С наступлением зимы многие убирают беговые кроссовки подальше в шкаф, слишком велика вероятность поскользнуться, холодный воздух может стать причиной возникновения простудных болезней, да и световой день оказывается слишком коротким, чтобы вместить в него еще и тренировку. В общем, отговорок можно найти массу, дай только повод. Но тому, кто перестал бегать зимой, весной вернуться в прежний режим пробежек будет настолько трудно, что человек, скорее, вообще откажется от спорта и фитнеса. Чтобы этого не произошло, следует продолжать бегать и зимой. К тому же зимние пробежки могут стать отличной профилактикой депрессии, а пребывание на свежем воздухе не только закаливает, но и помогает пополнить запасы витамина D в организме, так что вперед «на старт!».
Пробежки и простуды
Зима – время простуд, но легкое недомогание вовсе не повод отказываться от ежедневной пробежки. Небольшой насморк, легкое першение в горле – все эти симптомы являются сигналом того, что организм борется с наступающим заболеванием, а физическая активность только поможет ему в этом непростом деле. Однако же, если у вас появились такие признаки, как:
- Повышение температуры тела
- Кашель
- Увеличение лимфоузлов
- Ломота в теле,
в такой день лучше все-таки остаться дома. В этом случае стоит обратиться за советом врача, физические нагрузки во время гриппа могут стать причиной возникновения осложнений, например, воспаления сердечной мышцы.
Как одеться на зимнюю пробежку
Одеваться на зимнюю пробежку лучше всего по типу луковицы – в несколько слоев, каждый из которых имеет свое предназначение. Синтетическое белье из отводящих влагу тканей, специальные футболки и кофты, куртка из непромокаемого, дышащего материала, шапка и перчатки. Небольшое ощущения холода в самом начале пробежки считается нормальным, но уже через 5 минут разогретые мышцы способствуют созданию комфортного микроклимата внутри бегового костюма.
Обувь должна быть не только удобной и теплой, но и иметь подошву с ярко выраженным противоскользящим профилем.
Протекание тренировок
Как и любая другая фитнес-тренировка, зимняя пробежка должна начинаться с небольшого разогрева мышц, которому следует уделить не меньше 10 минут. Не стоит гнаться за рекордами, высокие скорости лучше оставить на лето, цель зимних пробежек совсем другая. Особое внимание стоит уделить правильному дыханию, вдыхать разрешается исключительно носом, проходя через рот, воздух не успевает достаточно согреться, простыть при этом легче легкого. Выдохи лучше всего производить через рот. А вот от стретчинга перед тренировкой придется отказаться и вовсе. Следует отложить его до возвращения в теплую квартиру, а после выполнения упражнений на растяжку сразу отправиться под горячий душ.
Бегать зимой можно в любую погоду, при условии, что температура воздуха не опускается ниже 15°С, в более холодные дни от тренировок лучше на время все же отказаться.
