13.06.2016 Обновлено: 13.12.2019 4341

Упражнения на скамье для пресса и факторы успеха в фитнесе

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Ваше мнение

Оставить отзыв

Современный фитнес направлен на построение красивого рельефного тела. А тренированное человеческое тело, прежде всего, должно демонстрировать отсутствие жировых прослоек в самых проблемных местах - в области живота и талии. Быть сильным - совсем не значит обладать красивым телом, достаточно посмотреть на тяжелоатлетов, среди которых большой живот - не редкость.

Фитнес и его цели

Фитнес и его цели

В основе фитнес-тренингов лежит создание красивого, гибкого и рельефного тела, а из всех мышц человеческого организма мышцы пресса являются самыми притягательными для глаз окружающих. Гораздо проще нарастить массу рук или увеличить силу тяги, чем добиться заветных кубиков, соблюдая принципы ЗОЖ. Организм откладывает жировые запасы, несмотря на пол и возраст. И заставить его избавиться от излишков - задача непростая, но выполнимая.

ЗОЖ и базовый инвентарь для занятий фитнесом

Тренировка мышц пресса довольно демократична. Для нее дорогостоящий абонемент в тренажерный зал совершенно не обязателен. Самый удобный и качественный тренажер, а именно - скамью для пресса, можно приобрести в спортивном магазине по сравнительно низкой цене. Кроме прокачки пресса скамья может использоваться и для других упражнений. Основной критерий при выборе скамьи - это ее прочность. Не стоит экономить, покупая скамью с пластиковыми деталями или слишком тонким металлом крепежных узлов. Конструкция должна соответствовать двум постулатам - удобство и эргономичность. Желательно покупать скамью с самым широким диапазоном регулировки угла наклона, вплоть до параллельного полу. Это расширит спектр выполняемых на ней упражнений.

Особое внимание надо обратить на подушки и смягчающие валики - они должны быть из качественного материала, по возможности - съемными. Скамейка должна быть максимально устойчива, а также обладать достаточным весом. В сложенном положении она займет не больше места, чем гладильная доска, и легко поместится в шкаф.

Красота пресса - результат регулярных упражнений

Область живота состоит из трех основных мышц. Заветные кубики - это прямая мышца живота, пересеченная сухожилиями, талия - две косые мышцы живота. Все упражнения в фитнесе, связанные со скамьей, направлены на проработку этих мышц и многих мелких, лежащих под ними. Также в этих упражнениях задействуются мышцы поясницы, от которых зависит красота осанки. Упражнения на пресс можно разбить на три основных группы:

  • Подъемы ног при неподвижном теле.
  • Скручивания тела при неподвижных ногах.
  • Одновременные подъемы ног и тела.

Основной принцип упражнений - сохранять в прессе напряженность, не расслабляя мышцы в крайних точках амплитуды. Без отягощений упражнения рекомендуется делать в диапазоне 15-30 повторений. С отягощениями рекомендуется 8-15 повторений. Отягощением может быть взятый в руки блин от штанги или же спортивные утяжелители, застегнутые на икрах. Поклонники ЗОЖ, регулярно занимающиеся фитнесом, могут выполнять упражнения по методу круговых тренингов с минимальными перерывами на отдых. Красота тела зависит только от вашего упорства и стремлению к самосовершенствованию, но новичкам не стоит слишком усердствовать - нагрузку повышать надо постепенно.

Упражнения на скамье