Как бороться с высоким уровнем холестерина в крови?

Статью проверил доктор медицинских наук
Диденко Владимир Андреевич

На протяжении долгого времени высокий уровень холестерина в крови может никак себя не проявлять. Однако со временем холестериновые бляшки сужают просвет даже в крупных сосудах, что приводит к появлению серьезных проблем со здоровьем (инфарктов, инсультов, хронической недостаточности мозгового кровообращения и т.д.). Поэтому необходимо знать о способах снижения холестерина и регулярно контролировать его уровень.

Какую минеральную воду можно пить беременным: столовая или лечебная, c газом или без?

Какая минералка пойдёт на пользу во время беременности: выбираем эффективную для питьевого режима будущей маме.

Причины повышенного уровня холестерина в крови

Причины повышенного уровня холестерина в крови

Бич современного общества — переедание (особенно на фоне сахарного диабета, артериальной гипертензии и других заболеваний) приводит к изменению структуры белков-переносчиков, отвечающих за перенос холестерина к органам и тканям. Вследствие этого иммунная система начинает реагировать на них воспалением стенок сосудов. Именно в этих поврежденных областях начинают накапливаться холестериновые отложения, препятствующие нормальному току крови.

В целом, специалисты выделяют следующие факторы высокого уровня холестерина в крови.

  • Генетическая предрасположенность

Статистика утверждает, что людей, чей холестерин в крови бывает повышен вследствие наследственной предрасположенности, крайне мало. Однако тем из них, кто генетически склонен к данному состоянию, необходимо постоянно контролировать уровень липопротеидов и не допускать их повышения.

  • Несбалансированное питание

Доказано, что повышенный холестерин зачастую является результатом злоупотребления жирными, белковыми продуктами на фоне недостаточного потребления растительной клетчатки. Такой дисбаланс поступающих питательных веществ приводит не только к повышению уровня липопротеидов, но и к нарушению обмена веществ, а также сбоям в работе пищеварительной системы. Кроме того, высокий холестерин в крови может являться результатом избыточной массы тела, вызванной неправильным питанием. В этом случае ожирение оказывается самостоятельной причиной повышения уровня «плохих» липопротеидов.

  • Возраст

Возрастные изменения оказывают существенное влияние на соотношение низкомолекулярных и высокомолекулярных липопротеидов в крови. И их количество не зависит от наличия заболеваний, способных оказать влияние на данное соотношение.

  • Половая принадлежность

Статистика говорит, что повышенный холестерин более характерен для сильного пола. Однако женщины после наступления климакса догоняют по этим показателям мужчин.

  • Заболевания

Высокий холестерин в крови может указывать на заболевания эндокринной или желчевыводящей системы, которые вызывают нарушения обменных процессов в организме.

  • Прием лекарственных препаратов

На повышение холестерина в кровотоке может оказать влияние прием некоторых препаратов стероидного типа, а также антибиотиков. Также следует отметить, что любые стероиды (даже те, которые употребляют спортсмены) являются одной их промежуточных форм холестерина, поэтому их потребление следует строго дозировать.

  • Вредные привычки

Как известно, алкоголь оказывает крайне негативное влияние на работу печени, которая отвечает за производство холестерина в организме. А курение способствует повышению густоты крови и сужению просвета между стенками сосудов, что также негативно сказывается на здоровье.

  • Малоподвижный образ жизни

Недостаток физической активности приводит к замедлению кровообращения, и сужению сосудов, что обеспечивает рост «плохого» холестерина в крови.

Домашние меры профилактики повышенного холестерина

Чтобы обойтись без медикаментозного лечения и обеспечить снижение холестерина в домашних условиях, можно воспользоваться простыми мерами профилактики. Специалисты рекомендуют следующие из них.

  • Снижение количества потребляемых трансжиров

Основными источниками насыщенных жиров в рационе являются: фастфуд, готовая выпечка и различные магазинные десерты. Регулярное употребление подобной пищи приводит к повышенному холестерину.

  • Контроль массы тела

Нормализация веса предполагает избавление от лишних килограммов, которое позволит снизить уровень «плохого» холестерина. Во время похудения необходимо регулярно сдавать анализ крови, что поможет отслеживать динамику изменения количества высокомолекулярных липопротеидов

  • Достаточная физическая активность

Исследования показывают, что ежедневные получасовые занятия посильным спортом или пешими прогулками позволят нормализовать уровень холестерина в крови.

Чтобы обеспечить плавное снижение холестерина, необходимо научиться избегать стрессов в повседневной жизни и всегда поддерживать положительный настрой. Поскольку уменьшение гормонов стресса в крови является эффективной мерой борьбы с образованием холестериновых бляшек.

  • Отказ от курения

Медицинская статистика говорит, что отказ от этой вредной привычки может заметно повысить уровень «хорошего» холестерина в крови.

Питание для снижения холестерина

Питание для снижения холестерина

Для снижения холестерина и борьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями была разработана специальная диета. Данная система питания предполагает отказ от продуктов, способных повысить уровень высокомолекулярных липопротеидов в крови.

Поскольку источником насыщенных жиров в рационе выступают преимущественно продукты животного происхождения, то именно они повышают уровень «плохого» холестерина. Натуральные растительные же жиры благотворно воздействуют на уровень холестерина и способствуют его снижению. Поэтому необходимо организовать сбалансированное питание, которое позволит поддерживать нормальный уровень липопротеидов в крови.

Специалисты по питанию рекомендуют включать в меню больше продуктов натурального происхождения, а также пищи, подвергшейся минимальной обработке. Желательно увеличить количество полиненасыщенных жирных кислот в рационе (за счет оливкового, кукурузного растительного масел, а также орехов и красной рыбы) и уменьшить потребление спредов. Необходимо следить за содержанием насыщенных жиров в составе блюд и готовых продуктов (их количество не должно превышать 30% суточной энергетической ценности потребляемой пищи). Однако врачи предупреждают, что для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы поступление холестерина не должно превышать 250 мг.

Поддержать нормальный уровень холестерина в крови можно также увеличив ежедневное употребление свежих овощей и фруктов, содержащих большое количество растительной клетчатки.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

5 умных гаджетов, помогающих сохранить здоровый микроклимат дома: обзор эффективных девайсов

Пятерка эффективных умных гаджетов, которые по мнению экспертов помогут сохранить здоровый микроклимат в квартире и доме

Клеточные технологии в современной пластической хирургии

Как сегодня в современной пластической хирургии применяются технологии с использованием стволовых клеток: подробно объясняют эксперты

Восстановление после инсульта: проблемы питания и как их решить

Как пациентам восстанавливаться после перенесенного инсульта и нормализовать полноценное пиnfние: подробно объясняем в статье MedAboutMe

Какую минеральную воду можно пить беременным: столовая или лечебная, c газом или без?

Какая минералка пойдёт на пользу во время беременности: выбираем эффективную для питьевого режима будущей маме.
Опубликовано 19.12.2018 18:42, обновлено 17.04.2020 16:51
Рейтинг статьи:
4,2

Использованные источники

Кардиология. Национальное руководства / под ред. Е. В. Шляхто 2015
Диетология / Барановский А.Ю, 2012
Атеросклероз. Современные представления и принципы лечения. Рекомендации ВНОК // Научные ведомости Белгородского государственного университета. Серия: Медицина. Фармация 2009 12(67)

Читайте также

Влияние мелатонина на сон, иммунитет и холестерин
Гормон эпифиза мелатонин влияет не только на сон, но и на многие процессы организма. Можно ли его использовать в лечении?
Жир в помощь: дайджест по холестерину
Почему современные ученые говорят, что высокий холестерин не опасен для здоровья
Холестерин у женщин
Особенности холестеринового обмена у женщин, каким образом может влиять беременность или возраст на его обмен.
Холестерин: защитник или враг?
Жизненно важное для человека вещество – холестерин – является также причиной атеросклероза. В чем причина? Как сохранить здоровье сосудов?
7 советов для снижения уровня холестерина
Скачки холестерина не менее опасны, чем любой другой дисбаланс в организме. Узнайте, как укротить их.
Холестерин в мужском организме
Зачем мужчине нужен холестерин, какие функции в мужском организме он выполняет и почему превышение опасно?