Если вы начали потеть больше во время беременности, не пугайтесь. Хотя потливость раздражает и доставляет дискомфорт, она — совершенно нормальный симптом беременности. Это происходит потому, что внутренняя температура тела немного повышается из-за комбинации факторов, таких как гормональные изменения, увеличение веса и увеличение объёма крови. Повышенную потливость даже считают одним из ранних признаков беременности.
Чрезмерная потливость во время беременности не только доставляет дискомфорт, но и может смущать. К счастью, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы найти облегчение. И вот основные советы.
Пейте воду!
Убедиться, что организм получает достаточно жидкости, — это простой способ борьбы с чрезмерным потоотделением. Эксперты объясняют, что употребление прохладных жидкостей (не холодных!) помогает охладить тело изнутри, что способствует уменьшению потоотделения.
Во время беременности организм легче обезвоживается, потому что ему требуется больше жидкости, чем обычно, для поддержания растущего плода и усиленного кровоснабжения. Таким образом, убедитесь, что вы потребляете достаточное количество воды во время беременности, независимо от того, сильно ли вы потеете или нет.
Пить просто воду — скучно, поэтому мы об этом так часто забываем. На помощь вам придут наши советы: узнайте здесь, как можно поддерживать себя в порядке и пить сколько нужно.
Избегайте определенных продуктов и напитков
Есть определенные виды продуктов и напитков, которые могут стимулировать потоотделение и согревать тело. Их хорошо использовать зимой, но не летом. А еще их надо исключать, если вы и так много потеете. В этом списке находятся:
- Соленые продукты (соль и так надо ограничивать во время беременности, чтобы уменьшить отеки).
- Острая пища.
- Обработанные пищевые продукты — полуфабрикаты, консервы, маринады, колбасы и, увы, выпечка.
- Алкогольные напитки (сегодня ученые говорят, что не стоит употреблять при беременности даже считавшиеся ранее «безопасными» количества).
- Продукты с высоким содержанием сахара.
- Напитки с кофеином (крепкий чай сюда тоже входит).
- Продукты с высоким содержанием белка, так что ешьте сбалансированно.
В целом все, что заставляет пищеварительную систему работать активнее, повышает температуру тела — а с ней и потоотделение. Вы действительно можете почувствовать себя лучше, исключив эти виды продуктов и напитков из своего рациона на время вынашивания.
Носите легкие ткани
Выбор одежды из легкой дышащей ткани поможет уменьшить потоотделение. Дышащей — важный момент: натуральные ткани, такие как хлопок и лен, часто являются хорошим выбором. Прочтите наше полное руководство по выбору удобной одежды для беременных, чтобы узнать больше (спойлер: там же мы рассказываем, каких фасонов следует избегать).
Используйте антиперспирант
Но делайте это правильно! Антиперспиранты содержат активные ингредиенты, которые останавливают потоотделение желез. Их рекомендуется использовать на ночь, чтобы они впитались и предотвратили потоотделение на следующий день.
По данным исследований, антиперспиранты и дезодоранты в целом безопасны для беременных, но эксперты советуют изучать этикетку, чтобы держаться подальше от таких ингредиентов, как алюминий, парабены и синтетические отдушки, которые никому не полезны для здоровья.
Ученые из Лейпцигского университета связали использование косметики с парабенами во время беременности с избыточным набором веса у ребёнка после рождения.
Носите с собой мини-вентилятор
Если надо выйти на знойную улицу, подумайте о том, чтобы взять с собой веер. Или, если идти в ногу со временем — задумайтесь над приобретением портативного вентилятора. Эти мини-вентиляторы часто работают от батареек, а также могут заряжаться от телефона или розетки. Бросьте его в сумку и достаньте, когда почувствуете, что стало слишком жарко, или начнете потеть.
Вода помогает не только изнутри
Погружение в прохладную воду — это быстрый способ охладиться и перестать потеть. Если у вас есть доступ к бассейну, реке, озеру или другому водоему, подумайте всерьез о том, чтобы регулярно плавать. Плавание — один из немногих видов спорта, который разрешается во время беременности практически без оговорок!
Но не активничайте в воде слишком много, особенно если вы плаваете, чтобы уменьшить последствия перегрева.
Вы также можете принять теплую ванну. Помните, что во время беременности вода в ванне не должна быть слишком горячей. Также можно принять холодный или теплый душ для аналогичного эффекта.
Кондиционеры помогают
Если у вас есть ресурсы, задумайтесь об инвестировании в кондиционер для дома. Это поможет избежать перегрева и во время беременности, и потом — малышам жара тоже не полезна. Использование вентилятора также является неплохой альтернативой, и более экономичной.
Ну а когда вы выбираетесь из дома, составьте себе план маршрута с точками, где можно зайти в прохладное помещение. Самый простой вариант — сетевые магазины, супермаркеты и торговые центры. Если таких по дороге нет, обязательно продумайте, где вы сможете избежать жары, посидев немного в тени.
Охлаждайтесь по частям!
Один из самых экономичных способов охладиться в этом списке — прикладывать влажную ткань или пакет со льдом. Эксперты советуют беременным женщинам прикладывать холод к ключевым точкам тела, где вены находятся ближе к поверхности, таким как запястья, шея, грудь и виски. Это снижает температуру крови в венах, тем самым снижая и общую внутреннюю температуру тела.
Достаньте из морозилки пакет со льдом или намочите небольшое полотенце в ледяной воде. Есть много способов охладить ключевые части тела, которые ничего не стоят — и при этом помогают!
Положите бюстгальтер в морозилку
Звучит абсурдно, но кого это волнует, если холодный бюстгальтер помогает? Охладите его в течение 15 минут, надевайте и наслаждайтесь прохладой.
Важно: не делайте так с бельем, в котором есть жесткие вставки-косточки.
Следите за своим весом
Конечно, вы наберете вес во время беременности, и это нормальная часть вынашивания. Но в этот период можно набрать больше массы тела, чем необходимо. И чем больше килограмм человеку приходится носить на себе, тем более он склонен к избыточному потоотделению.
Для беременных женщин важно оставаться в рамках рекомендаций врача по увеличению веса не только для своего здоровья, но и для того, чтобы избежать дискомфорта, связанного с чрезмерным потоотделением. В среднем за период вынашивания одного ребёнка специалисты советуют набирать 8-12 килограмм в зависимости от исходных показателей. При многоплодной беременности цифры, конечно, выше.
Новое исследование ученых из Университета Южной Дании выявило, что избыточный набор массы тела не только повышает риск сахарного диабета у ребёнка (о чем мы знали и раньше), но и вредит самой матери, причем не только очевидными последствиями. Как выяснилось, у мам, которые превысили нормы набора массы тела за 9 месяцев вынашивания, в первые полтора года после рождения ребёнка резко повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
О том, как следить за своим весом во время беременности и чего избегать без вреда для здоровья, читайте в статье «Лишний вес и беременность: 6 важных советов».
