Правильный психологический настрой и четкая мотивация — важные составляющие положительного результата работы над недостатками фигуры в тренажерном зале. Выполняя упражнения с таким подходом, можно предотвратить возникновение приступов лени и апатии, особенно, когда эффективность тренировки из-за технических ошибок, «эффекта плато», перетренированности или по ряду других причин не соответствует ожиданиям. Именно поэтому важно научиться сосредотачиваться на поставленной цели и не отвлекаться во время фитнес-тренировок на посторонние вещи. Кроме того, этот навык помогает укрепить силу воли, закалить характер, развить целеустремленность и другие полезные личностные качества.
Негативные стороны проведения фитнес-тренировок в зале
Фитнес в тренажерном зале, кроме своей неоспоримой пользы для фигуры и здоровья, может сопровождаться такими негативными нюансами:
- недостаток тренажеров и спортивных снарядов, который ведет к возникновению очередей к ним в часы максимальной посещаемости фитнес-клуба;
- ограниченное пространство помещения тренажерного зала, особенно при его полной заполненности людьми, может стать причиной травматизма при выполнении упражнений со свободным весом. При этом травмироваться может как тот, кто выполняет работу, так и те, кто находится в непосредственной близости от тренирующегося;
- окружающие люди могут отвлекать от выполнения работы разговорами и советами. Это касается как знакомых постоянных посетителей, которые стремятся обсудить последние новости во время фитнес-тренировки, так и новичков в тренажерном зале, желающих наладить контакт в новом коллективе и обзавестись новыми приятелями;
- если не оплачено индивидуальное занятие фитнесом с тренером, то при большом количестве людей в зале он не всегда может проконтролировать правильность выполнения техники упражнений и следование плану фитнес-программы.
Способы, помогающие сосредоточиться при выполнении упражнений
Зная все вышеперечисленные нюансы занятий в тренажерном зале, можно заранее к ним подготовиться и тем самым снизить их негативное влияние на результативность занятий фитнесом. Так, например, можно предпринять следующие меры:
- стараться посещать тренажерный зал в те часы, когда его наполняемость минимальна. Обычно предельная посещаемость зала наблюдается в утренние и вечерние часы, а также в период обеденного перерыва, поэтому имеет смысл подстроить свой график фитнес-тренировок ко времени, отличному от вышеуказанного;
- обговорить все новости со знакомыми в раздевалке до или после занятия. Безусловно, во избежание казусных ситуаций нужно договориться с приятелями заранее, аргументировано объяснив свою позицию. Большинство людей, посещающих тренажерный зал с серьезными намерениями, адекватно воспримут нежелание общаться во время тренировки, поскольку они тоже заинтересованы в результативности занятий фитнесом;
- изучить свою фитнес-программу и технику всех тренировочных движений, входящих в ее состав, заранее и далее выполнять работу самостоятельно без подсказок тренера;
- взять с собой на тренировку плеер или телефон с наушниками и слушать любимую музыку во время выполнения упражнений. Использование этого совета помогает не только самоустраниться от отвлекающих факторов, но и настроиться на нужный лад, подобрав подходящий трек-лист. Женщинам больше подойдут легкие энергичные композиции в стиле поп или латина. Мужчинам, проводящим интенсивные силовые фитнес-тренировки, следует выбирать композиции в стиле рок, поскольку такая музыка стимулирует ЦНС и побуждает к активной физической деятельности;
- если новички по незнанию грубо нарушают установленные в тренажерном зале правила, например, не убирают за собой спортивные снаряды после выполнения каждого упражнения, закрывают телом отражение в зеркале других посетителей зала, то нужно корректно объяснить начинающим посетителям правила поведения и то, к чему может привести их нарушение. Если не убирать за собой спортивные снаряды, то кто-то может споткнуться о них или не воспользоваться ими, думая, что они заняты. Закрывать другим людям вид в зеркале нельзя, поскольку в отражении можно увидеть нарушения в технике и вовремя исправить их;
- очень важно выработать собственную эффективную систему мотивации в зависимости от выбранного направления занятий фитнесом. Например, занимаясь силовыми видами спорта можно поставить себе цель — поднять определенный рабочий вес — и упорно двигаться к ее достижению. При проведении тренировок, направленных на похудение, можно дать себе установку — избавиться от лишних килограммов к особому случаю — и целенаправленно добиваться выполнения данной установки.
Рекомендации по организации занятий фитнесом в тренажерном зале
Чтобы настроиться на продуктивное выполнение упражнений, следует при организации работы в тренажерном зале пользоваться следующими рекомендациями, составленными опытными посетителями фитнес-клубов и инструкторами:
- нужно создать для себя определенные ритуалы, подготавливающие к работе и расслабляющие после занятия фитнесом. Эти ритуалы должны вызывать приятные чувства, например, каждый раз перед проведением разминки можно выпивать небольшую чашку зеленого чая или заварного кофе, а после занятия — позволить себе несколько минут релакса, в который входит употребление протеинового коктейля и принятие водных процедур (сауны или теплой ванны);
- при возникновении стрессовых ситуаций в жизни, необходимо более тщательно планировать график выполнения силовых упражнений, чтобы чрезмерное увлечение физическими нагрузками, проводимыми в качестве средства компенсации негативных эмоций, не привело к перетренированности, а апатия, вызванная стрессом, не позволила забросить посещение тренажерного зала;
- между фитнес-тренировками следует принимать все меры для полноценного восстановления организма. Для этого нужно спать не менее 8 часов в сутки, правильно питаться и проводить процедуры, усиливающие приток крови к мышечным тканям.
