11.03.2019 1404

Упражнения с бодибаром: комплекс универсальных упражнений

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Бодибар — это простой, но эффективный снаряд, который позволит привести тело в тонус. Бодибар представляет собой обычную гимнастическую палку, которая может различаться по весу. Благодаря широкому многообразию снарядов по массе (до нескольких килограммов), с бодибаром возможно выполнять как силовые упражнения, так и аэробные. Снаряд традиционно изготавливают из литого металла и покрывают специальным противоскользящим материалом.

Польза и плюсы фитнес-тренировок с бодибаром

Польза и плюсы фитнес-тренировок с бодибаром

Конфигурация бодибара — это нечто среднее между грифом штанги и стандартными гантелями, поэтому снаряд совмещает в себе обе их функции. Этот компактный тренажер является не только идеальным вариантом для силового спорта, но и эффективным утяжелителем для легких фитнес-тренировок.

Средние параметры бодибара — 120 сантиметров в длину и 3-8 килограммов по весу. Оптимальная масса снаряда подбирается исходя из уровня физической подготовки тренирующегося, его возраста и спортивных целей. Благодаря своим преимуществам, бодибар активно используется в детских комплексах упражнений, а также в тренинге для возрастных спортсменов.

К ключевым достоинствам оригинального снаряда относятся:

  • удобная конструкция, которая позволяет удерживать инвентарь прочно и устойчиво;
  • равномерное распределение массы снаряда на всю мускулатуру, включая мышцы пресса, ног и спины;
  • небольшие габариты, благодаря которым гимнастическую палку удобно транспортировать;
  • возможность выполнения огромного количества упражнений, включая силовые, аэробные и стретчинг-комплексы;
  • низкая стоимость и широкая доступность снаряда в большинстве спортивных магазинов;
  • универсальность использования для лиц любого пола, возраста и телосложения;
  • отсутствие серьезных противопоказаний и ограничений в работе.

Бодибары с небольшой массой помогают сбросить лишние килограммы, подтянуть дряблые участки, улучшить осанку, снять напряжения с мышц и повысить гибкость тела.

Бодибары с большим весом — один из лучших инструментов для новичков, который послужит для наращивания мускулатуры крупных зон: мышц пресса, спинного отдела, бедер. Также снаряды с большой массой — отличный вариант для того, чтобы разнообразить силовые фитнес-тренировки. Тяжелый бодибар способен подкорректировать самые проблемные участки тела и параллельно повысить силовую выносливость.

Особенности фитнес-тренировок с бодибаром

Особенности фитнес-тренировок с бодибаром

Основой для занятий с бодибаром является постепенное увеличение физнагрузки. Упражнения необходимо выполнять с нарастающей амплитудой и скоростью, медленно увеличивая количество сетов и подходов. Для фитнес-тренировок на растяжку мышц рекомендуется задерживаться на пике напряжения на 2-3 секунды: такой подход позволит эффективно развить гибкость мускулатуры и эластичность связок.

Среднее число сетов для новичка при работе с бодибаром — 2-3, среднее количество повторов — 15-20. Через несколько недель активных тренировок рекомендуется поменять снаряд на более тяжелый, чтобы повысить результативность занятий.

Упражнения с использованием этого снаряда могут выполняться как одиночно, так и в комплексе с другими движениями и даже направлениями. Отличный результат дают комбинации бодибара с йогой, пилатесом, калланетикой.