03.09.2014 Обновлено: 13.12.2019 4376

Как похудеть без диет: 7 способов

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Ваше мнение

Оставить отзыв
Следуя 7 советам от диетологов Medabout.me, вы сможете скинуть 2-3 лишних килограмма за 10 дней без жестких ограничений и постоянного чувства голода.

1. Переходите на продукты низкой жирности. Популярные белковые диеты – не лучший способ похудеть: обилие белков ведет к перебоям в работе поджелудочной железы и яичников. Вот почему после белковых диет потерянные килограммы так быстро возвращаются. Разумное решение – придерживаться золотой середины, то есть маложирного питания. Согласно его принципам, овощи, фрукты, крупы, нежирные молочные и мясные продукты должны присутствовать на вашем столе ежедневно. Не забудьте про морепродукты и рыбу – они являются ценными источниками йода и Омега-3 жирных кислот.

shutterstock_171119660.jpg

2. Завтракайте.
 Хотите сбросить лишний вес? Не ленитесь встать утром пораньше и сварить себе кашу из гречневой или ячменной крупы. Гречка (особенно зеленая) и ячмень содержат много клетчатки и больше белков, чем другие крупы, поэтому после завтрака с гречневой или ячневой кашей вы дольше будете оставаться сытой и сможете избежать соблазна перехватить пирожок по пути на работу.

3. Не ограничивайте себя. Исключать все сладости и жиры из рациона не нужно. Добавляйте понемногу рафинированного масла в салаты – не более 1 ст.л. в порцию, а шоколад ешьте не плитками, а дольками. Помните: все хорошо в меру и 30 г. темного шоколада фигуре не навредят, если за ними не последует еще одна такая же порция.

4. Чаще гуляйте. Физические нагрузки средней интенсивности не только помогают похудеть, но и снижают тягу к сладкому. Например, ходьба быстрым шагом помогает инсулину доносить питательные вещества в мышцы и понижает уровень глюкозы до нормального уровня. Она является отличной профилактикой диабета. Даже если вы просто начнете совершать 30-минутные прогулки в день, то будете чувствовать себя намного лучше. Особенно в лесу: природа д