Как правильно бороться с лишними килограммами?

Мечтаете похудеть? Значит, придется настроиться, составить подробный план действий и приступать к его выполнению. Как правильно бороться с лишним весом?

Мотивация

Прежде всего, необходимо настроиться на длительный процесс. Конечно, если требуется избавиться от 2-3 кг, несколько месяцев не потребуется. Но если лишних килограммов много, то придется серьезно постараться.

Поэтому, если не хотите сорваться через пару дней или недель, нужна правильная мотивация. Необходимо определиться, для чего вам надо похудеть? Для красоты, здоровья, уверенности в себе? Надо найти правильный мотив, который поможет не свернуть с пути и добиться своей цели.

А далее необходимо составить план похудения. Подобрать соответствующую нагрузку, скорректировать питание, поставить краткосрочные цели. Все это обязательно надо сделать, чтобы действительно получилось похудеть.

Если просто заниматься спортом, когда придется, отказываться от ужина или пробовать одну диету за другой, ничего не выйдет.

Правильное питание

Скорректировать питание обязательно придется. От питания зависит, насколько быстро вы будете избавляться от лишних килограммов.

Необходимо убрать из рациона сдобу, вредные сладости, фастфуд, газировку, пакетированные соки. Перестать перекусывать конфетами, бутербродами с маслом и колбасой, ужинать прямо перед сном.

В меню надо добавить больше овощей, зелени, фруктов. Мясо выбирать нежирное: курицу, индейку, говядину, телятину. Обязательно надо включить в меню рыбу и морепродукты. Нежирные молочные продукты, яйца, злаки, растительные масла тоже должны быть в рационе.

Порции надо уменьшить, есть чаще. Не ужинать за 4 часа до сна и готовить легкие блюда. Завтрак не пропускать и сделать его плотным. Отдать предпочтение щадящим способам термической обработки: варить, тушить, запекать.

Для перекусов выбирать полезные варианты. Например, салат, или творог, или бутерброд из цельнозернового хлеба, сыра и зелени. Сладости тоже выбирать полезные: фрукты, ягоды, сухофрукты, горький шоколад, мед. И при этом соблюдать меру.

Меню должно быть разнообразным и полноценным. Не стоит есть только овощи и мясо. Здоровье при похудении не должно пострадать.

Вот так можно построить меню:

  • завтрак: омлет со сладким перцем и петрушкой, цельнозерновой хлеб, апельсин, ломтик сыра и зеленый чай;
  • перекус: фруктово-ягодный смузи;
  • обед: грибной суп-пюре, куриная котлета, тушеные овощи, компот из сухофруктов;
  • полдник: творог с укропом;
  • ужин: запеченная рыба, салат, кефир.

Конечно, можно выбирать любые блюда. Главное, чтобы они были полезные и вкусные.

Физическая нагрузка

Физическая нагрузка

Без нагрузки сложно подтянуть мышцы и потратить калории. Поэтому необходимо подобрать такую физическую нагрузку, которая будет вам нравиться. Например, танцы, бег, велопрогулки, плавание. Тут масса вариантов.

Обязательно следует делать утреннюю зарядку. Подобрать упражнения на все группы мышц. Но не заниматься по часу, достаточно 10-15 минут. Главное, делать это ежедневно.

А еще чаще ходить пешком, играть в активные игры, подниматься по лестнице, а не на лифте. То есть использовать любую возможность и больше двигаться.

Самое важное быть уверенным, что все получится и не сдаваться.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Очищающая пенка для лица: как использовать ее в уходе

Очистить кожу от загрязнений и остатков косметики быстро и бережно – на это способна пенка для лица!

Гигиена полости рта: как выбрать ирригатор

Кому и зачем нужен ирригатор, и как выбрать это устройство?

Каким должно быть меню при лечебной диете №5 и столе 5П?

Правильное питание при многих заболеваниях — залог успешного выздоровления и хорошего самочувствия.

Летняя обувь: профилактика травм и проблем осанки

Ношение летней обуви на каблуках может привести к проблемам с позвоночником и скелетом в целом. Что нужно для профилактики проблем?

7 летних проблем с ногами, которые мешают носить красивую модную обувь

Как ухаживать за ногами летом, чтобы можно было носить модную обувь? Рекомендации экспертов.

Баланопостит у ребенка: симптомы и лечение

Что такое баланопостит, как он протекает у детей?

Нужна ли ортопедическая обувь для профилактики боли в стопе?

Ношение ортопедической обуви сегодня распространено не только среди детей, но среди взрослых, и зачастую необоснованно.

Вкривь и вкось: болезнь Пейрони

Искривление полового члена: ответы на вопросы, которые вы стеснялись задать, от MedAboutMe.

Ремиссия при мочекаменной болезни: как продлить?

Страдаете от мочекаменной болезни? Узнайте, как добиться ремиссии болезни и продлить ее на долгий срок.

Герпес: что нужно знать о многообразии вирусов и как бороться с рецидивами

Как правильно бороться с рецидивами и обострениями вируса герпеса: подробно рассказываем о многообразии и коварстве этого вируса
Опубликовано 01.06.2022 19:32
Рейтинг статьи:
4,7

Читайте также

Самые опасные методики снижения веса современности
Уксус, ватные шарики, «волшебные» таблетки… Все это осталось в прошлом. Сегодня в моде – другие тренды!
10 ошибок, замедляющих потерю лишнего веса
Чтобы похудение проходило быстро, а главное – без вреда собственному здоровью, важно соблюдать правила.
Как не набрать лишний вес зимой?
Чтобы весной не пришлось сидеть на диетах, зимой нормализуйте питание и ведите активный образ жизни.
Опасные мифы о диетах для снижения веса
С диетами для похудения связано множество заблуждений, вера в которые может вылиться в реальные проблемы со здоровьем.
Почему не работает диета: жиры в рационе питания
Питание для похудения: правильная диета. Жиры в рационе: распространенные ошибки.
Снижение веса и грелин: 6 способов забыть о голоде
Как похудеть, если постоянно беспокоит чувство голода и хочется есть? Мы расскажем, как усмирить аппетит и похудеть без диет.