Во время беременности поправляются все женщины. Это предусмотрено природой для того, чтобы будущие мамы могли благополучно выносить и родить здорового ребёнка. Однако нередко лишний вес превышает допустимую норму, что может негативно влиять на здоровье женщины и малыша. Боясь сильно поправиться и испортить фигуру, многие представительницы прекрасной половины человечества даже отказываются заводить детей.
Прибавка в весе во время беременности зависит от многих факторов: особенностей организма женщины, ее морального состояния, режима дня, питания, а также физической активности. Следовательно, чтобы не поправиться, вынашивая ребёнка, нужно следить за своим здоровьем (физическим и психическим), правильно питаться и больше двигаться (если это не запрещено врачом).
Изменения в организме женщины во время беременности
Вес женщины меняется на протяжении всей беременности. В первом триместре многих мучает токсикоз, поэтому в этот период можно поправиться в среднем на пару килограмм, а то и вовсе похудеть. Зато во втором и третьем триместрах проблема набора лишнего веса становится более острой. К массе тела еженедельно прибавляется 250 г (во 2-м триместре) и 50 г ежедневно (в 3-м триместре). Это происходит за счет роста плода, плаценты и матки, увеличения количества околоплодных вод, молочных желез, объёма крови и жировой ткани, откладываемой организмом «про запас».
Наблюдая, как меняются очертания их фигуры, а стрелка весов ползет вверх, женщины начинают нервничать, хандрить при том, что и так плохо справляются со своими эмоциями. Пытаясь побороть депрессивное состояние и плохое настроение, они «заедают» негативные эмоции чем-то вкусным. От этого вес тела растет в геометрической прогрессии, а сбросить лишние килограммы уже после родов бывает очень сложно.
Что еще влияет на прибавку веса?
Неправильное питание — не единственная причина увеличения веса тела беременных. На это влияют также и другие факторы:
- Возраст будущей мамы. Чем старше женщина, тем больше она склонна к набору лишних килограммов.
- Вес плода. Чем крупнее малыш, тем больше весит плацента и тем сильнее поправляется будущая мама.
- Избыточное накопление околоплодных вод.
- Вынашивание 2-х и более детей.
- Нарушение режима дня, сна.
- Низкая физическая нагрузка и активность. Если полученные калории не расходуются, они превращаются в жир.
Чем опасен лишний вес для женщины и ребёнка
Некоторых женщин лишний вес, набранный за беременность, не волнует. Однако он опасен не только тем, что его сложно сбросить после родов. Избыточная масса тела может навредить будущей маме и ребёнку. Это проявляется в:
- появлении отеков, одышки, быстрой утомляемости;
- повышении давления;
- развитии диабета у мамы, гипоксии плода и ожирения у ребёнка;
- появлении проблем с суставами, позвоночником, сердцем;
- варикозном расширении вен, геморрое и запорах;
- раннем старении плаценты и др.
Как не поправиться во время беременности
Норма прибавки веса для беременных: 8-12 кг при вынашивании 1-го ребёнка и до 23 кг при многоплодной беременности. Конечно, эти цифры приблизительны и индивидуальны для каждой женщины, но, чтобы чрезмерная прибавка веса не привела к вышеперечисленным последствиям, ее нужно контролировать. Как это делать:
- Не питаться за двоих
Женщине требуются дополнительные калории лишь в 3-м триместре беременности и то не более 200 в день.
- Следить за питанием.
Исключить из рациона вредные продукты (все сладкое, копченое, мучное, жареное и жирное), заменив их полезными (фруктами, овощами, сухофруктами, нежирными видами мяса, кисломолочными и молочными продуктами, морской рыбой, крупами и т. д.).
- Контролировать аппетит.
Чтобы не было приступов сильного голода нужно есть небольшими порциями, но часто (4-5 раз в день). Также следует тщательно и не спеша пережевывать пищу, вставать из-за стола немного голодной и делать перерыв для того, чтобы мозг получил сигнал о насыщении и лишний вес не накапливался.
- Следить за весом — взвешиваться ежемесячно на первых сроках, 1 раз в полмесяца — на поздних.
При наборе лишних килограммов нужно проконсультироваться с гинекологом, подкорректировать питание либо увеличить физическую нагрузку (если это не запрещает врач).
- Пить больше полезных напитков в первой половине дня — зеленого, травяного чая, свежевыжатых соков, очищенной воды без газа.
Зачастую, именно недостаток жидкости провоцирует ее скопление в организме и появление отеков.
- Высыпаться.
Недостаток сна и сил организм пытается компенсировать калориями. Это приводит к появлению голода и желанию съесть пищу, обогащенную углеводами (сладкое, мучное и т. д.).
Питание во время беременности
Чтобы не поправиться во время беременности, важно правильно построить рацион питания, сформировать здоровые и полезные пищевые привычки, а также придерживаться следующих рекомендаций:
- Планируйте меню на неделю и закупайте для него продукты заранее.
- Отдавайте предпочтение только полезным натуральным продуктам.
- Замените вредные продукты и напитки в рационе питания (сладости, все мучное, копченое, жирное и жареное, полуфабрикаты, консервы, соусы, газировку и др.) полезными (овощами, фруктами, постными видами мяса, нежирными молочными, кисломолочными продуктами, сухофруктами, орехами, морской рыбой, крупами, морсом, зеленым чаем и т. д.).
- Готовьте пищу щадящим способом: на пару, отваривайте, запекайте либо тушите.
- Питайтесь дома либо в проверенных местах, откажитесь от фаст-фуда.
- Ешьте 4-5 раз в день (3 полноценных приема пищи: плотный завтрак, обед, легкий ужин, 2 перекуса).
- Отправляясь в дорогу, берите с собой продукты, которыми можно перекусить (йогурт, фрукты и т. д.).
Физические нагрузки
Помимо всего вышесказанного, следует помнить, что беременность — это не заболевание и в этот период физическая нагрузка просто необходима (если это не противопоказано по состоянию здоровья). Она поможет не только уменьшить количество жира в организме, но также легче выносить ребёнка, родить и быстрее прийти в форму после появления малыша на свет.
Виды легких физических нагрузок, полезные для беременных:
- пешие прогулки на свежем воздухе;
- гимнастика, йога;
- плавание;
- занятия с фитболом.
Стараясь постоянно контролировать вес во время беременности, также важно учитывать психологический аспект этого момента. Зацикливание на проблеме может ее усугубить. Бесконечные переживания женщины о том, что она поправится, могут привести к повышению тревожности, появлению навязчивой идеи похудеть и даже нервному срыву, а это отрицательно скажется на ребёнке.
