С приходом холодов многие из нас прекращают бегать на свежем воздухе и отправляются в спортивный зал на беговые дорожки. И делают это зря. Минусовая температура и снег — это не повод отказаться от привычных физических нагрузок. Ведь именно в холодное время года лучше всего укрепляется иммунитет, закаляется организм и повышается устойчивость к вирусам и бактериям.
Польза для иммунитета
Пробежки на морозном воздухе не провоцируют признаки насморка, тяжелый кашель и другие бактериально-вирусные заболевания дыхательных путей. Наоборот, во время вдыхания морозного воздуха горло закаляется, активнее развивается местная форма иммунитета. И в период всплеска вирусных заболеваний организм оказывается более устойчивым к их воздействию.
Если вы не прекратите свои пробежки в зимнее время, то тело будет дольше оставаться в тонусе. Это поспособствует активной работе защитной системы. Когда остальные будут кашлять, лечить насморк и лежать с температурой, вы будете чувствовать себя так же хорошо, как и всегда.
Польза для красоты и здоровья
Как известно, низкая температура помогает сохранению молодости и красоты: свежий морозный воздух благотворно влияет на состояние кожи. Во время пробежек организм насыщается чистым кислородом, отчего активизируется не только действие иммунитета, но и обновление клеток. Поэтому регулярные пробежки имеют также выраженный омолаживающий эффект.
Замечали за собой, что в зимнее время стабильно набираете несколько килограммов лишнего веса? Этого можно избежать, если регулярно бегать на свежем воздухе. Физическая нагрузка поможет круглый год оставаться в хорошей форме, сохранить красоту и здоровье.
Какую физическую нагрузку выбрать
Зимой из-за большого количества снега и замедления обменных процессов бегать несколько сложнее, чем летом. Поэтому темп тренировок должен быть умереннее. Сократите дистанцию на 15-20% от той, которую вы обычно пробегаете летом. Выбирайте ровные трассы без резких подъемов и спусков.
Не бегайте слишком быстро. Во-первых, зимой это небезопасно, во-вторых, вы можете устать раньше времени. Выберите спокойный темп, слегка снижайте и увеличивайте его во время тренировки. Этого будет достаточно, чтобы ваша красота и здоровье остались на прежнем, комфортном для вас уровне.
Правила зимнего бега
Чтобы укрепить иммунитет, а также обезопасить себя от травм и переохлаждения, соблюдайте следующие советы.
- Купите качественную обувь.
Чтобы бегать зимой было удобно и тепло, необходимы правильные кроссовки. Подошва у них должна быть выполнена из качественного материала, который не заледенеет и не треснет на морозе. Не забывайте и о том, что у выбранной вами модели должна присутствовать функция надежной амортизации.
Для пробежек в зимнее время приобретайте обувь на 1-1,5 размера больше обычного, чтобы при необходимости надеть более плотный носок. Бегая в таких кроссовках, вы гарантированно не замерзнете.
- Не отвлекайтесь.
Во время зимних пробежек вы подвергаете себя травмоопасным ситуациям. Поэтому на беговой трассе не отвлекайтесь на окружающих или посторонние мысли. Следите за дорогой и сосредоточьтесь на правильном дыхании.
Избегайте во время пробежки мест с наледью, проезжих частей или стоянок для машин. Автомобили загрязняют воздух, который вы вдыхаете, а также могут выехать с неизвестного направления и не суметь затормозить на скользкой поверхности.
- Не забывайте о разминке.
Это правило действует как летом, так и зимой. Но в холодное время оно еще более актуально, так как организм немного заторможен и требует хорошей встряски перед тренировкой.
В холодное время года разминайтесь дома. Выбирайте простые упражнения на растяжку всех групп мышц. Не занимайтесь слишком интенсивно, чтобы не вспотеть перед выходом на улицу.
- Одевайтесь правильно.
Зимой для пробежек нужно одеваться так, чтобы не было слишком жарко или холодно. Толстая одежда будет стеснять движения, а легкая не согреет. Поможет в этой ситуации несколько слоев разной одежды.
Сначала вам необходимо надеть термобелье, затем утепленную толстовку и штаны. Сверху наденьте ветровку, защищающую от влаги и холодного воздуха. Не забудьте про шапку, шарф и перчатки. Кожу лица и рук защитите от обморожения жирным кремом.
- Дышите через нос.
Это правило удается соблюдать далеко не всем. Интенсивная физическая нагрузка на организм не дает контролировать процесс дыхания и вы автоматически начинаете втягивать воздух ртом. Старайтесь не делать этого или хотя бы чередовать вдох носом и выдох ртом. Иначе вы рискуете простудить легкие. Если чувствуете, что становится тяжело дышать — просто снизьте темп бега или остановитесь, чтобы войти в комфортный ритм дыхания.
- Согревайтесь после тренировки.
Заканчивайте пробежку возле своего дома, чтобы после нее вы смогли согреть организм чашкой горячего чая или принятием ванны. Если этого не сделать, весь день вы будете чувствовать озноб и можете заболеть от переохлаждения.
- Прячьте вакуумные наушники.
Это правило касается не только пробежек, но и вообще прогулок на улице в зимнее время. Дело в том, что резиновые насадки на вакуумных наушниках от минусовой температуры становятся твердыми и холодными. Это может вызвать отит и другие проблемы с органами слуха. Приобретите накладные наушники, если не хотите отказываться от прослушивания музыки во время тренировок.
- Не бегайте в сильный мороз.
Не выходите на пробежку, если температура опустилась ниже 16-20 градусов. Также откажитесь от занятий спортом на улице, если бушует метель или идет сильный снег. В такую погоду лучше заниматься дома или на тренажерах в спортивном зале.
Можно ли бегать зимой при насморке или кашле
Многих интересует, стоит ли делать перерыв в тренировках во время болезни. Если вы чувствуете себя разбитым, у вас першит в горле или появился насморк, откажитесь от тренинга до исчезновения этих симптомов. Заставлять организм работать через силу вредно для здоровья и иммунитета.
Бег во время болезни приведет к осложнениям и вам придется потратить намного больше времени на восстановление. Рекомендуется сделать недельный перерыв, чтобы организм переборол вирус и стал функционировать в нормальном режиме.
Следуя этим рекомендациям, вы выбудете хорошо выглядеть и чувствовать себя бодрым всю зиму. А ваша красота и здоровье сохранятся даже в холодное время года.
