Мечтаете похудеть? Значит, придется настроиться, составить подробный план действий и приступать к его выполнению. Как правильно бороться с лишним весом?
Мотивация
Прежде всего, необходимо настроиться на длительный процесс. Конечно, если требуется избавиться от 2-3 кг, несколько месяцев не потребуется. Но если лишних килограммов много, то придется серьезно постараться.
Поэтому, если не хотите сорваться через пару дней или недель, нужна правильная мотивация. Необходимо определиться, для чего вам надо похудеть? Для красоты, здоровья, уверенности в себе? Надо найти правильный мотив, который поможет не свернуть с пути и добиться своей цели.
А далее необходимо составить план похудения. Подобрать соответствующую нагрузку, скорректировать питание, поставить краткосрочные цели. Все это обязательно надо сделать, чтобы действительно получилось похудеть.
Если просто заниматься спортом, когда придется, отказываться от ужина или пробовать одну диету за другой, ничего не выйдет.
Правильное питание
Скорректировать питание обязательно придется. От питания зависит, насколько быстро вы будете избавляться от лишних килограммов.
Необходимо убрать из рациона сдобу, вредные сладости, фастфуд, газировку, пакетированные соки. Перестать перекусывать конфетами, бутербродами с маслом и колбасой, ужинать прямо перед сном.
В меню надо добавить больше овощей, зелени, фруктов. Мясо выбирать нежирное: курицу, индейку, говядину, телятину. Обязательно надо включить в меню рыбу и морепродукты. Нежирные молочные продукты, яйца, злаки, растительные масла тоже должны быть в рационе.
Порции надо уменьшить, есть чаще. Не ужинать за 4 часа до сна и готовить легкие блюда. Завтрак не пропускать и сделать его плотным. Отдать предпочтение щадящим способам термической обработки: варить, тушить, запекать.
Для перекусов выбирать полезные варианты. Например, салат, или творог, или бутерброд из цельнозернового хлеба, сыра и зелени. Сладости тоже выбирать полезные: фрукты, ягоды, сухофрукты, горький шоколад, мед. И при этом соблюдать меру.
Меню должно быть разнообразным и полноценным. Не стоит есть только овощи и мясо. Здоровье при похудении не должно пострадать.
Вот так можно построить меню:
- завтрак: омлет со сладким перцем и петрушкой, цельнозерновой хлеб, апельсин, ломтик сыра и зеленый чай;
- перекус: фруктово-ягодный смузи;
- обед: грибной суп-пюре, куриная котлета, тушеные овощи, компот из сухофруктов;
- полдник: творог с укропом;
- ужин: запеченная рыба, салат, кефир.
Конечно, можно выбирать любые блюда. Главное, чтобы они были полезные и вкусные.
Физическая нагрузка
Без нагрузки сложно подтянуть мышцы и потратить калории. Поэтому необходимо подобрать такую физическую нагрузку, которая будет вам нравиться. Например, танцы, бег, велопрогулки, плавание. Тут масса вариантов.
Обязательно следует делать утреннюю зарядку. Подобрать упражнения на все группы мышц. Но не заниматься по часу, достаточно 10-15 минут. Главное, делать это ежедневно.
А еще чаще ходить пешком, играть в активные игры, подниматься по лестнице, а не на лифте. То есть использовать любую возможность и больше двигаться.
Самое важное быть уверенным, что все получится и не сдаваться.
