Иметь плоский живот мечтают многие. К сожалению, добиться этого трудно. Мешает возраст, беременность и роды, неправильное питание и отсутствие физической нагрузки. Как вернуть плоский живот? Помогут диеты и занятия спортом.
Специальные диеты для плоского живота
Какие диеты помогают в решении этой задачи? Это те диеты, которые основаны на исключении простых углеводов. В их число входят торты, пирожные, конфеты. Нельзя употреблять также сладкую газировку, и минеральная вода с газом тоже не рекомендуется, так как она ведет к вздутию живота.
А вот белковые и овощные диеты прекрасно подойдут для того, чтобы добиться плоского живота. Белок необходим для крепких мышц. А овощи содержат много клетчатки, она очищает кишечник, а значит, помогает избавиться от лишнего веса и выпуклого живота. Что касается углеводов, диеты для плоского живота позволяют употреблять продукты, содержащие сложные углеводы (крупы, хлеб).
Нельзя есть:
- шоколад;
- мед;
- картошку;
- печенье;
- варенье;
- засахаренные орехи;
- алкоголь;
- булочки;
- бананы.
Можно употреблять:
- овощи;
- постное мясо;
- рыбу;
- зелень;
- морепродукты;
- творог;
- фрукты;
- ягоды;
- йогурт;
- кефир;
- травяные чаи.
Умеренно можно употреблять:
- нежирный сыр;
- кофе;
- бобовые;
- яйца;
- крупы.
Каковы правила диет для плоского живота? Вот основные из них:
- необходимо пить много чистой воды;
- вечером надо есть за 4 часа до сна;
- исключить фаст-фуд, копчености, жареную и жирную пищу;
- исключить сдобу;
- использовать минимум соли, так как она задерживает жидкость в организме, и образуются отеки;
- включить в меню много цитрусов и других фруктов с большим количеством витамина С.
Конечно, помимо диеты необходимы также различные упражнения. Нагрузка должна быть и общей: бассейн, велопрогулки. А также специальные упражнения, направленные на определенную группу мышц, то есть, на живот и бока.
Подробное меню диеты: несколько вариантов
Существует несколько вариантов меню диеты для живота. Есть короткие на 3-4 дня, они помогают подтянуть живот и убрать пару лишних килограммов. Есть диеты на неделю и даже на месяц. Последние наиболее эффективны.
Например, пятидневная диета разрешает есть четыре раза в день. Можно употреблять творог, овощи, каши, фрукты, зелень, сыр, хлебцы, яйца, рыбу, курицу и бобовые.
Вот приблизительное меню диеты:
- завтрак: апельсин и творог; овсянка с сухофруктами и чай;
- перекус: фрукты или ягоды;
- обед: рыба и овощи; суп и яйцо;
- полдник: йогурт;
- вечером: морепродукты; овощи и мясо; яйцо, огурец и вареная фасоль.
Не стоит забывать о воде, ее надо пить не меньше 2 литров.
Вариант диеты на неделю позволяет есть фрукты, овощи, мясо и морепродукты. Пить можно зеленый и травяные чаи.
Меню можно составить так:
- утром: салат из фруктов и зеленый чай;
- обед: вареные овощи и куриная грудка;
- ужин: морепродукты, чай из мелиссы.
Перекусывать можно яблоком или кефиром. Можно выпить и чашку чая без сахара. Надо стараться избегать перекусов, лучше пить чистую воду.
Есть и длительная диета. Соблюдать ее легко, ведь она не содержит строгих ограничений. В меню входит рыба, кисломолочные продукты, каши, овощи, фрукты, злаки. Обязательно каждый день во время диеты надо употреблять клетчатку. А еще надо пить зеленый чай, различные травяные чаи, овощные соки. Полезен кефир или чай с корицей, такие напитки помогают очистить кишечник и убрать жировые отложения именно в области живота.
Вот меню диеты:
- завтрак: каша и фрукты;
- перекус: бутерброд с сыром и чай;
- обед: суп и салат;
- перекус: кефир и столовая ложка клетчатки;
- вечером: рыба, рис и овощи;
- перед сном: кефир с корицей.
Рецепты для красивой фигуры и здоровья
Рецепты должны быть не только полезными, но и вкусными. Особенно, если вы выберете диету, рассчитанную на целый месяц. Это поможет не сорваться. Что можно готовить во время диеты? Это блюда из рыбы, овощей, различные каш и супы. Вот несколько полезных рецептов.
Рыба в горчичном соусе
Полкило белой рыбы нарезать небольшими кусками. Смешать чайную ложку лимонного сока, столовую ложку соевого соуса и столько же горчицы, затем добавить немного растительного масла и чуть-чуть сахара. Этим соусом залить рыбу и оставить на час. Луковицу нарезать кольцами, выложить в противень, сверху выложить рыбу и полить соусом. Запекать 35 минут. Подавать, посыпав зеленью.
Лосось, тушеный в молоке
400 г филе лосося нарезать узкими полосками. Лук-порей нарезать кружочками. 100 г молока вылить в сковороду и прогреть, выложить туда рыбу и потушить минуту. Затем перевернуть рыбу на другую сторону и выложить сверху колечки лука, посыпать солью, орегано и перцем. Тушить до готовности, затем оставить на десять минут, чтобы блюдо дошло.
Суп овощной
Красную луковицу нарезать кубиками, морковку ― кружочками, один небольшой кабачок, два сладких перца и три томата нарезать произвольно. 150 г белокочанной капусты нашинковать. Налить в кастрюлю ложку масла и выложить лук и морковь, прогреть пару минут, затем добавить остальные овощи, кроме томатов и тоже прогреть пару минут (не жарить). Залить бульоном, добавить помидоры, соль, паприку и варить до готовности.
Суп из фенхеля
Луковицу, три цуккини нарезать произвольно, залить водой и посолить, варить до готовности. Добавить пучок ботвы фенхеля и проварить 1-2 минуты. Все взбить погружным блендером и можно подавать.
Тушеные овощи
Головку фенхеля нарезать тонкими ломтиками, треть кочана цветной капусты разобрать на мелкие соцветия. Соединить по половине чайной ложки карри и паприки, чайную ложку куркумы и долить немного воды. Полученную массу обжарить на сухой сковороде в течение минуты, добавить лавровый лист, немного воды и довести до кипения. Выложить на сковороду овощи и тушить до готовности.
Рисовая каша
Готовить ее очень просто. 150 г риса отварить. Добавить к каше мелко нарезанную сладкую грушу, посыпать корицей.
Рецепты полезных блюд разнообразны, каждый день можно готовить что-то новое. Если хотите, чтобы живот стал плоским, избегайте вредных продуктов, балуйте себя вкусными и при этом полезными блюдами и не забывайте про физическую нагрузку. Все эти меры не только помогут добиться плоского живота, но и укрепят здоровье .
