Хотя этот год продолжает радовать нас теплой погодой, разница между жаркими «югами» и большинством городов России ощущается еще довольно сильно. Да и смена темпа жизни с расслабленного «летнего» на напряженный «рабочий» дает себя знать. Резкая встряска может проявляться в виде ОРВИ, желудочно-кишечных расстройств, нарушений сна и других проблем со здоровьем.
MedAboutMe разбирался в нюансах летне-осенней постотпускной реакклиматизации.
Как проявляется реакклиматизация?
Акклиматизация – это адаптация организма к новым для него условиям окружающей среды. Реакклиматизация – обратный процесс: адаптация к прежним условиям, которые временно изменялись. Логично, что реакклиматизация происходит легче. Но если на нее при выходе из отпуска накладываются традиционные сезонные пертурбации, то даже отдохнувший организм может «сдать» и заболеть.
Конец августа – начало сентября в нашей стране для всех категорий населения – период повышенного стресса. Даже если у человека нет детей или они давно закончили свои учебные заведения, волей-неволей он оказывается в круговороте пробок, очередей и родительских встревоженных масс. Пандемия же становится дополнительным фактором стресса.
Осень в нашей стране – период роста смертности после летнего спада. Международная команда ученых из России и Новой Зеландии в 2015 году опубликовала результаты исследования особенностей летне-осенней акклиматизации населения в Хабаровском крае (Россия).
Согласно представленным ими данным, после августовского минимума наблюдается выраженный рост смертности в сентябре с резким увеличением данного показателя в октябре и снижением его в ноябре. И эта тенденция наблюдается для обоих полов и для всех возрастных групп. Ученые объясняют это тем, что к концу августа происходит максимальная акклиматизация населения к жаре, а с похолоданием начинает акклиматизация к холоду.
Итак, вернувшись из расслабленной отпускной поездки, через 2-3 дня напряженной городской жизни человек может столкнуться со следующими проявлениями акклиматизации:
- признаки ОРВИ: повышение температуры, першение и боль в горле, насморк;
- расстройство желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), рвота, спазматические боли в области живота;
- общая слабость, усталость, апатия;
- нарушения сна в виде бессонницы, плохого качества сна;
- головные боли напряжения.
Перечисленные симптомы могут длиться на протяжении нескольких дней.
Причины постотпускного недомогания и методы борьбы с ними
Авиаперелет
Даже само по себе авиапутешествие – стресс для организма и может привести к обострению хронических болезней, особенно, если у человека есть проблемы с сердцем и сосудами. Причина – резкие перепады давление во время взлета и посадки.
Негативный эффект оказывает и длительная неподвижность при многочасовых перелетах (или переездах). У людей с нарушениями кровообращения, например, при варикозной болезни вен, во время полетов повышается риск застоя крови в нижних конечностях и формирования тромбов. Таким пациентам следует перед полетом обсудить решение проблемы со своим врачом. Возможно он назначит разжижающие кровь лекарства и посоветует использовать специальное компрессионное белье на время перелета.
Смена климата тоже оказывает негативный эффект: при резких перепадах температуры люди с заболеваниями сердечно-сосудистой системы могут столкнуться со скачками давления, тахикардией, головокружением, одышкой.
Все это означает, что не надо закладываться на включение в привычный "городской" ритм жизни с первых дней. Дайте себе хотя бы пару дней, чтобы прийти в себя. Людям с заболеваниями сердца и сосудов при появлении любых негативных симптомов желательно обратиться к кардиологу. Пациентам флеболога следует обратиться к врачу, если после возвращения появилась боль в ногах, ощущения жжения, онемения конечностей.
Смена рациона
Питание в экзотических странах может сильно отличаться от привычного для нас рациона. Когда человек летит отдыхать, он может столкнуться с непривычной для себя едой – в плане специй, напитков, содержания жиров, углеводов и других компонентов. Неудивительно, что его ЖКТ иногда неоднозначно реагирует на новую для себя пищу.
А при возвращении отдохнувшие путешественники нередко буквально накидываются на привычную для себя «тяжелую» пищу – и снова получают расстройство желудка. Риски возрастают, если у человека уже есть хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, а также при активном потреблении алкоголя во время отпуска.
Если желудок «взбунтовался» по прибытию домой, если есть боли в животе, метеоризм, диарея или запор, следует, во-первых, ограничить объёмы съеденного, во-вторых, временно перейти на диетическое питание (каши на воде, рыба и птица на пару, кисломолочные продукты, легкие салатики без майонеза), а в-третьих, записаться к гастроэнтерологу. Если на фоне желудочно-кишечного недомогания на коже появилась сыпь, следует также посетить аллерголога.
Смена воды
На этот фактор мало кто обращает внимание, а между тем, учитывая, что ежедневно человек потребляет 2-2,5 л воды, очень важно, какая именно это была вода. В экзотических странах рекомендуется пить только бутилированную воду во избежание риска заражения местными инфекциями. Но и вода в бутылках может сильно различаться по составу. Этот факт особенно актуален для людей с мочекаменной болезнью и заболеваниями почек. Слишком минерализованная вода может стать причиной диареи или обострения хронических болезней. При подозрительных симптомах следует обратиться к урологу.
Изменение температуры окружающей среды
Резкие температурные перепады нередко становятся причиной «насморка отпускника». Легкие симптомы ОРВИ – практически норма для человека, только что вернувшегося из отпуска. Больше чая с лимоном (морса, отвара шиповника и т. п.) и отдых в течение пары дней позволят быстро вернуться в норму.
Но с учетом пандемии COVID-19 следует на всякий случай обезопасить окружающих от себя самого. О правилах поведения людей, возвращающихся из отпуска домой, в условиях пандемии коронавирусной инфекции расскажем ниже.
Смена режима
Австрийские ученые из Medical University of Vienna в своей работе, опубликованной в 2005 году, отмечают, что на состояние здоровья после отпуска очень сильно влияет организация отдыха. Люди, которые вели расслабленный образ жизни, высыпались, никуда не торопились, имели регулярную физическую активность и выбирали теплые районы для своих поездок, отдыхали на 27% лучше, чем те, кто посвящал отпуск делам, с которыми не удалось справиться в течение рабочего сезона.
Но смена расслабленного образа жизни на ударный рабочий темп тоже дается тяжело и может стать причиной тревожности, хронического стресса, бессонницы и т. п. Спасает от этих неприятностей четко расписанный график труда и отдыха и обязательный полноценный ночной сон – не менее 7-8 часов за ночь.
Выводы
Чтобы с минимальными потерями вернуться из отпускного режима в рабочий, соблюдаем следующие правила:
- Между возвращением из отпуска и началом работы должно быть хотя бы 3, а лучше 5 дней, чтобы дать организму прийти в себя. Не стоит планировать выход на работу на следующее утро после ночного возвращения из аэропорта.
- При обострении хронических болезней следует обратиться к профильному врачу, чтобы не дать разгореться заболеванию.
- При появлении симптомов ОРВИ следует помнить, что мы живем в период пандемии COVID-19, заболеть может даже полностью вакцинированный человек, поэтому следует максимально обезопасить близких и коллег от себя, как возможного источника инфекции.
