Об исключительной пользе физических нагрузок для здоровья известно каждому. Но польза спорта сама по себе еще не является достаточным аргументом для того, чтобы немедленно отправиться в тренажерный зал или хотя бы сделать утреннюю зарядку. Многим людям требуется более серьезная мотивация к тренировкам. Если мысль о регулярных занятиях фитнесом не вызывает энтузиазма, нужно найти ту движущую силу, которая подтолкнет к активным действиям. Как правильно мотивировать себя к занятиям спортом?
Польза физических нагрузок
Физическая нагрузка — одно из главных условий здоровья и долголетия. Малоподвижный образ жизни приводит к болезням и преждевременному старению. Занятия спортом улучшают самочувствие, тонизируют и дарят массу положительных эмоций. Это общеизвестные факты, но они мало кого мотивируют к регулярным походам в спортзал. Не все могут мыслить на перспективу. Пока человек здоров, он не думает о возможных болезнях, источником которых служит дефицит физической нагрузки. И даже когда начинаются проблемы со здоровьем, многие предпочитают не признаваться себе, что всему виной — гиподинамия. Ведь придется прикладывать серьезные усилия, перестраивать образ жизни, находить время для тренировок, корректировать питание. Гораздо спокойнее жить согласно устоявшейся привычке. Бывает и так: уже выбран вид физической нагрузки и запланированы тренировки, но занятия постоянно откладываются. Не хватает некоего импульса, подталкивающего к активным действиям. Чем в данном случае может помочь психология мотивации?
Рецепты, которые не работают
Заставить себя заняться спортом усилием воли — частая рекомендация, но не слишком эффективная. К сожалению, железная воля бывает не у всех. Если человек не уверен в необходимости перемен, его волевых усилий хватит ненадолго. Человеческий организм склонен экономить энергию и тратить ее только на те действия, которые приносят удовольствие или необходимы для обеспечения насущных жизненных потребностей. Если к спорту не лежит душа или кажется, что в тренировках нет особой необходимости, волевой ресурс скоро истощится. Рецепт «включить волю» малоэффективен, в большинстве случаев приходится искать дополнительную мотивацию.
В интернете часто встречаются мотивационные видеоролики от инструкторов, тренеров и авторов разнообразных видеокурсов по фитнесу. Там атлетически сложенные подтянутые люди демонстрируют свои успехи в фитнесе и призывают следовать их примеру. Подходят ли такие видеоролики для усиления мотивации? Подходят, но эффект будет непродолжительным. Ролики из интернета заряжают энтузиазмом ненадолго. Мотивационный видеоролик, просмотренный с вечера, забывается уже к утру. Он не способен стать тем стимулом, который заставит подняться с постели раньше обычного, чтобы отправиться на пробежку. Такие ролики лучше просматривать непосредственно перед тренировкой.
Психология мотивации: эффективные рецепты
Если примером служит незнакомый человек из видеоролика, такой пример работает плохо. Другое дело — спортсмен из близкого окружения. Людям свойственно стремление не отставать от друзей, не уступать им в силе, красоте, тренированности. Если среди знакомых есть сильные подтянутые любители фитнеса, глядя на них, может проснуться здоровый дух соперничества: чем я хуже? Такая естественная соревновательность вполне способна побудить к активным действиям. Но подобные мотивационные рецепты работают, только в том случае, если среди ближайшего окружения есть те, на кого можно равняться. Важно окружать себя правильными людьми. Если друзья — активные личности с увлечениями в области фитнеса, это может послужить серьезной мотивацией к занятиям спортом.
Из психологии мотивации можно почерпнуть и другие полезные рецепты. Например, ни для кого не секрет, что к активным действиям человека побуждает сильное чувство неудовлетворенности. То есть имеет смысл всерьез задуматься о том, что конкретно в жизни хотелось бы поменять, и может ли в этом помочь спорт. Не устраивает внешность? Хочется повысить привлекательность в глазах противоположного пола? Это именно те случаи, когда фитнес является частью решения проблемы. Занятия фитнесом формируют красивую фигуру, развивают физическую силу, повышают уверенность в себе. Приятная внешность и высокая самооценка — это дополнительный бонус как в общении с противоположным полом, так и в других социальных коммуникациях, например, при приеме на работу. Известный факт: более 80% работодателей при встрече с претендентами на вакансию обращают внимание на внешность.
Подытоживая вышесказанное, можно кратко перечислить основные работающие стимулы к занятиям спортом:
- Желание не отставать от окружающих. Здоровая соревновательность.
- Неудовлетворенность собой и сложившимися жизненными обстоятельствами. Амбиции, стремление к успеху.
- Сохранение здоровья, профилактика болезней — для тех, кто умеет работать на долгую перспективу.
Психология мотивации предлагает и другие ухищрения, помогающие мотивировать себя к занятиям спортом. Например, можно поставить себя в безвыходную ситуацию, когда хочешь не хочешь, а заняться спортом придется. Что имеется в виду? Можно купить дорогой тренажер или абонемент в элитный фитнес-клуб. И тогда, возможно, станет жаль, что деньги пропадут впустую. Другой вариант: купить платье на 1-2 размера меньше или более кардинально обновить гардероб. И тогда, чтобы наряд пришелся впору, придется активно заняться фитнесом для похудения. Такой способ мотивации нередко практикуют женщины. Конечно, без волевых усилий в спорте не обойтись. В первое время придется буквально заставлять себя провести очередную тренировку. Но постепенно занятия спортом войдут в привычку, и физическая нагрузка будет приносить удовольствие. Появятся первые положительные результаты, а вместе с ними гордость своими достижениями и стремление добиваться новых целей.
