Групповые фитнес-тренировки — идеальный вариант спортивных занятий для людей, которые хотят развиваться под руководством инструктора. Современный фитнес насчитывает огромное количество разнообразных тренингов. В систему входят как тренировки с высокоинтенсивными упражнениями, так и расслабляющие направления. Перед тем как выбрать ту или иную программу, необходимо подробно узнать о плюсах, минусах и особенностях каждой из них.
Разновидности групповых фитнес-тренировок
Групповой тренинг подразделяется на несколько разновидностей. Деление основывается на характере нагрузки, которую обеспечивают спортивные занятия:
- аэробные (кардио) тренировки;
- силовые комплексы;
- комбинированные программы (кардио + силовые);
- танцевальные направления;
- низкоударные нагрузки.
Аэробные групповые тренинги
В основе аэробных фитнес-тренировок лежит упор на активное жиросжигание. В процессе выполнения физнагрузок пульс разгоняется до предельных значений, активизируя кровообращение, метаболизм и расщепление жировых отложений. Каждый тренинг повышает выносливость организма, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а также улучшает фигуру. За 50-60 минут таких упражнений можно избавиться от 400-500 калорий.
- Аэробика.
Групповая тренировочная программа с активными движениями под ритмичное музыкальное сопровождение. Комплекс построен на простых движениях (махи ногами и руками, шаги, прыжки), которые объединяются в связки с помощью дополнительных элементов.
- Степ-аэробика.
Одно их самых востребованных групповых фитнес-направлений. Степ-аэробика представляет собой динамичные движения под активную музыку с использованием специальной платформы. Большинство движений состоит из зашагиваний и спусков с этой опоры. Дополнительно в комплекс включаются движения руками и корпусом, совершаемые с разной амплитудой. Данное направление отлично развивает координацию движений, прорабатывает ягодицы, бедра, ноги.
- Бокс и кикбоксинг.
Оба эти направления очень похожи: они основываются на ударных движениях рук и ног. В процессе тренинга ускоряется сердечный ритм, помогающий расщеплению жировых клеток и наработке выносливости.
- Тай-бо.
Высокоинтенсивная программа с элементами на стыке восточных единоборств и аэробики. Данное направление отлично подойдет людям, которые желают быстро и эффективно похудеть, но не хотят обращаться к монотонным фитнес-тренировкам. Тай-бо отличается оригинальным подходом к упражнениям и широкой системой разнообразных движений.
- Акваэробика.
Фитнес-направление щадящего режима, основанное на базовой аэробике. Занятия проводятся в воде, что положительно сказывается на самочувствии: нагрузка максимально снижается благодаря сопротивлению воды. Аквааэробика эффективно помогает избавиться от лишнего веса, укрепляет мышечный корсет, снимает напряжение с позвоночника, тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Занятия в воде рекомендованы людям любого возраста. Особо полезны они для пожилых людей, беременных и женщин в послеродовой период.
Силовые комплексы групповых упражнений
Силовые фитнес-тренировки направлены на наращивание мышечной массы, увеличение силовых показателей и улучшение рельефа мускулатуры.
- Сайклинг.
Популярный группой тренинг, связанный с использованием специальных стационарных велотренажеров. Занятия проходят по интервальному режиму. Скорость, темп, интенсивность действий регулярно меняются и чередуются. Упражнения программы сайклинга отлично прорабатывают ноги, бедра, ягодицы, а также нижние мышцы поясничного отдела.
- БодиСкульпт.
Почти все современные спортзалы практикуют эту групповую тренировку. Физнагрузки, входящие в силовой комплекс, выполняются в основном с дополнительным отягощением (гирями, штангами, гантелями, грифами разной конфигурации). Главная цель занятий — укрепление тела, развитие мышц, проработка рельефа. В БодиСкульпте одновременно разрабатываются и нижняя, и верхняя часть туловища.
- Аппер-боди и Лоу-боди.
Данные силовые тренинги направлены на развитие верхней части туловища (аппер) и нижней области тела (лоу). Основная задача Аппер-боди — прокачка грудной, спинной мускулатуры и верхнего плечевого пояса. Главной целью направления Лоу-боди является проработка ног и ягодиц. В результате отдельные зоны укрепляются, а фигура приобретает атлетичный силуэт.
- ABS-тренировка.
Направление создано для укрепления и подтяжки абдоминальной мускулатуры, ягодиц, спины. В комплекс движений традиционно входят различные модификации скручиваний, гиперэкстнезии, планки разного уровня сложности.
- Боди-памп, Хот Айрон.
Эти фитнес-направления построены на занятиях с мини-штангами. Комплекс упражнений проходит под динамичную музыку с базовыми движениями: выпадами, тягой, жимом. Небольшой вес снаряда позволяет не только прорабатывать мышечную ткань, но и развивать силовую выносливость.
Комбинированные тренинги
Комбинированные или смешанные программы основаны на равномерном сочетании кардио и силовой нагрузки. Это значит, что занятия одновременно и ускоряют частоту пульса, и укрепляют тело, и прокачивают целевые мускулы. Такие тренировочные программы подойдут людям, которые избавились от большей части лишних килограммов и нуждаются в доведении фигуры до идеала.
- Круговая программа.
Строится по принципу повторения нескольких упражнений подряд. С помощью такого комплекса можно успешно задействовать все группы мышц, включая и мелкие мускулы. Программа движений составляется инструктором, который подбирает физические нагрузки, соответствующие уровню физической подготовки всей группы.
- Функциональный тренинг.
В основе этого направления лежит задействование всех мышц тела одновременно с помощью интенсивных движений. Как правило, данное направление фитнеса нацелено на развитие скоростных показателей, ловкости, силы и выносливости.
- Тренировка с петлями TRX.
Это направление появилось относительно недавно, но уже завоевало внимание многих любителей спорта. В процессе занятия активно используются специальные петли, подвешенные к потолку. С их помощью можно заставить мускулатуру работать в несколько раз результативнее. Особенность петель в том, что тренировка с ними значительно расширяет список возможных движений: инвентарь позволяет делать провисания в воздухе, выкручивания суставов, проводить стретчинг-упражнения на все группы мышечной ткани. Такой комплекс станет лучшим вариант для людей, которые имеют проблемы со спиной и не могут выполнять интенсивную силовую нагрузку. Петли снимают напряжение с позвоночника, расслабляя спинные мышцы.
- Интервальные фитнес-тренировки.
Для оперативного жиросжигания нет ничего лучше интервальных тренингов. Они построены по принципу чередования промежутков предельной нагрузки с промежутками расслабления (например, 2 минуты бега на максимальной скорости чередуются с 30 секундами ходьбы). Основное преимущество интервальных тренировок — быстрое и качественное похудение за короткий срок с максимальным задействованием всех ресурсов организма. По интервальному режиму могут быть построены беговые занятия, аэробика, плавание, велоезда.
- Кроссфит.
Направление фитнеса, снискавшее мировую популярность в последнее десятилетие. Представляет собой уникальный комплекс разных упражнений на скорость, ловкость, выносливость, силу (используется бег, жимы, отжимания, подтягивания и пр.). Главная цель кроссфита — повысить все возможные спортивные показатели и улучшить физическую форму за короткий промежуток времени.
Танцевальные групповые направления
Групповые танцевальные программы часто выбираются новичками за множество базовых преимуществ. Танцы комплексно развивают все тело, а также положительно влияют на психологическое состояние. В отличие от кардио и силовых программ, танцевальные нагрузки лишены однотипности.
- Зумба.
Самое востребованное и известное на сегодня танцевальное фитнес-направление. Совмещает в себе движения из классических латинских танцев, азиатской, европейской и американской хореографии. Занятия проводятся под ритмичную латинскую музыку и отлично помогают в борьбе с избыточным весом.
- Танец живота.
Программа, развивающая пластичность, грацию, изящность, укрепляющая осанку, подтягивающая живот, ягодицы и бедра. Спортивные танцы живота особенно полезны для женщин, ведущих малоподвижных образ жизни: такие занятия благотворно влияют на работу органов малого таза, усиливая кровоток и лимфоток.
- Стрип-пластика, поул-дэнс.
Данную разновидность групповых фитнес-тренировок принято называть акробатикой на пилоне. В процессе занятий осваиваются сложные акробатические движения на шесте. Программа помогает не только развить ловкость, выносливость, гибкость, подвижность, растяжку и координацию движений, но и успешно повышает женскую самооценку.
- Боди-балет.
Групповой тренинг с элементами классической балетной хореографии — направлен на улучшение растяжки, гибкости, эластичности, подвижности суставов и развитие вестибулярного аппарата.
Низкоударные тренинги
Низкоударные нагрузки предполагают щадящие для организма занятия. Они направлены на расслабление, отдых, восстановление нервной системы, развитие гибкости и эластичности.
- Пилатес.
Тренировка для укрепления мышечного корсета спины, живота, ягодиц.
- Калланетика.
Направление, основанное на статичных упражнениях, растяжке связок и сухожилий.
- Стретчинг.
Фитнес-тренировка для улучшения растяжки, эластичности мышц, снятия напряжения с позвоночника.
- Суставная гимнастика.
Комплекс вращательных движений для улучшения подвижности суставов и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата.
- Йога.
Фитнес-направление с глубокой духовной составляющей, основанное на различных позициях (асанах), оказывающих общеукрепляющее действие.
- Бодифлекс.
Дыхательная гимнастика для похудения, подтяжки зоны живота, укрепления дыхательной системы.
Групповые тренинги — идеальный способ разнообразить свою повседневную жизнь. Перед тем как выбрать то или иное направление, определитесь с целью занятий: похудение, развитие силы, наращивание мышечной массы, профилактика заболеваний или общее укрепление организма.
