Диета для похудения за 6 дней: теряем вес по науке

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Решая избавиться от лишнего веса, люди склонны выбирать диеты, обещающие быстрый результат. Никто не хочет придерживаться каких-то ограничений месяцами. Максимум – неделя-две. Диета для похудения за 6 дней – одна из них. Она обещает быстрое приобретение желаемых параметров тела, а в чем она заключается?

Ученый взгляд на проблему

Конечно, чем ниже будет калорийность пищи и выбранной системы питания, тем быстрее можно похудеть и сбросить максимальное количество килограммов. Шесть дней – срок небольшой. Можно ли достигнуть каких-то видимых результатов за такое время? Если не есть совсем, то можно. Но это очень тяжело. Так как же найти такую систему питания, которая будет эффективной и при этом легкой для выполнения? Ученые, опубликовавшие результат своего исследования в журнале Nutrition, считают, что не существует единого эффективного стандарта снижения веса.

В краткосрочной перспективе наибольшего результата можно достичь, если придерживаться диеты с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов или остановиться на прерывистом голодании. Все они обещают быструю потерю веса и могут быть использованы в качестве старта.

Ученые, данные исследования которых опубликованы в журнале Current Gastroenterology Reports, подтверждают эффективность краткосрочных низкокалорийных диет, но предупреждают, что они приводят к увеличению веса после возвращения к привычному питанию. А вот короткие высокоинтервальные тренировки могут обеспечить значительную потерю веса и при этом улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Худеем по науке

Худеем по науке

Выбирая лучшую диету для похудения, стоит опираться на советы ученых, выбрав для старта низкокалорийную белковую систему питания со сниженным содержанием углеводов. К белковой пище относят мясо постных сортов, рыбу, особенно морскую, богатую полиненасыщенными жирными кислотами, молочные продукты и напитки, бобовые, орехи, семена. Что касается низкого содержания углеводов, то оно предусматривает отказ от сладостей, сдобы и выпечки, фастфуда. Тем не менее совсем исключать из меню углеводную пищу нельзя, поэтому в рацион питания можно и нужно включать крупы, особенно гречневую и ячневую. Они обладают самым низким гликемическим индексом и идеально подходят для борьбы с лишними килограммами.

Жиры также играют в деле похудения не последнюю роль. Полностью отказываться от них, как и от углеводов, нельзя, да в этом и нет необходимости. Растительные жиры, к котором относят растительные масла, не вызывают повышения уровня холестерина в крови и могут употребляться в пищу. Они идеально подходят для заправки салатов, а вот для жарки подходят не все, хотя здесь не придется долго раздумывать, ведь жарка как способ приготовления пищи не приветствуется на диете.

Лучше готовить блюда методом запекания, отваривания, тушения или приготовления на пару. Овощи и фрукты должны составлять базовую часть рациона. Растительная пища, богатая клетчаткой, содержит в себе небольшое количество калорий, зато много витаминов, минералов, других ценных нутриентов. Она улучшает пищеварение и помогает добиться желаемой стройности.
Не стоит забывать о соблюдении питьевого режима, употребляя достаточное количество простой воды, морсов, компотов, травяного чая. Такой диеты можно придерживаться достаточно долго – дольше 6 дней, а самое главное – по ее окончании лишние килограммы не вернутся вновь, правда при условии, что человек будет придерживаться принципов правильного и рационального питания.

Читайте также

Выбор диеты для похудения: теряем вес с умом
Не знаете, какую диету выбрать? Лучше остановиться на щадящей методике, эффективной и безопасной.
Диета для похудения на основе ячневой каши: просто и вкусно
Хотите похудеть? Вам поможет диета, построенная на употреблении ячневой каши — вкусного и полезного блюда.
Гречневая диета для похудения на 3 дня: правила и варианты
Хотите похудеть? Устройте себе диету на гречке продолжительностью в 3 дня – простую и эффективную.
Рисовая диета для похудения: суть и примерное меню
Рисовая диета для похудения — одна из популярных монодиет. Её достоинства и недостатки. Варианты меню.
Банановая диета для похудения: правила и особенности
Если вы хотите похудеть, но вам становится плохо уже от одной мысли о подсчете калорий, постной овсянке или овощном супе, банановая диета – это как раз то, что вам нужно.
Белково-углеводная диета для похудения: отзывы и результаты
Белково-углеводная диета для похудения: нюансы, отзывы и результаты
Опубликовано 25.01.2022 10:48
Рейтинг статьи:
4,8

Использованные источники

Scientific evidence of diets for weight loss: Different macronutrient composition, intermittent fasting, and popular diets / Freire R // Journal NUTRITION January 2020
Popular Weight Loss Strategies: a Review of Four Weight Loss Techniques / Obert J, Pearlman M, Obert L et al // Current Gastroenterology Reports 2017 Nov
Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы