Питание после тренировки

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Человеческий организм может очень быстро восстанавливаться даже после самых тяжелых тренировок. Это знают профессиональные спортсмены и их тренеры. Также им известно, что любая мелочь может повлиять на выносливость спортсмена и на результаты тренировок. И главную роль здесь играет, конечно, рациональное питание.

Этим элементом здорового образа жизни, к сожалению, пренебрегает большинство посетителей спортзалов. Ученые все больше уделяют внимания тому, как пища может влиять на самочувствие до и после тренировок.

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Когда пища помогает организму восстановиться?

Физическая нагрузка является сильным стимулом для тела. Во время тренировок происходит выброс катехоламинов, активно расходуются запасы гликогена в мышцах и печени, повреждаются мышечные волокна. Все это может быть причиной боли в мышцах, усталости, эмоциональной истощенности. Организму необходимо некоторое время на восстановление, а правильное питание поможет значительно ускорить этот процесс.

Исследования показали, что после тренировки тело нуждается в пополнении запасов белка и углеводов для восстановления сил. Важно также учесть и время приема пищи, ведь мышечные волокна чувствительны к инсулину лишь 45 минут после тренировки. Именно этот гормон помогает клеткам усваивать углеводы и аминокислоты, активно восполняя израсходованные запасы. Следовательно, необходимо попасть именно в это инсулиновое «окно», чтобы помочь мышцам быстрее и безопаснее восстановиться.

Влияние питания на травматизм

Ученые выяснили, что прием белково-углеводных коктейлей после фитнеса способствует уменьшению травматизма во время занятий, повышает выносливость и снижает вероятность появление хронической усталости.

Эффект уменьшения количества травм с помощью питания не совсем ясен. Одни считают, что употребление коктейлей после нагрузки предотвращает расщепление собственных запасов белка. По другой версии прием белковых коктейлей насыщает организм аминокислотами, повышается количество инсулина, который замедляет процессы повреждения мышц.

Выводы

Из всего вышесказанного можно сделать несколько простых выводов, согласно которым и должно строиться питание после тренировки:

  1. Для достижения действительно серьезных результатов необходимо внимательно следить за своим рационом до и после тренировки.
  2. Употреблять углеводно-белковые смеси необходимо в первые 45 минут после тренировки.
  3. Можно употреблять жидкие добавки и во время занятий, такой подход тоже поможет защитить организм от усталости и травм.

Читайте также

Особенности питания до и после фитнес-тренировок
Хотите максимального эффекта от занятий? Убедитесь в правильности вашего питания до и после тренингов.
Питание после тренировок: белково-углеводное окно
Правильное питание в период тренировок: что такое белково-углеводное окно? Как его правильно закрывать?
5 причин есть рыбу при занятиях фитнесом
Важной составляющей диеты, предназначенной для роста мышечной массы, является рыба и морепродукты. Какими полезными свойствами обладают блюда из них?
Способы восстановления после тренировки
Правильные тренировки – ничто без последующего восстановления. Очень важно знать как правильно восстанавливаться после тренировок, что есть и пить.
Особенности питания после фитнес-тренировок
Теряетесь в догадках, как нужно питаться после тренировок? Узнайте больше об углеводном окне и влиянии пищи на процессы, проходящие в организме после фитнеса.
Оптимальный мясной рацион любителя фитнеса
Мясо играет важную роль в наращивании мышечной массы, но не каждое мясо подойдет для спортивной диеты. Полезные советы по питанию и выбору правильного мяса.
Опубликовано 02.01.2016 13:08, обновлено 13.12.2019 11:42
Рейтинг статьи:
4,6

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы