Только тот, кто хоть раз пробовал худеть знает, как это непросто. И дело даже не в отсутствии силы воли и плохой мотивации. Они как раз могут быть на высоте. Просто нужно знать, как правильно худеть, на что следует обратить внимание в первую очередь и каких принципов придерживаться. MedAboutMe дает 5 важных советов, которые помогут вам в деле борьбы за фигуру своей мечты.
Совет 1: выбирать диету, подходящую для себя
Как часто пытающиеся сбросить лишний вес бросаются из одной крайности в другую, веря новомодным методикам, пробуя то одну, то другую диету и не получая положительного результата. Каждую вновь появляющуюся диету рекламируют как самую эффективную, но ученые, данные исследования которых были опубликованы в журнале Nutrition, считают, что не существует идеальной диетической стратегии, подходящей всем. В основном они основаны на личных впечатлениях и отчетах, которые опираются не на научные данные, а популярные журналы и литературу. Поэтому не стоит насиловать себя, заставляя питаться одним листиком салата в день. Ищите диету, которая подойдет вам по всем параметрам.
Совет 2: правильно распределять калорийность
Советы диетологов как правильно худеть включают один важный совет — получать калорий меньше, чем вы расходуете. Однако нередко бывает так, что человек ест немного, а все равно поправляется или остается «при своих». В чем тут дело? Возможно, что большую часть калорийности дневного рациона он получает после обеда, ближе к вечеру. Организм просто не успевает расходовать энергию, а потому процесс похудения замедляется или вовсе останавливается. Пусть ваш завтрак и обед будут плотными, а вот полдник и ужин — легкими. В идеале вы должны лечь спать с легким чувством голода.
Совет 3: готовить пищу для себя самостоятельно
Довольно трудно худеть, не зная состава и калорийности пищи, и это вам подтвердят многие из тех, кто пытался или пытается вести борьбу с лишним весом. Кроме того, заплатив за обед в столовой или кафе, люди склонны съедать все, что есть на тарелке, даже если они уже насытились. Лучше готовить пищу для себя самостоятельно и брать с собой на работу. Так соблазн отправиться в столовую или перехватить что-то в ларьке быстрого питания будет сведен к минимуму.
Совет 4: правильно выбирать способ приготовления
Вред жареной еды — доказанный учеными факт. В процессе такой термической обработки выделяются опасные для здоровья канцерогены, а еще жарка многократно повышает калорийность готового блюда, о чем стоит помнить всем худеющим. Диетологи считают, что даже без изменения привычных пищевых пристрастий можно начать сбрасывать вес, просто отказавшись от жарки как способа термической обработки продуктов. Замените ее запеканием, варкой на пару или тушением, и положительный результат не заставит себя долго ждать.
Совет 5: сочетать диету с физическими упражнениями
Как ни банально это звучит, но пока ничего лучше диеты и спорта для борьбы с лишними килограммами не придумали. Некоторые пытаются хитрить и использовать всевозможные жиросжигательные пищевые добавки для коррекции веса, но ученые считают, что ответ, вызванный добавками для снижения веса, менее эффективен по сравнению с ответом, который дает комбинация диеты и физической нагрузки. Данные об этом были опубликованы в журнале Nutrition and Health.
