Большинство людей, занимающихся фитнесом, не ставят перед собой цель достичь значимых вершин в каком-то виде спорта. Для них главное — укрепление здоровья, поддержание мышц в тонусе, борьба с лишним весом. С помощью фитнес-упражнений можно эффективно корректировать формы своей фигуры, стройность осанки, выразительность мышц. Подтянутые мышцы живота, отсутствие жира на бедрах и упругие ягодицы во многом определяют привлекательный внешний вид человека. Добиться хороших результатов в скульптуре своего тела можно с помощью скамьи для гиперэкстензии — удобного и полезного тренажера.
Назначение гиперэкстензии
Гиперэкстензия в фитнесе относится к базовым упражнениям, направленным на проработку мышц нижней части туловища, спины и живота. На скамье для выполнения упражнений гиперэкстензии работают над укреплением мускулатуры пресса, сжиганием лишнего жира на бедрах и животе, устранением целлюлита на ягодицах. К тому же занятия на данном тренажере стимулируют работу внутренних органов, положительно влияют на сердце и легкие, нормализуют обменные процессы.
Регулярные занятия фитнесом сами по себе чрезвычайно полезны. А если их разнообразить еще и тренировкой на скамье для гиперэкстензии, результативность тренировок возрастет в разы. Сделать свой фитнес более интересным и качественным проще всего с помощью компактного и эффективного тренажера для гиперэкстензии.
Конструкция тренажера
Все упражнения, выполняемые на скамье для гиперэкстензии, отличаются динамичными движениями с большой амплитудой. Поэтому тренажер должен иметь надежную конструкцию, способную выдерживать значительные механические нагрузки. Чем больше вес спортсмена, тем массивнее должны быть элементы тренажера, обеспечивающие его прочность и устойчивость.
Так как во время занятий фитнесом на скамье тело соприкасается с ее частями, рекомендуется выбирать тренажер с гипоаллергенной обивкой. Не стоит покупать дешевые модели, изготовленные из некачественного материала, контакты с которым могут стать причиной появления раздражения на коже.
Особое внимание при выборе скамьи для гиперэкстензии нужно уделять валикам, с помощью которых тело фиксируется на тренажере. Они должны быть прочными, но, в то же время, мягкими и упругими. Наполнитель в них должен быстро восстанавливать свою исходную форму после снятия с него нагрузки. Только такие валики позволят выполнять фитнес-упражнения с комфортом, без гематом на ногах.
Особенности тренажера
Скамья для гиперэкстензии должна иметь механизмы регулировки положения ее отдельных частей, позволяющие изменять угол наклона рамы, расположение валиков, высоту стойки. Такие конструктивные особенности необходимы, чтобы тренироваться на скамье могли люди разного роста и веса. Спортсмен должен иметь возможность подогнать под свои параметры тренажер, и при необходимости регулировать амплитуду и интенсивность движений при сохранении устойчивости конструкции.
- Производители
Прежде чем покупать тренажер для гиперэкстензии, нужно не только оценить его возможности и надежность, но и ознакомиться с информацией о производителе. Предпочтение лучше отдавать товарам известных марок, качество которых подтверждено соответствующими сертификатами. Тем более, что на такие изделия обычно распространяется услуга гарантийного обслуживания, что будет совсем нелишним.
Большой популярностью среди спортсменов пользуются тренажеры компании «Кеттлер». Хорошие удобные скамьи для гиперэкстензии изготавливаются также под брендами «Интератлетика», «Финнло», «Хоист». Фитнес на таком оборудовании будет удобным, эффективным и безопасным.
- Габариты
Когда спортсмен тренируется в фитнес-зале, он мало задумывается о габаритах спортивных тренажеров. А вот для тех, кто занимается дома, их размеры имеют значение.
В настоящее время оборудование для гиперэкстензии изготавливается в виде цельной или складной конструкции. Если пространство позволяет, лучше выбрать первый вариант. Но чаще всего для фитнеса в домашних условиях приобретают складные тренажеры, которые можно сложить и убрать после тренировки.
Фитнес-упражнения на скамье
Техника выполнения упражнения на скамье для гиперэкстензии несложная. Главное — правильно встать на платформу для ног, зафиксировать голени с помощью валиков и расположить туловище так, чтобы скамья находилась немного ниже поясницы.
Наклоны можно выполнять стандартным способом или со скручиваниями. Руки располагаются за головой, но пальцы не следует брать в замок. В этом случае мышцы получают слишком большую нагрузку, которая может быть непосильна для новичков и чревата травмой. Во время наклонов ладони лишь немного соприкасаются друг с другом. При этом локти разводятся в стороны.
Обратите внимание и на то, что во время выполнения фитнес-упражнения на скамье, необходимо держать спину как можно прямее. Следите за дыханием. Вдох — корпус уходит вниз, выдох — поднимается.
Кому рекомендованы занятия фитнесом на скамье для гиперэкстензии
В первую очередь, выполнение упражнений гиперэкстензии рекомендовано начинающим спортсменам. С помощью данного тренажера можно заняться общефизической подготовкой и укрепить мышечный корсет перед более серьезными нагрузками. Полезна будет скамья и для подростков. В этом возрасте им противопоказаны большие вертикальные нагрузки. Занятия фитнесом на наклонной скамье с успехом решают эту проблему.
Используют тренажер и в качестве инструмента реабилитации после травм и болезней. С его помощью в щадящем режиме можно проработать мышцы спины, живота, ног. Подходит скамья и для организации разминки в различных видах спорта. Несколько простых упражнений на тренажере — и организм подготовлен к основному тренингу.
Правила организации фитнеса
Скамья для гиперэкстензии, несмотря на свою простоту, является эффективным тренажером. Поэтому следует внимательно относиться к организации тренировок с его участием. Не стоит заниматься на скамье, если кружится голова, ощущается слабость в организме, повышено кровяное давление. В таких случаях лучше ограничить занятие упражнениями на гибкость и растяжку.
Принимать пищу перед тренировкой нужно за 1,5-2 часа до начала занятий. Во время тренинга рекомендовано пить воду по необходимости, небольшими порциями, чтобы стимулировать метаболизм в тканях и органах. После тренировки устраивают перекус не ранее чем через 20-30 минут.
Заключение
С помощью тренажера для гиперэкстензии можно эффективно организовать свой фитнес. Главное, правильно подобрать комплекс упражнений и заниматься регулярно. Добиться хороших результатов быстрее можно, если сочетать тренировки с диетой и отказом от вредных привычек.
