По данным ВОЗ, по состоянию на 2018 год от депрессии страдало более 264 миллионов человек. Ситуация с пандемией и самоизоляция лишь ухудшили картину – количество больных увеличивается. И среди наших близких тоже могут быть те, кто страдает от этого расстройства. Можно ли распознать проблему и как помочь человеку выйти из депрессии, разбирался MedAboutMe.
Как определить, что у человека депрессия
Депрессия – затяжное состояние, которое наблюдается у человека от одного месяца и более. Среди классических симптомов часто называют плохое настроение, проблемы с мышлением и постоянную усталость. Однако сегодня психиатры отмечают, что иногда депрессия проявляется иначе. Главным признаком будет изменение поведения человека – не все становятся грустными, некоторые проявляют несвойственную агрессию, у других наблюдаются перепады настроения и прочее.
По данным Mayo Clinic, с депрессией тесно связана боль. Иногда различные необъяснимые боли могут быть первым или вообще единственным признаком, заметным окружающим. А Aarhus University отмечает, что часто депрессивное расстройство возникает у людей на фоне хронических соматических заболеваний.
Научитесь правильно разговаривать с человеком
Клиническая депрессия связана с нарушениями работы головного мозга, при которых человек лишен возможности переживать положительные эмоции. Поэтому все попытки взбодрить или развеселить его фразами в духе «Не надо грустить, посмотри, как все хорошо!» будут неэффективными. При разговоре с человеком важно помнить несколько правил:
- Уметь слушать.
- Быть терпеливым.
- Не обесценивать его переживания, страхи и проблемы.
- Не проявлять агрессии.
- Принимать человека таким, какой он есть, не осуждать и не зацикливаться на негативе.
Создайте комфортную среду
Очень часто люди думают, что помочь человеку в депрессии можно каким-то веселым времяпрепровождением. Однако это срабатывает далеко не всегда. Ведь возможно, что шумный праздник не развеселит, а лишь усугубит чувство изолированности и одиночества.
При депрессивном расстройстве человек должен пребывать в комфортной для себя атмосфере. Для этого нужно сделать следующее:
- Избегать стрессов.
- Отложить на время решение спорных вопросов и конфликтных ситуаций.
- Не заставлять принимать сложные решения, а в случае проблем помогать искать простые выходы.
По данным Cedars-Sinai Medical Center, групповые занятия физическим упражнениями улучшают психоэмоциональное состояние, помогают людям меньше испытывать социальную изоляцию. Причем положительный эффект имеют даже онлайн-тренировки.
А вот роль питания в преодолении депрессии, по мнению ученых из Leiden University, преувеличена. Доказательств того, что правильная диета может предотвратить или облегчить такое состояние, мало.
Помогите обратиться к врачу
Иногда единственный ответ на вопрос: как помочь человеку выйти из депрессии, – это отвести его к доктору. Если состояние длится более трех месяцев, скорее всего речь идет о клинической депрессии, которая не решится без медицинской помощи, а будет лишь усугубляться. Люди в таком состоянии могут покончить жизнь самоубийством, поэтому откладывать поход к врачу не стоит.
Близким важно поддержать человека, избавить от страха перед специалистами, убедить, что запись к психиатру или психотерапевту ничем не отличается от записи к другому врачу. На первые приемы можно сходить с ним вместе.
