Стройное и красивое тело «делается» на кухне, а не только в тренажерном зале. Поэтому эффективность занятий фитнесом напрямую зависит от качества питания человека. Чтобы работа в спортзале приносила максимум пользы, за пару часов перед тренировкой обязательно нужно подкрепиться. Однако продукты питания необходимо подбирать с осторожностью. Они должны обеспечить организм энергией, но не перегрузить желудок и не ухудшить самочувствие. Какие же составляющие рациона нельзя есть перед занятиями спортом?
Запрещенный список продуктов питания перед тренировкой
При физической нагрузке происходит приток крови к мышечной ткани, поскольку для интенсивной работы мышцам нужно больше питательных веществ и кислорода. К другим органам, не исключая желудок, во время тренировки приливает меньше крови, из-за чего их работа немного замедляется. Наверняка многие посетители спортзалов при занятиях фитнесом на полный желудок замечали дискомфорт в животе, изжогу и другие неприятные явления. Чтобы не столкнуться с такими «сюрпризами», важно правильно организовать предтренировочный прием пищи. В него лучше не включать следующие продукты питания:
- Бобовые.
Богатые клетчаткой, белком, кальцием, фолиевой кислотой и другими ценными веществами бобы отлично вписываются в правильное питание. Нут, чечевица, фасоль, горох спортсменам нужны обязательно, но только не перед тренировкой. Они тяжело перевариваются, поэтому на занятии можно столкнуться с газообразованием, вздутием живота. Особенно важно избегать сочетания бобов с зеленью.
- Авокадо.
Чемпион по содержанию полезных жирных кислот, антиоксидантов, калия и других важных для здоровья веществ также богат клетчаткой. В калорийном зеленом плоде мало углеводов, именно поэтому он не является удачным выбором для перекуса перед тренировкой. Занятия фитнесом после употребления авокадо могут пройти малоэффективно, ведь «аллигаторова груша» долго переваривается, из-за чего человек наверняка ощутит усталость, тяжесть в желудке.
- Капуста.
Любые виды капусты, в том числе и цветная, брокколи, не подходят для предтренировочного питания. В них присутствуют вещества, которые вызывают вздутие живота. Например, серосодержащие соединения. Клетчатка в больших количествах тоже не подходит для употребления до занятия фитнесом, поэтому на тренировке можно ощутить дискомфорт.
- Десерты.
Идея съесть сладости до занятий спортом может показаться превосходной. Все лишние калории можно будет потратить во время нагрузки. Однако употребление пирожных, вафель или кексов — не самый лучший выбор. Большое содержание сахара в сладких продуктах питания подарит организму энергию, но силы иссякнут быстро. К тому же сами по себе десерты — тяжелая пища из-за содержания жиров.
- Жирная и острая, жареная еда.
Слишком жирная и жареная, напичканная солью и специями пища долго перерабатывается. Острые блюда станут ударом для пищеварительной системы, они вызовут изжогу на тренировке. Специи раздражают слизистую оболочку желудка. Все соленое и жареное, острое захочется запить большим количеством воды. Так что на занятиях спортсмен не сможет работать во всю силу, раздутый живот не даст ему это сделать.
Напитки и кисломолочные продукты до занятий фитнесом
На занятия фитнесом обязательно нужно брать чистую воду, а некоторые посетители тренажерных залов предпочитают использовать еще и протеиновые коктейли. Обычная вода является самым лучшим напитком для употребления как во время тренировки, так и до нее. Но при желании обогатить рацион можно и другими жидкостями. К сожалению, к ним не относится молоко. Оно тяжело переваривается из-за высокой жирности, замедляет работу пищеварительной системы, что грозит появлением изжоги и тошноты. В целом же некоторые молочные продукты питания не запрещены перед получением физической нагрузки. Например, можно позволить себе несладкий и нежирный йогурт, маложирный творог.
Из нежелательных напитков до тренировки стоит выделить натуральный фруктовый сок. Фреши в целом полезны, они бодрят и улучшают настроение, обеспечивают человека дополнительной энергией. Только прилив сил после употребления соков будет кратковременным. Сладкие жидкости содержат огромное количество сахара, а вот клетчатки в них практически нет. Поэтому после потребления фреша произойдет скачок сахара в крови. Быстрые углеводы дадут немного бодрости, которая в скором времени сменится упадком сил, усталостью. Если очень хочется сока из фруктов, следует выпить его за 2-3 часа до похода в спортзал. Или после занятий спортом, но только не на голодный желудок.
Газированные напитки, особенно сладкие, также не следует пить, отправляясь на занятия фитнесом. Они вызовут метеоризм, а если запивать ими еду, то и несварение. Конечно, в запретный список кроме газировки попадает любой алкоголь. Даже небольшое количество светлого пива уменьшит эффективность тренировок, вызовет обезвоживание.
Что еще учесть при выборе питания перед походом в зал
Важно не только то, что ест спортсмен перед тренировкой, но и за сколько часов до занятия фитнесом состоялся последний прием пищи. Время трапезы подбирается индивидуально. В среднем это 1,5-2 часа до похода в спортзал, если завтрак, обед или ужин включает сложные углеводы. А если это простой перекус с быстрыми углеводами, достаточно выждать полчаса-час, прежде чем приступить к нагрузке.
Для предтренировочного приема пищи оптимально подойдут блюда, богатые и углеводами, и белком. Углеводы помогут пополнить энергетические резервы, а белки — сохранить мышцы. Сбалансированное питание даст спортсмену силы на выполнение запланированного объёма работы.
Что же можно съесть до тренировки? За пару часов до визита в спортзал можно позволить себе овсянку с ягодами, рис с рыбой и овощами, бутерброд из цельнозернового хлеба с курицей или индейкой. За полчаса или чуть большее время — банан. В любом случае отказываться от пищи нельзя! Занятия на пустой желудок вызовут сильную слабость, да и эффекта от такой тренировки не будет.
