Область живота и талии — одна из наиболее проблемных. Как похудеть без диеты и убрать живот? Необходимо скорректировать меню и не забывать о физической нагрузке.
Как правильно построить питание?
Важно соблюдать несколько основных правил:
- Убрать из рациона фастфуд, жареные и жирные блюда.
- Наладить работу кишечника, для этого употреблять овощи, йогурты, кефир.
- Отказаться от газированных напитков.
- Пить много чистой воды.
- Наладить работу кишечника, для этого употреблять овощи, йогурты, кефир.
- Пить несколько чашек зелёного чая в день. Он ускоряет обмен веществ и укрепляет здоровье. Об этом свидетельствуют результаты исследований, опубликованных в Nutrients.
- Перекусы должны быть полезными. Это может быть овощной салат, кислый фрукт, варёное яйцо, бутерброд из цельнозернового хлеба, овощей и сыра или отварного мяса.
- Готовить пищу правильно: варить, тушить и запекать. От жарки отказаться.
- Салаты заправлять оливковым маслом. Иногда можно использовать натуральный йогурт.
- Снизить потребление соли, она задерживает жидкость в организме. Лучше использовать ароматную зелень. Она улучшает вкус и содержит клетчатку, полезную для кишечника.
- Сократить употребление хлеба и сдобы. Хлеб есть ржаной или цельнозерновой. Достаточно трёх ломтиков в день. Что касается сдобы, лучше готовить её самостоятельно, используя овсяную, рисовую муку, фруктовое и ягодное пюре вместо сахара и минимум жира.
- Порции должны быть небольшие, есть надо 4-6 раз в день. Чувство голода не должно мучить, но и переедать нельзя.
- Стоит использовать имбирь, корицу, острый перец. Эти продукты улучшают метаболизм.
Есть можно все полезные продукты: нежирное мясо, морепродукты, рыбу, яйца, крупы, овощи, ягоды, зелень, фрукты, молочные продукты, орехи. Просто надо правильно готовить блюда и составлять меню.
Утром стоит отдать предпочтение кашам, блюдам из яиц, творога. В обед отличным выбором будет овощной суп, мясо или рыба и салат. Вечером блюдо должно быть питательным, но лёгким. Например, овощное рагу, ленивые вареники, отварная рыба с овощами.
Вот пример меню:
- утром: овсяная каша с голубикой, йогурт с корицей, зелёный чай; или омлет из двух яиц, сладкого перца, шпината, ломтик хлеба с сыром, отвар шиповника;
- перекус: овощной смузи и ломтик сыра; или творог с малиной;
- обед: суп-пюре из кабачка, куриная котлета, салат из огурцов и помидоров, клюквенный морс; или куриный бульон, рыба, тушёная с морковью и луком, напиток с корицей;
- полдник: варёное яйцо и лист салата; или апельсин и пара орешков. Цитрусы, согласно результатам исследований, опубликованных в Front Immunol, содержат много фолиевой и аскорбиновой кислоты. А эти витамины очень важны для иммунитета;
- ужин: бурый рис с морепродуктами, кефир с корицей; или овощное рагу и натуральный йогурт.
Меню должно быть разнообразным. Каждый день нельзя есть одно и то же.
Вкусные блюда
Вот несколько полезных и вкусных блюд.
Суп-пюре овощной
Нарезать кабачок, стручковую фасоль, лук, морковь. Залить водой и варить до готовности. Взбить блендером и подавать, посыпав тёртым сыром.
Овощные котлеты
Натереть на крупной терке морковь, лук, сладкий перец, добавить тонко нашинкованную капусту (её надо проварить в течение двух минут). Добавить яйцо, чуть-чуть манки, соль и пряные травы. Сформировать котлеты и запечь в духовке. Подавать со сметаной.
Смузи
Взбить блендером грушу, киви, листья шпината, пару листиков крапивы, апельсиновый сок.
Помимо питания надо регулярно заниматься спортом. Тогда будет заметен эффект.
Использованы фотоматериалы Unsplash
