Согласно статистике, более 40 млн человек в России страдает от бессонницы. Подавляющее большинство — жители мегаполисов, вынужденные существовать в бешеном темпе жизни, а на исходе дня неспособные перестроиться и расслабиться, настроиться на спокойный сон. Каждый решает эту проблему по-своему: кто-то пьет транквилизаторы, а кто-то обращается к средствам народной медицины. А как лучше засыпать на самом деле и что советуют по этому поводу специалисты?
Роль сна в жизни человека
Человек многое способен изменить в своей жизни, но чего он никогда не сможет сделать — это отказаться от сна. Сон нужен организму для восстановления, поддержания здоровья внутренних органов и головного мозга. Последнему ночной отдых требуется для переработки полученной за день информации и поиска нужного решения, а еще ученые из Division of Biopsychology, Neuroscience Center Zurich, Switzerland, выяснили, что сон крайне необходим для сохранения памяти, восстановления забытой информации. В среднем человеку требуется 8 часов для того, чтобы отдохнуть и войти в состояние бодрствования полным сил и энергии. Однако, не у каждого получается провалиться в царствие Морфея, как только голова коснется подушки. Так как лучше заснуть?
Советы специалистов для быстрого и легкого засыпания
Вот рекомендации, которые дают специалисты относительно качественного сна:
- Выбрать правильное время. Когда лучше спать? Сомнологи считают, что лучше всего отправиться в кровать в 21:30, чтобы уже в 22:00 наступил сон. Есть мнение, что именно в два последующие до полуночи часа происходят основные процессы по восстановлению организма, и «добрать» это время утром или днем невозможно.
- Подготовиться. Зная, что в 21:30 необходимо лечь в постель, последний раз встать из-за стола следует в 18:00—18:30. Если есть проблемы с засыпанием, то лучше не наедаться на ночь, поужинав чем-то легким. Расслабляюще и умиротворяюще действует на организм теплый душ, стакан молока с медом или травяной чай, приготовленный на основе мелиссы, валерианы, чабреца, лаванды, пассифлоры, хмеля, пиона уклоняющегося. Дополнительно можно сделать горячую ванночку для ног.
- Выбрать место. Оно должно быть удобным, комфортным и предназначенным именно для сна. Комнату необходимо предварительно проветрить и, если позволяет погода, оставить приоткрытым окно. Желающие знать, как лучше уснуть, должны помнить, что долгожданное забытье легче наступает при прохладной температуре воздухе, чем в условиях духоты.
Секреты быстрого засыпания
Если подготовка ко сну стала уже ежедневным ритуалом, а полноценного отдыха как не было, так и нет, можно воспользоваться секретами быстрого засыпания. Вот некоторые из них:
- считать овечек, а еще лучше считать до десяти, потом начинать сначала и так до тех пор, пока не наступит долгожданный сон;
- сосредоточить внимание на ступнях. Монотонно повторять: «Мои ступни теплые и горячие…»;
- немного помедитировать. Известная на весь мир психолог Луиза Хей советует представлять себя в виде пруда — спокойного и невозмутимого, вокруг которого растет сочная трава, зеленеют деревья, а на ветках сидят и поют птицы. Рисуя эту картинку в своем воображении, можно успокоиться, нормализовать сердечный ритм и заснуть;
- как заснуть быстро и легко? Воспользоваться методикой спецслужб. Она заключается в том, чтобы, лежа в кровати, пытаться не заснуть, а наоборот, дать своему организму установку ни в коем случае не спать. По мнению ученых, для находящегося в стрессе человека это работает гораздо лучше, чем визуализация и техники по расслаблению.
