Как избавиться от боли после тренировки – вопрос, волнующий многих новичков, которые приступили к регулярным занятиям в тренажёрном зале. Новый вид физических упражнений или увеличение физической нагрузки может вызвать болезненность мышц. Это происходит из-за того, что мышцы еще не адаптировались к новой нагрузке. То же самое может быть при интенсивной тренировки после продолжительного перерыва в занятиях. Для того чтобы боль в мышцах не беспокоила, необходимо увеличивать нагрузки и вводить новые упражнения постепенно. Так мышцы адаптируются к нагрузке и болезненные проявления не будут столь выраженными.
Обычно боль начинает ощущаться на следующий день после тренировки и может продолжаться до трех дней. Не стоит особо беспокоиться по этому поводу. Боль появляется не только у новичков, но и у спортсменов с хорошей подготовкой – так мышцы начинают привыкать к нагрузкам. Итак, как избавиться от боли после тренировки?
Методы снятия болевых ощущений после тренировки
Прежде чем приступить к основной части тренировки, необходима разминка. Разминочные упражнения не только уменьшают риск получения травмы, но и улучшают эластичность мышц.
Существуют способы облегчить боль в мышцах после тренировки, так как избавитьсяполностью от такого дискомфорта не получиться. Одним из таких способов является соблюдение правильного рациона питания. Оно должно содержать в себе баланс белков и углеводов. В белках содержатся необходимые для поврежденных мышц аминокислоты, их употребление способствует быстрому заживлению тканей. Углеводы насыщают мышцы гликогеном. Рекомендуется в обязательном порядке выпивать не меньше 2-х литров чистой воды в день. Обезвоживание приводит к мышечной усталости. Соблюдая данное правило можно вывести токсины, которые также влияют на восстановительную способность организма.
Низкоинтенсивные аэробные упражнения будут способствовать активному восстановлению мышц. Они избавят от ощущения скованности и болезненности, благодаря увеличению притока крови. Если боль чаще возникает в нижней части тела, то помогут кардиотренировки. Если же беспокоят мышцы верхней части тела, то рекомендуется выполнять отжимания и заниматься йогой.
Холодный компресс избавит от воспаления в поврежденных мышцах, снимет боль и дискомфорт. Благотворно влияет не только холод, но и тепло, которое расширит кровеносные сосуды. Можно принять горячую ванну или душ, нанести разогревающий крем или поставить грелку. Можно чередовать холод и тепло, применяя одновременно два способа, например, контрастный душ. Так улучшается циркуляция крови, и снимается воспаление.
Расслабляющее действие на болезненные мышцы оказывает массаж. Правильная техника массажа увеличит кровообращение в мышцах и улучшит их эластичность, что, в свою очередь, снимет скованность и напряженность.
Для снятия выраженных болевых ощущений могут применяться и лекарственные средства, в частности нестероидные противовоспалительные препараты (Ибупрофен, Аспирин). Они хотя и не ускорят заживление, но временно приглушат боль в мышцах. Однако не стоит забывать, что длительный их прием замедляет процесс восстановления мышц и должен согласовываться с врачом.
Самый простой способ избавления от боли после тренировки заключается в полноценном отдыхе. Необходимо дать телу отдохнуть от тренировок на некоторое время, обычно боль у новичков проходит в течение 3-5 дней.
