На протяжении долгого времени высокий уровень холестерина в крови может никак себя не проявлять. Однако со временем холестериновые бляшки сужают просвет даже в крупных сосудах, что приводит к появлению серьезных проблем со здоровьем (инфарктов, инсультов, хронической недостаточности мозгового кровообращения и т.д.). Поэтому необходимо знать о способах снижения холестерина и регулярно контролировать его уровень.
Причины повышенного уровня холестерина в крови
Бич современного общества — переедание (особенно на фоне сахарного диабета, артериальной гипертензии и других заболеваний) приводит к изменению структуры белков-переносчиков, отвечающих за перенос холестерина к органам и тканям. Вследствие этого иммунная система начинает реагировать на них воспалением стенок сосудов. Именно в этих поврежденных областях начинают накапливаться холестериновые отложения, препятствующие нормальному току крови.
В целом, специалисты выделяют следующие факторы высокого уровня холестерина в крови.
- Генетическая предрасположенность
Статистика утверждает, что людей, чей холестерин в крови бывает повышен вследствие наследственной предрасположенности, крайне мало. Однако тем из них, кто генетически склонен к данному состоянию, необходимо постоянно контролировать уровень липопротеидов и не допускать их повышения.
- Несбалансированное питание
Доказано, что повышенный холестерин зачастую является результатом злоупотребления жирными, белковыми продуктами на фоне недостаточного потребления растительной клетчатки. Такой дисбаланс поступающих питательных веществ приводит не только к повышению уровня липопротеидов, но и к нарушению обмена веществ, а также сбоям в работе пищеварительной системы. Кроме того, высокий холестерин в крови может являться результатом избыточной массы тела, вызванной неправильным питанием. В этом случае ожирение оказывается самостоятельной причиной повышения уровня «плохих» липопротеидов.
- Возраст
Возрастные изменения оказывают существенное влияние на соотношение низкомолекулярных и высокомолекулярных липопротеидов в крови. И их количество не зависит от наличия заболеваний, способных оказать влияние на данное соотношение.
- Половая принадлежность
Статистика говорит, что повышенный холестерин более характерен для сильного пола. Однако женщины после наступления климакса догоняют по этим показателям мужчин.
- Заболевания
Высокий холестерин в крови может указывать на заболевания эндокринной или желчевыводящей системы, которые вызывают нарушения обменных процессов в организме.
- Прием лекарственных препаратов
На повышение холестерина в кровотоке может оказать влияние прием некоторых препаратов стероидного типа, а также антибиотиков. Также следует отметить, что любые стероиды (даже те, которые употребляют спортсмены) являются одной их промежуточных форм холестерина, поэтому их потребление следует строго дозировать.
- Вредные привычки
Как известно, алкоголь оказывает крайне негативное влияние на работу печени, которая отвечает за производство холестерина в организме. А курение способствует повышению густоты крови и сужению просвета между стенками сосудов, что также негативно сказывается на здоровье.
- Малоподвижный образ жизни
Недостаток физической активности приводит к замедлению кровообращения, и сужению сосудов, что обеспечивает рост «плохого» холестерина в крови.
Домашние меры профилактики повышенного холестерина
Чтобы обойтись без медикаментозного лечения и обеспечить снижение холестерина в домашних условиях, можно воспользоваться простыми мерами профилактики. Специалисты рекомендуют следующие из них.
- Снижение количества потребляемых трансжиров
Основными источниками насыщенных жиров в рационе являются: фастфуд, готовая выпечка и различные магазинные десерты. Регулярное употребление подобной пищи приводит к повышенному холестерину.
- Контроль массы тела
Нормализация веса предполагает избавление от лишних килограммов, которое позволит снизить уровень «плохого» холестерина. Во время похудения необходимо регулярно сдавать анализ крови, что поможет отслеживать динамику изменения количества высокомолекулярных липопротеидов
- Достаточная физическая активность
Исследования показывают, что ежедневные получасовые занятия посильным спортом или пешими прогулками позволят нормализовать уровень холестерина в крови.
- Профилактика стрессов
Чтобы обеспечить плавное снижение холестерина, необходимо научиться избегать стрессов в повседневной жизни и всегда поддерживать положительный настрой. Поскольку уменьшение гормонов стресса в крови является эффективной мерой борьбы с образованием холестериновых бляшек.
- Отказ от курения
Медицинская статистика говорит, что отказ от этой вредной привычки может заметно повысить уровень «хорошего» холестерина в крови.
Питание для снижения холестерина
Для снижения холестерина и борьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями была разработана специальная диета. Данная система питания предполагает отказ от продуктов, способных повысить уровень высокомолекулярных липопротеидов в крови.
Поскольку источником насыщенных жиров в рационе выступают преимущественно продукты животного происхождения, то именно они повышают уровень «плохого» холестерина. Натуральные растительные же жиры благотворно воздействуют на уровень холестерина и способствуют его снижению. Поэтому необходимо организовать сбалансированное питание, которое позволит поддерживать нормальный уровень липопротеидов в крови.
Специалисты по питанию рекомендуют включать в меню больше продуктов натурального происхождения, а также пищи, подвергшейся минимальной обработке. Желательно увеличить количество полиненасыщенных жирных кислот в рационе (за счет оливкового, кукурузного растительного масел, а также орехов и красной рыбы) и уменьшить потребление спредов. Необходимо следить за содержанием насыщенных жиров в составе блюд и готовых продуктов (их количество не должно превышать 30% суточной энергетической ценности потребляемой пищи). Однако врачи предупреждают, что для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы поступление холестерина не должно превышать 250 мг.
Поддержать нормальный уровень холестерина в крови можно также увеличив ежедневное употребление свежих овощей и фруктов, содержащих большое количество растительной клетчатки.
