвестники раннего климакса

Как женщинам после сорока лет облегчить проявления раннего климакса? Какие меры следует предпринять?

Как в домашних условиях лечить заболевания органов малого таза у женщин: современный подход

Физиотерапия на страже женского здоровья: профессиональный медицинский аппарат для лечения в домашних условиях
Опубликовано 02.10.2014 16:29, обновлено 13.12.2019 11:23
Рейтинг статьи:
4,5

Ссылка на первоисточник:

Читайте также

3 эффективных упражнения для плоского живота

Все мечтают о плоском, подтянутом животе, но не у каждого хватает времени на регулярное выполнение упражнений для этой проблемной зоны. Всем, у кого каждая минута на счету, мы предлагаем регулярно выполнять мини-комплекс из трех упражнений на пресс. Так что теперь вы точно не сможете увильнуть от занятий фитнесом: тренировка рассчитана на 15 минут.

Профилактика остеохондроза в офисе: выполняем упражнения на рабочем месте

Производственная гимнастика — мероприятие необходимое.  Особенно если ваша работа сидячая и связана с постоянными авралами и стрессами.

Остеохондроз или плата за комфорт

Последствиями сидячего образа жизни являются не только ненужные килограммы веса, но и боль. Боли в спине и руках, суставах, а также головные боли связаны с привычным положением тела и неправильным распределением физической нагрузки.

Базовые упражнения: техника выполнения
Есть три базовых упражнения, которые выполняет каждая любительница фитнеса – приседания, скручивания и отжимания. Их эффективность доказана многими профессионалами, а простота и универсальность делают их привлекательными для новичков. Но при неправильной технике выполнения эти базовые упражнения малоэффективны. Чтобы вам не пришлось расстраиваться из-за травм или отсутствия положительного результата, предлагаем взять на вооружение нашу статью с пошаговой инструкцией по их выполнению.
Что должно быть в «офисной» аптечке

Считается, что жизни и здоровью офисного работника мало что может угрожать. Сиди себе день-деньской за столом, уткнувшись в компьютер. Однако это — всего лишь расхожее мнение, не выдерживающее критики.

Сидячая работа: 7 главных опасностей

Всем нам хочется вести здоровый образ жизни, быть всегда в хорошей физической форме и прекрасном настроении. Вот только ежедневная работа в офисе этому вовсе не способствует, а посещать спортзал вечером иногда просто лень, либо после трудового дня на него не остается сил. Вкупе с сидячей работой это приводит к весьма плачевным последствиям, о которых мы сегодня и поговорим. Ведь лучше заниматься профилактикой заболеваний, чем потом их лечить.