Большинством людей бронхиальная астма воспринимается как окончательный приговор. Однако, для того чтобы жить полноценной жизнью без перманентного употребления медикаментов, достаточно изменить свою жизнь, добавив в нее больше специальных нагрузок.
Физические упражнения из комплекса дыхательной гимнастики помогут эффективно избавиться от симптомов болезни или облегчить общее состояние. При регулярном выполнении упражнений и соблюдении важных правил лечебной физкультуры вскоре можно будет забыть о проявлениях болезни.
Необходимость физических упражнений при бронхиальной астме
Борьба с бронхиальной астмой должна быть комплексной, поэтому выполнение дыхательной гимнастики является строго обязательным пунктом для выздоровления. При систематическом выполнении лечебная физкультура помогает:
- облегчить самочувствие в период обострения болезни;
- нормализовать кислородный обмен во всех клетках организма;
- улучшить циркуляцию воздуха в дыхательной системе;
- стимулировать работу легочных альвеол;
- увеличить объём вдыхаемого кислорода;
- повысить выносливость организма;
- снизить проявления аллергии;
- сократить число спазмов во время обострения;
- восстановить физиологические параметры глубины и частоты дыхательного ритма.
Назначаются комплексы ЛФК при астме в период ремиссии и в том случае, если отсутствуют индивидуальные противопоказания. Разрешение на выполнение дыхательных упражнений выдается лечащим врачом, который учитывает особенности организма пациента и стадию его недуга.
Противопоказания к тренировкам
Помимо показаний к физическим упражнениям, существует и перечень серьезных противопоказаний. В особенности они касаются людей, организм которых находится в стадии обострения астмы.
Не рекомендуется заниматься дыхательными физнагрузками при диагностированной бронхиальной астме в следующих случаях:
- при наличии текущих инфекционных заболеваний;
- в послеоперационный период;
- в моменты обострений;
- при повышении температуры тела свыше 38 градусов;
- при наличии в организме воспалительных процессов;
- при обнаружении сердечной недостаточности;
- при высоком уровне частоты сердечных сокращений (свыше 120 ударов в минуту).
Подготовительный комплекс ЛФК
Комплекс ЛФК при заболевании бронхов следует выполнять медленно и постепенно, избегая резких вдохов и выдохов, которые могут спровоцировать осложнение заболевания. При необходимости усложнять нагрузки можно постепенно, начиная с несложных элементов.
Физические упражнения начинают с выполнения 5-6 дневного подготовительного комплекса. С его помощью получится успешно адаптировать организм к последующим нагрузкам без негативных последствий.
В основной комплекс упражнений дыхательной гимнастики входят следующие элементы:
- глубокие и медленные вдохи;
- плавные и длительные выдохи;
- выполнение глубоких вдохов и выдохов через нос;
- задержка дыхания из положения сидя;
- приседания с глубокими вдохами через нос и выдохами через рот;
- дыхание с помощью диафрагмы;
- дыхание грудью;
- переключение дыхания с грудного на диафрагмальное;
- выполнение вдохов и выдохов в наклоне.
Все варианты упражнений необходимо выполнять по 10-15 раз друг за другом. В общей сложности длительность занятия не должна превышать 50 минут. Комбинировать и чередовать упражнения можно по своему усмотрению. После выполнения подготовительного комплекса, можно переходить к основному комплексу лечебной физкультуры при бронхиальной астме.
Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме
Основной комплекс ЛФК при бронхиальной астме похож на подготовительный блок упражнений. Однако в основной программе все простые нагрузки усложняются и становятся более интенсивными. Комплекс также состоит из разнообразных вариаций вдохов и выдохов, которые помогут укрепить бронхи и легкие, а также повысить иммунитет.
Врачи советуют выполнять дыхательную гимнастику на свежем воздухе или в любых хорошо проветриваемых помещениях, чтобы организм максимально хорошо насыщался кислородом.
Основные типы упражнений:
- лежа на спине, подтяните сначала одну ногу к груди на вдохе, а затем вторую на выдохе. Разогните одну ногу на выдохе, а вторую на вдохе;
- расположитесь на четвереньках. Выполняйте вдохи и выдохи с помощью носа, а не ротовой полости, одновременно втягивая живот;
- выдыхайте воздух через нос лежа на спине, задерживая дыхание на посильное количество секунд;
- выполните наклон корпуса вперед с опущенными руками. На вдохе опуститесь, на выдохе скрестите руки и обхватите ими корпус;
- встаньте, выполните прогиб позвоночника назад на вдохе, задержите дыхание на пике напряжения, на выдохе плавно вернитесь в начальную позу;
- расположите перед собой емкость с водой и трубочку. Глубоко вдохните, а затем выдохните медленно и плавно через трубочку. Каждый раз контролируйте объём кислорода в легких так, чтобы выдох был долгим;
- на вдохе и выдохе проговаривайте гласные звуки (а, э, и, о, у, ы, э);
- выполняйте упражнение «вакуум», опираясь на стену;
- проговаривайте согласные звуки (особенно шипящие и звонкие) и различные сочетания согласных звуков («дрх», «крз», «шчд», «пф», «бр»);
- встаньте прямо, руки расположите перед грудью. Выполняйте медленное разведение рук с длительным вдохом таким образом, чтобы лопатки за спиной свелись друг к другу. На выдохе возвращайте руки в начальную позицию.
Комплекс ЛФК Стрельниковой
Бронхиальная астма успешно поддается лечению, если следовать предписаниям специалистов и время от времени чередовать дыхательные комплексы, разнообразие которых поможет найти наиболее результативную систему упражнений. Один из таких комплексов – программа от А. Стрельниковой. С ее помощью можно улучшить вентиляцию легких, разогнать кровообращение, очистить дыхательную систему и повысить выносливость.
Лучшие упражнения дыхательной гимнастики по системе Стрельниковой для облегчения симптомов астмы строятся на принципе корректного размеренного дыхания.
- «Насос».
Встаньте ровно, выполняйте медленные ритмичные наклоны на вдохе и возвращение до исходной точки на выдохе.
- «Сброс груза».
Из той же начальной позы поднимите руки вверх на вдохе, на выдохе свободно опустите руки вдоль корпуса, будто избавляясь от груза.
- «Шаг назад».
Выполняйте медленные приседания на одной ноге, поднятой вперед, на вдохе, а поднимайтесь на выдохе.
- «Шаг вперед».
Выполняйте элемент так же, как и предыдущую нагрузку, отводя свободную ногу не вперед, а назад.
Также хороший эффект дают короткие ритмичные вдохи и такие же короткие выдохи. Выполнять их можно с поворотом корпуса влево – на вдохе, а выдох совершать при возвращении в исходное положение. Затем следует сменить реверс нагрузки.
Все вышеуказанные упражнения необходимо выполнять аккуратно. Достаточно 8-10 повторений для каждого элемента, чтобы получить отличный результат. Для достижения лечебного эффекта потребуется упражняться не менее 4 раз в неделю.
