21.10.2020 Обновлено: 21.10.2020 2387

Как избавиться от боли в мышцах после тренировки?

Ваше мнение

Оставить отзыв

Ежедневная физическая нагрузка — залог отличной формы, хорошего здоровья и крепкого иммунитета. Исследования показали, что когда мы тренируемся, повышается общий тонус организма и улучшается настроение. Однако после этого возможно возникновение боли в мышцах.

Почему так происходит и как скорее прийти в норму — рассказывает MedAboutMe.

Больно мне, больно!

Мышечные боли (или миалгия) — довольно распространенное явление. Практически каждый человек в своей жизни сталкивался с ними. Чаще всего они появляются в результате стресса, перенапряжения, интенсивной физической нагрузки. Эксперты отмечают следующие распространенные причины возникновения ноющей боли:

  • Мышечное напряжение в одной или нескольких областях тела.
  • Чрезмерное напряжение мышц во время тренировки.
  • Травмирование мышц при выполнении физической работы или упражнений.
  • Пренебрежение разминкой и заминкой до и после тренировки.
  • Заболевания, употребление лекарственных средств, дефициты минеральных веществ (прежде всего, калия).

Рецепт восстановления: как избавиться от крепатуры

Рецепт восстановления: как избавиться от крепатуры

Полностью избавиться от боли в мышцах после физической нагрузки (то есть крепатуры) невозможно, однако существуют способы, которые уменьшают ее интенсивность и тем самым существенно облегчают жизнь.

Их эффективность объясняется, прежде всего, улучшением кровообращения в нужной зоне, доставкой влаги и питательных веществ, которые способствуют скорейшему восстановлению. Какие способы самые эффективные?

Растяжка

Это важная составляющая любой физической нагрузки. Пренебрегая ею после тренировки, спортсмен снижает эффективность занятия и замедляет процесс восстановления. А все потому, что специально разработанные упражнения растягивают мышцы, снимают чрезмерное их напряжение.

Теплая ванна, баня или сауна

При повышении температуры тела улучшается кровообращение, благодаря этому к уставшим мышцам быстрее поступают необходимые для их восстан