Сегодня роды, а завтра — плоский живот. Как голливудские звезды и члены королевской семьи так быстро приходят в форму?
Главный секрет их стройности — помощь специалистов. Но все же некоторые советы по преображению внешности можно взять на заметку.
Дженнифер Лав Хьюитт: прогулки с детьми
Популярная американская актриса, певица и продюсер — мать двоих детей и обладательница роскошной фигуры. В отличие от многих своих коллег, она не спешила избавляться от лишних килограммов, едва переступив порог дома после рождения малышей.
На вопросы журналистов, почему она так долго приходит в форму, Дженнифер ответила: «Если ваши приоритеты верны, то ребёнок для вас важнее всего. Вы должны есть, чтобы кормить малыша».
А вот долгие прогулки на свежем воздухе никто не отменял!
Холли Берри: диета «3-2-1» и интенсивные тренировки
Можно быть идеальной мамой, но при этом стройной и счастливой — показывает пример американской актрисы Холли Берри. У нее двое детей и к рождению каждого ребёнка она подходила со всей ответственностью.
Когда Холли ждала первенца, она тренировалась до 7,5 месяцев беременности. А после родов практически сразу вернулась к тренировкам, начав с растяжки и перейдя на кардио 5 раз в неделю. Затем она приобщилась к более интенсивным тренировкам, в программе которых были бег трусцой по пляжу, йога, кикбоксинг, прыжки и приседания.
После рождения второго малыша главным секретом стройности знаменитости стало правильное питание по системе «3-2-1». Это три основных приема пищи, два полезных перекуса и один напиток в день. В качестве питья Холли выбрала обычную воду, которую пила в объёме двух литров в сутки. В еде отдавала предпочтение блюдам, объединяющим белок и клетчатку, часто готовила салаты на основе свежих овощей с заправкой из лимонного сока и бальзамического уксуса. Что касается калорийности ее рациона, она не превышала 1600-2000 ккал в сутки.
Хайди Клум: программа Дэвида Кирша
Знаменитая модель немецкого происхождения — мать четырех детей. Заключив многомиллионный контракт с брендом роскошного нижнего белья Victoria's Secret, она вернулась на подиум спустя всего два месяца после родов, продемонстрировав идеальные параметры фигуры. Худеть Холли помогал личный тренер Дэвид Кирш и его программа под названием The Ultimate New York Body Plan (Окончательный план тела в Нью-Йорке).
На выполнение практической программы знаменитость тратила 2 часа в день, тщательно прорабатывая бедра, ягодицы и живот, выполняя выпады и приседания, практикуя занятия на гребном тренажере и упражнения с фитболом.
В ее рационе не было белого хлеба, алкоголя, крахмалистых углеводов, молочных продуктов и кофе. Ставка делалась на овощи, в которых невысокая концентрация крахмала, а также курицу, лосось, яичные белки, фасоль, ягоды, орехи и грибы. В сутки было 5 небольших приемов пищи.
Дженнифер Лопес: здоровое питание и триатлон
Во время беременности близнецами красавица Дженнифер набрала 23 килограмма. При этом она не спешила расставаться с ними сразу после родов и перешла к активным тренировкам только через 5 месяцев. Ее программа похудения включала занятия триатлоном (непрерывно прохождение трех этапов: плавания, велогонки и бега), а также выпады и приседания. В среднем знаменитость занималась 4-6 раз в неделю с продолжительностью занятия от 45 минут до двух часов.
Ее рацион питания состоял из плотного и сытного завтрака (самая большая порция в сутки), обеда с умеренным количеством еды и небольшого ужина. В течение дня позволялись перекусы — 2-4 шт. в сутки. При этом ставка делалась исключительно на натуральные продукты, среди которых отдавалось предпочтение цельным зернам, курице, индейке, говядине, яичным белкам и коричневому рису.
Милла Йовович: система снижения веса «5 факторов»
Сегодня у Миллы две дочери и отличная фигура. Поэтому с трудом верится, что во время второй беременности девушка набрала 28 килограммов. Помог стать стройной ей личный тренер Харли Пастернак. Милла следовала его программе похудения под названием 5-Factor Diet и 5-Factor Fitness plans (Система питания «5 факторов»).
Программа предполагала 5-разовое питание и тренировку 5 раз в неделю с минимальной продолжительностью 25 минут. При этом каждая тренировка состояла из 5 этапов и обязательно включала разминку на велотренажере, занятия на эллиптической и беговой дорожке, ABS-тренинг.
Основой ее рациона стали продукты со сложными углеводами и клетчаткой, обезжиренные белковые продукты, ненасыщенные жиры. Завтракала знаменитость блинами из яичных белков и овсяных хлопьев с корицей. Обедала порцией салата, который готовил для нее шеф-повар. А ужинала коричневым рисом с лососем, приготовленным на гриле. Любимый перекус — смузи из ягод.
Кейт Уинслет: наслаждение материнством
Голливудская актриса Кейт Уинслет — очаровательная мама троих детей. Она точно знает, как быстро прийти в форму, но своими знаниями уже не пользуется. Если после рождения первого ребёнка — дочери Мии, она обращалась за помощью к диетологу и следовала его детокс-программе, то рождение третьего малыша она восприняла как дар божий и просто наслаждается материнством.
Интересно, что диетолог разрабатывал для нее программу, основанную на «анализе ее лица» и состоянии кожи. Он рекомендовал ей 2 недели «очищения», во время которых можно было есть только сырые овощи, пить воду и травяной чай, а в течение последующих двух месяцев добавлять в меню вареный картофель. Дважды в неделю следовало посещать бассейн и тренажерный зал.
Не удивительно, что знаменитость довольно быстро потеряла 30 кг. Но повторять это после рождения третьего ребёнка не стала. В интервью изданию «7 дней» она заявила, что жизнь одна и она — очень коротка. Ей не хочется тратить драгоценное время на заботы о размерах своих ягодиц. Она хочет растить и воспитывать своих детей, получая от жизни как можно больше удовольствия.
Кейт Миддлтон: курс упражнений по системе MuTu
За Герцогиней Кембриджской папарацци следят еще более усердно, чем за голливудскими знаменитостями. Но повода обогатиться на ее снимках, демонстрирующих неидеальную фигуру после родов, Кейт не дает. После появления третьего малыша — принца Луи, фигура герцогини стала даже стройнее, чем до беременности!
Осведомители из окружения королевской семьи рассказали изданию The Daily Mail, что принцессе пришлось хорошенько потрудиться, чтобы фигура вновь стала подтянутой. Несмотря на то, что она терпеть не может диеты, Кейт соблюдала довольно строгое меню. Завтраком герцогини были мюсли с ягодами, обедом — салаты из овощей с добавлением специй и приправ, а перекусом — смузи из шпината и спирулины.
В работе над телом принцесса активно практиковала плавание, делала подъемы ног лежа на полу, а также прошла 12-недельный курс упражнений по системе MuTu.
Ким Кардашьян: суррогатное материнство
У американской звезды реалити-шоу, актрисы и фотомодели Ким Кардашьян четверо детей. Но два последних — дочь и сын, появившиеся на свет в 2018-м и 2019-м году, родились при помощи суррогатной матери.
По словам близкого друга семьи Ким, первые две беременности она перенесла очень тяжело, поэтому было принято такое решение.
Впрочем, это не мешает знаменитости регулярно заниматься спортом и придерживаться сбалансированного питания. Чтобы не пропускать тренировки во время съемок, звезда просыпается в 4 утра и выполняет ежедневную фитнес-программу. В нее входит проработка мышц кора, упражнения на пресс и поддержание округлости ягодиц, а также приседания со штангой.
Джессика Симпсон: ежедневная растяжка и прогулки
В марте этого года американская певица, актриса и телеведущая стала мамой в третий раз. Практически сразу после радостного события она начала делиться в социальных сетях откровенными фотографиями с тренировок, из которых можно сделать вывод, что актриса соблюдает довольно щадящий режим, практикуя ежедневную растяжку и прогулки с детьми около 5 километров.
Для сравнения: после первых двух беременностей, во время которых она набрала почти 40 килограммов веса, знаменитость заключила контракт с создателями системы питания Weight Watchers (Диета видеонаблюдателей) и худела в прямом эфире. Каждому продукту диеты присваивается определенное количество очков, исходя из его калорийности, концентрации жира и клетчатки, а также питательной ценности. Так, жареное мясо птицы получает 4 очка за каждые 100 г, молоко и кефир — по 3,5 очка за стакан, а твердые сыры — по 2,5 очка за 100 г. При этом овощи имеют 0 очков, так что их можно употреблять практически без ограничений.
Сколько очков разрешено именно вам в сутки, рассчитывается по формуле. Например, при весе до 70 кг в сутки рекомендуется 18 очков, а свыше 100 кг — 26 очков.
На этой диете знаменитость потеряла 36 кг за 6 месяцев. Но пока не торопится повторять этот путь. Может потому, что уход и воспитание детей — это и есть самое важное, а красивая фигура… будет потом?
Беременность и рождение ребёнка — счастливые периоды в жизни каждой женщины. Однако не так уж редко эти события могут внести значительные изменения во внешность женщины, чаще всего в виде прибавки веса. И это неспроста, ведь гормональные изменения, которые связаны с беременностью способствуют этому процессу. Основными участниками в перестройке обмена веществ являются гормоны прогестерон, инсулин и пролактин. Именно они вызывают активизацию процессов синтеза жира в организме женщины, повышение аппетита и задержку жидкости. Идеально, если женщина перед беременностью имела нормальный вес (рост минус сто — сто десять) и прибавка веса за 9 месяцев составила не более 12 кг. Сразу после родов должно уйти около 7 кг — это вес ребёнка и околоплодных вод. Оставшиеся 5 кг лишнего веса должны «расщепиться» самостоятельно в течение следующих 6-12 месяцев после родов вследствие возвращения гормонального фона к тем показателям, которые были до беременности.
Однако, если масса тела будущей мамы уже значительно превышала норму перед зачатием ребёнка, то шанс прибавить за 9 месяцев 25- 30 кг становится значительно выше. В любом случае, если придя домой из роддома молодая мама обнаружила, что вес превышает желаемые цифры, то не стоит расстраиваться. Насколько бы он ни отличался от нормы — на 30 кг или на 5 — правила похудения для всех одни и те же — медленно и постепенно — не более 0.5 — 1 кг в неделю.
В первую очередь, надо пересмотреть свой рацион по сравнению с тем, каким он был в течение 9 месяцев. Составить новое меню необходимо с учетом того, есть ли у матери лактация или ребёнок находится на искусственном вскармливании. Конечно же, торопиться снижать вес для кормящей женщины не стоит, так как гормон лактации пролактин препятствует быстрому похудению. Калорийность рациона кормящей женщины отличается на 500 — 600 ккал от некормящей, и составляет около 2000-2200 ккал, именно столько необходимо для того, чтобы обеспечить энергетическую ценность для синтеза грудного молока. Однако необходимо помнить, что не все продукты «подходят» для кормящих мам из-за особенностей пищеварения грудных детей. Некоторые продукты могут вызвать у ребёнка вздутие живота, перевозбуждение нервной системы или аллергические высыпания на коже. К ним относятся сырые красные овощи и фрукты, орехи, цитрусовые, морепродукты, кофе, шоколад, кондитерские изделия.
Рацион некормящих молодых мам для коррекции веса составляет от 1300 до 1600 ккал в зависимости от массы тела. В меню должно присутствовать достаточное количество белка и медленных углеводов — именно они способствуют хорошему чувству насыщения при невысокой калорийности рациона. Из мяса нежирных сортов можно готовить различные виды тефтелей, кнелей, котлет, нежная структура этих блюд позволяет легко их переваривать, не создавая нагрузку на органы пищеварения. Гарниры из картофеля и круп имеют невысокую калорийность и содержат следы жиров, что важно для уменьшения содержания пищевого жира в рационе. Необходимо следить за количеством жира в блюдах, так как калорийность сливочного и растительного масел очень высока — от 750 до 990 ккал на 100 г продукта. Полезно варить супы на овощном или слабом мясном бульоне. Молочные продукты при условии лактазной переносимости также должны присутствовать в рационе питания как источник белка и кальция. Творог 100 — 200 г в день, сметана 1 -2 столовые ложки в блюда, кефир или молоко — 1-2 стакана. Блюда из яиц — омлет, яйцо-пашот или просто отварные являются прекрасным приемом пищи, при условии отсутствии аллергии у ребёнка на эти продукты (для кормящих мам). Различные виды тушеных и сырых овощей также помогут снижать вес и разнообразить рацион питания. Небольшое количество быстрых углеводов обязательно должно быть в рационе стройнеющих — это фрукты, галетное печенье, сахар или мед (с учетом индивидуальной переносимости). Общее количество быстрых углеводов в сутки должно быть от 30 до 50 г в перерасчете на содержание в 100 г продукта. И конечно же, необходимо пить воду и некрепкий чай. Количество жидкости зависит от массы тела женщины, от того, есть ли лактация или нет. Это может быть от 1,5 до 2.5 литров в день. Избыток воды неполезен, так как создает избыточную нагрузку на сердце, поэтому прислушивайтесь к своему организму и пейте разумно. Ходьба, бассейн, пилатес и стрейчинг станут отличным дополнением к программе питания и источником вдохновения для коррекции эмоционального фона.
После родов нужно восстановить равновесие всех трех основ организма. В первую очередь это Рлунг (Ветер) — нервная система. Во-вторых, это Слизь (Бадкан) — эндокринная система, почки. И в-третьих, это Желчь (Мхрис-па) — печень.
Главное правило — максимальная сбалансированность питания. Основы Ветер и Слизь требуют согревающего питания, но оно не должно вызывать дисбаланса Желчи. Лучшие согревающие продукты — это пряности. Они должны быть не жгучими.
Для нервной системы лучше всего использовать мускатный орех, гвоздику, корицу. Для обмена веществ, почек, гормональной системы — пажитник (шабалу), кардамон, кориандр. Для печени — куркуму, шафран. Очень полезны также анис, фенхель, кумин (индийский тмин).
Жгучих пряностей лучше в этот период избегать — черного и острого красного перца, асафетиды, имбиря.
Для восстановления нервной системы после родов нужна маслянистая пища сладкого вкуса. Но нужно учитывать, что сахар вредно влияет на основу Слизь. Маслянистые сладкие продукты, которые наиболее полезны в это время — топленое масло, жирная рыба, авокадо, грецкие и другие маслянистые орехи.
Согревающие продукты, которые помогут поддержать и улучшить баланс организма — нежирное мясо курицы, индейки и другой птицы, кролика, яйца.
От жирного мяса лучше отказаться, так как оно вредно влияет на основы Слизь, Желчь, нарушает сбалансированность питания.
От всего, что «слишком» нужно отказаться. Это слишком тяжелые или слишком легкие продукты, слишком горячие или слишком холодные. Например, пшено слишком тяжелое, а гречка — слишком легкая. Кунжутное масло — слишком горячее, а оливковое — наоборот, холодное. Таких продуктов лучше избегать.
Имбирь и кунжутное масло дают много энергии, но нежелательны для основы Желчь (печень).
Из растительных масел лучшее — подсолнечное. Оно оказывает умеренно согревающее действие. Допустимо льняное, оно хорошо влияет на нервную систему, обладает сладким вкусом и мягким согревающим действием.
Но самое лучшее масло для восстановления после родов — топленое. Оно гарантированно поможет вам укрепить силы и здоровье.
Особое внимание нужно уделить нейтральным продуктам. Из мяса это говядина, телятина, из круп — рис, пшеница южных, твердых сортов (например, булгур).
Чтобы быстро повысить уровень сил, энергии и тепла, нужно избегать охлаждающей, холодной (охлажденной), а также грубой, сухой, низкокалорийной пищи, сырых овощей и зелени.
Очень вредна тяжелая, недоваренная, пережаренная, пересоленная, переперченная, острая, копченая, консервированная пища, а также подгнившие овощи, корнеплоды, зелень.
Для достижения лучших результатов правильное питание должно сочетаться с соответствующим образом жизни — з