Не все и не всегда, по ряду причин, могут посещать любительские или профессиональные спортклубы, стадионы, бассейны и пр. У одного не хватает времени, другого смущают цены, третий хочет непременно разделять досуг с родными. Существует замечательная альтернатива — семейный фитнес, спортивный зал для которого можно оборудовать прямо в своей квартире или доме. Расскажем, как справиться с этой задачей с наименьшими потерями для бюджета и с наибольшей пользой для здоровья.
Как выбрать место?
Продолжайте мечтать о светлом будущем, но будьте реалистами: исходите из того, что доступно на сегодняшний день. Если речь идет о загородном доме большой площади, в нем без труда можно найти, если не отдельную комнату, то, по крайней мере, место, достаточное для тренировок, с учетом собственных предпочтений и желаний прочих членов семьи.
- Если большинство домочадцев выбирают один и тот же вид фитнеса, спортивный зал может быть полностью оборудован лишь для него.
- Если предпочтения у супругов, детей, бабушек, дедушек и прочих членов семьи разнятся, можно выделить несколько тематических зон, которые будут не только оборудованы разным спортивным инвентарем и тренажерами, но и окрашены в разные цвета, отделаны разнообразными материалами и т. д. Здесь будет, где разгуляться дизайнерской фантазии!
- Например, для занятий йогой можно отвести уединенное местечко в спальной комнате, обозначив пространство для практики легкой бамбуковой ширмой или ярким ковриком.
- В детской комнате возможно выделить уголок не только для приобщения мальчиков и девочек к физкультуре, но и для совместных тренировок со взрослыми членами семьи.
- Просторная лоджия или балкон прекрасно подойдут для кардио-упражнений. А если они утеплены, то аэробные нагрузки не придется прерывать даже в непогоду.
Помните, что для оформления домашнего спортзала предпочтительно использовать натуральные материалы, легко моющиеся, безопасные.
Оборудование и инвентарь
Это только кажется, что жизнь изменится, а фигура станет идеальной, как только в доме появится беговая дорожка или «крутой» велотренажер. Очень часто после непродолжительного знакомства об их прямом предназначении забывают, превращая в вешалку для одежды, сумок и т. п.
Необязательно «заморачиваться» на покупку дорогих тренажеров и гаджетов. Пока формируется привычка к регулярным тренировкам, а по утверждениям современных специалистов в области массового спорта на это уходит (в среднем) около трех недель, можно ограничиться пробежками в парке или велопрогулками по городу. Заодно утвердиться в правильности желания заниматься определенным видом спорта или направлением фитнеса либо, разочаровавшись, найти что-то иное, по душе.
Если новичок находится на стадии выбора, можно использовать подручные средства и предметы обихода, чтобы разнообразить обычную утреннюю зарядку или вечернюю практику йоги.
Например:
- пластиковые бутылки разного объёма исполнят роль гантелей;
- пятилитровая канистра с моющим средством для посуды или кондиционером для стирки белья — прекрасная альтернатива дорогим гирям для силовых упражнений;
- вместо штанги можно взять в руки большой пакет с крупой или кормом для любимой собаки;
- гимнастическую палку заменит черенок садовой лопаты.
Кроме экономии для семейного бюджета, альтернативные варианты помогут сберечь ограниченное пространство городской квартиры.
Создавая своими силами миниатюрный спортивный зал для семейного фитнеса, следует отдавать предпочтение универсальному оборудованию и инвентарю, подходящему для любого возраста и уровня подготовки. Задумайтесь о том, что дети быстро вырастают не только из сандалий и штанишек. И подберите вариант «на вырост», отвечающий требованиям безопасности ребёнка, пригодный для детских игр и предназначенный для развития мальчиков и девочек, но подходящий для любого веса и роста.
Пусть семейный мини-спортзал будет оборудован:
- шведской стенкой;
- канатами разной длины и толщины;
- разновысокими брусьями или перекладинами;
- кольцами различного диаметра и т. д.
