Гимнастика при бронхиальной астме является эффективным вспомогательным и укрепляющим средством. Регулярное и правильное выполнение специальных упражнений поможет:
- укрепить дыхательные мышцы;
- улучшить вентиляцию легких;
- очистить дыхательные пути от слизи;
- нормализовать кровообращение;
- лучше контролировать свое состояние во время приступов.
Однако гимнастика ни в коем случае не может заменить медикаментозное лечение бронхиальной астмы.
Основные правила
К гимнастике при бронхиальной астме можно приступать только с позволения лечащего врача и в период улучшения состояния здоровья. Сначала делайте самые простые упражнения, всегда в спокойном темпе, минимальное количество раз, обязательно с перерывами. Если при выполнении появилась усталость, одышка – отдохните, а восстановив силы, уменьшайте нагрузку. Заниматься нужно регулярно в чистом, проветренном помещении. А в теплое время года – на улице.
Упражнения при бронхиальной астме
Простое упражнение для тренировки легких: возьмите любую тонкую трубочку и опустите ее конец в стакан с водой. Медленно выдыхайте воздух через трубочку. Делайте 3-4 подхода в день по 10-15 мин.
Методика диафрагмального дыхания улучшит отход мокроты при непродуктивном кашле:
- Лягте на спину, мощно и глубоко максимально выдохните воздух, одновременно втягивая живот. На вдохе живот стараемся наполнить. После – напрягите пресс и покашляйте. Овладев этой техникой, все действия можно выполнять сидя или стоя.
- Приблизьте колени как можно ближе к груди и обхватите их руками (выдох). С усилием вернитесь в начальную позицию лежа (вдох). Покашляйте.
Пример гимнастического комплекса
Все движения выполняйте спокойно, если вам не тяжело, сделайте по 4-8 повторов.
- Удобно сядьте на стул. Сгибайте, а затем разгибайте руки в локтевых суставах.
- Сидя, делайте «хватательные» движения стопами ног и кистями рук в кулак.
- Стоя, возьмитесь руками за опору. Произносите на длинном выдохе звук «Ж».
- Займите устойчивую позицию, ладони сведите на затылке. Наклоняйте туловище (влево и вправо) одновременно с выдохом.
- Медленно отводим руки в стороны – вдох, затем сжимаем нижнюю часть грудной клетки – выдох.
- Стоя, дышим диафрагмой, положив правую ладонь на грудь, а левую – на живот.
- Стоя, предаем партнеру набивной мяч с усилием от груди.
- Ноги на ширине плеч, руки расслаблены. На вдохе с напряжением и усилием поднимаем руки параллельно полу, на выдохе – опускаем и максимально расслабляемся.
- Ходьба, дышим свободно (1-2 минуты).
- Кисти рук поднимите к плечам. На вдохе отведите локти в стороны, сводим вместе, сжимая грудную клетку – выдох.
Не забывайте, одного комплекса упражнений при бронхиальной астме – недостаточно. Но при систематическом его выполнении, своевременном лечении, режиме и правильном питании улучшение будет очевидным.
