Гормоны и вес: вся правда

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Какие же гормоны влияют на ваш вес и что нужно о них знать сторонникам правильного здорового питания?

Гормон сытости — лептин

Именно лептин отвечает за чувство насыщения после плотного обеда, повышение его уровня дает организму сигнал, что больше есть не нужно, а питательных веществ ему достаточно. Если же лептина становится меньше, это сигнализирует нашему телу о нехватке жировых запасов и необходимости их усиленного пополнения. У человека в этот момент появляется желание съесть что-нибудь вкусненькое.

Как похудеть, не испытывая негативные последствия от недостатка лептина? Основная его выработка организмом приходится на часы сна, хотите стройную фигуру — ложитесь пораньше и высыпайтесь! Еще один важный фактор: уровень гормонов не может мгновенно меняться: чтобы не переедать, подождите 15–20 минут после приема пищи. Вставайте из-за стола с легким чувством голода, вскоре уровень лептина поднимется и вы почувствуете сытость.

Гормон голода — грелин

После того, как находящаяся в желудке пища переварится, его стенки начинают вырабатывать грелин — специальный гормон, который сигнализировал еще древнему человеку о необходимости пойти выкопать именно тот корень или сорвать вон ту вкусную ягоду.

Именно большое количество грелина в крови приводит к срывам у сторонников полуголодных диет. Как похудеть правильно и не столкнуться с такой проблемой? Даже если общая калорийность за день невелика, желудок можно обмануть — просто ешьте маленькими порциями как можно чаще. В рацион необходимо включать больше продуктов, которые долго перевариваются и все это время обеспечивают чувство насыщения, таких как хлеб из отрубей, белковая пища, гречка и коричневый рис, творог.

Гормон поджелудочной железы — инсулин

Инсулин регулирует уровень глюкозы, активно участвует в анаболических процессах и в то же время влияет на переработку излишков сахара в крови в отложения жира. Если постоянно объедаться пищей с большим содержанием быстрых углеводов, поджелудочной железе приходится работать в авральном режиме, а чувствительность к инсулину может понизиться, что ведет к еще большей его выработке. Этот замкнутый круг является одной из причин сахарного диабета второго типа.

Если вы решились следовать нормам правильного питания для похудения, меню не должно содержать сладкого, выпечки из муки высшего сорта, макарон из мягких сортов пшеницы и другой подобной пищи. Она очень быстро переваривается, и уровень глюкозы в крови резко подскакивает, что принуждает поджелудочную вырабатывать большие количества инсулина, благодаря которому эта глюкоза становится жировыми отложениями на ваших боках.

Половые гормоны — эстроген и тестостерон

Недостаточные уровни половых гормонов тоже влияют на похудение и набор веса. Эстроген у женщин может преобразовываться из гормонов надпочечников, причем происходит это в жировой ткани. Если уровень эстрогена падает, тело начинает запасать жировые отложения впрок, чтобы увеличить его синтез в жировых клетках. С этим связан набор веса в процессе климакса.

Тестостерон же способствует жиросжиганию и росту мышц, которые выступают в роли самых активных потребителей энергии организма. Понижения уровня тестостерона вызывает снижение мышечной массы, что тут же отражается в виде меньшего расхода калорий. Если в этот момент ваш рацион остается прежним — ждите лишних сантиметров на талии. Нельзя недооценивать важность задачи поддержания уровня половых гормонов при составлении меню правильного здорового питания для похудения. Обязательно включайте в свой рацион больше зелени, постное мясо, отруби, льняное масло.

Гормоны «щитовидки» — тироксин и трийодтиронин

Эти гормоны регулируют скорость метаболизма вашего тела: чем выше их уровень, тем быстрее в нем протекают все процессы. Если уровень этих гормонов понижен, то даже ограничения в питании ради похудения редко приводят к хорошему результату. Некоторые тучные люди едят не так уж и много, просто из-за замедленного метаболизма пища не используется в качестве энергии, а служит для пополнения жирового депо. Пониженная скорость обмена веществ плоха не только для вашего веса: она ведет к слабости, сонливости и апатии.

Для борьбы с низким уровнем гормонов щитовидной железы соблюдайте предписания правильного питания для похудения, рецепты которого включают в себя продукты с большим содержанием йода. Именно этот микроэлемент используется «щитовидкой» для синтеза гормонов Т3 и Т4. Большие количества йода содержатся в морепродуктах: моллюсках, морской рыбе, а морская капуста и вовсе является уникальным кладезем нужных организму витаминов и минералов. Полезно употреблять в пищу йодированную соль, а также продукты, обогащенные селеном: их совместный с йодом прием усиливает их эффект.

Гормон стресса — кортизол

Этот гормон производится в ваших надпочечниках, и вырабатывается в момент стрессов для защиты организма от их последствий. В стрессовых ситуациях рефлексы нашего тела направлены на собственную безопасность и выживание: многие хотят что-нибудь съесть, чтобы организм мог получить больше энергии, а замедлившийся обмен веществ позволит ее дольше сохранить.

Бороться с этим невозможно, потому что сознательно данный процесс не поддается контролю. Стрессов лучше избегать, а вместо этого уделить время релаксации любым подходящим вам методом: от медитации до неспешных прогулок в парке.

Гормоны способны как помочь, так и помешать желающему иметь стройную, подтянутую фигуру человеку. Если вы страдаете от избыточной массы тела, и никакие методы похудения вам не помогают, обязательно посетите эндокринолога. И это не значит, что потом вам придется бежать в аптеку за таблетками: чаще всего уровни гормонов можно вернуть в норму с помощью правильного питания и соблюдения принципов здорового образа жизни.

Читайте далее

Очищающая пенка для лица: как использовать ее в уходе

Очистить кожу от загрязнений и остатков косметики быстро и бережно – на это способна пенка для лица!

Гигиена полости рта: как выбрать ирригатор

Кому и зачем нужен ирригатор, и как выбрать это устройство?

Каким должно быть меню при лечебной диете №5 и столе 5П?

Правильное питание при многих заболеваниях — залог успешного выздоровления и хорошего самочувствия.

Летняя обувь: профилактика травм и проблем осанки

Ношение летней обуви на каблуках может привести к проблемам с позвоночником и скелетом в целом. Что нужно для профилактики проблем?

7 летних проблем с ногами, которые мешают носить красивую модную обувь

Как ухаживать за ногами летом, чтобы можно было носить модную обувь? Рекомендации экспертов.

Баланопостит у ребенка: симптомы и лечение

Что такое баланопостит, как он протекает у детей?

Нужна ли ортопедическая обувь для профилактики боли в стопе?

Ношение ортопедической обуви сегодня распространено не только среди детей, но среди взрослых, и зачастую необоснованно.

Вкривь и вкось: болезнь Пейрони

Искривление полового члена: ответы на вопросы, которые вы стеснялись задать, от MedAboutMe.

Ремиссия при мочекаменной болезни: как продлить?

Страдаете от мочекаменной болезни? Узнайте, как добиться ремиссии болезни и продлить ее на долгий срок.

Герпес: что нужно знать о многообразии вирусов и как бороться с рецидивами

Как правильно бороться с рецидивами и обострениями вируса герпеса: подробно рассказываем о многообразии и коварстве этого вируса
Опубликовано 11.11.2014 22:23, обновлено 13.12.2019 11:23
Рейтинг статьи:
4,3

Использованные источники

Эндокринология. Национальное пуководство / Под ред. И.И. Дедова, Г.А. Мельниченко 2012

Ссылка на первоисточник:

Читайте также

Как похудеть без диет: 7 способов
Чтобы сбросить вес, не обязательно садиться на диету. Не верите? Убедитесь в этом, прочитав новую статью от экспертов по питанию Medabout.me.
Фитнес в домашних условиях: главные принципы тренировок

Часто посетительницы фитнес-клуба задумываются о том, будет ли эффективным фитнес в домашних условиях. Для получения ответа на такой вопрос необходимо разобраться, какие факторы влияют на результативность тренировок. Это могут быть: уровень знаний о фитнесе, сила мотивации, наличие удобного места для занятий и, например, хорошая звукоизоляция. Если вас не пугают трудности самостоятельных тренировок, вы обязательно добьетесь успеха. Мы же дадим рекомендации, способствующие правильной постановке тренировок.

Как похудеть после 35: важные советы для каждой женщины

Многие считают, что стройную фигуру после 35 лет могут иметь лишь немногие: женщины, которым просто повезло с генетикой и жены олигархов, тратящие безумные деньги на дорогих диетологов с модными тренерами.

Авитаминоз – лечить или заесть?

Весенний авитаминоз — знакомое уху россиянина словосочетание. Знакомое и… неправильное. Что обычно подразумевается под этим понятием?

Лекарства и вес: 6 главных фактов

Нет лекарств, которые не имели бы побочных эффектов. Женщин особенно часто огорчает пункт о возможном изменении веса. Бывает даже, что озабоченная своим весом дама может отказаться принимать назначенные врачом лекарства, чтобы не располнеть.