Как правильно худеть: 5 важных советов

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Только тот, кто хоть раз пробовал худеть знает, как это непросто. И дело даже не в отсутствии силы воли и плохой мотивации. Они как раз могут быть на высоте. Просто нужно знать, как правильно худеть, на что следует обратить внимание в первую очередь и каких принципов придерживаться. MedAboutMe дает 5 важных советов, которые помогут вам в деле борьбы за фигуру своей мечты.

Совет 1: выбирать диету, подходящую для себя

Как часто пытающиеся сбросить лишний вес бросаются из одной крайности в другую, веря новомодным методикам, пробуя то одну, то другую диету и не получая положительного результата. Каждую вновь появляющуюся диету рекламируют как самую эффективную, но ученые, данные исследования которых были опубликованы в журнале Nutrition, считают, что не существует идеальной диетической стратегии, подходящей всем. В основном они основаны на личных впечатлениях и отчетах, которые опираются не на научные данные, а популярные журналы и литературу. Поэтому не стоит насиловать себя, заставляя питаться одним листиком салата в день. Ищите диету, которая подойдет вам по всем параметрам.

Солнцу да: новый уровень защиты от УФ-излучения

Почему важно правильно в зависимости от своего цветотипа и климата выбирать подходящие солнцезащитные средства

Совет 2: правильно распределять калорийность

Советы диетологов как правильно худеть включают один важный совет — получать калорий меньше, чем вы расходуете. Однако нередко бывает так, что человек ест немного, а все равно поправляется или остается «при своих». В чем тут дело? Возможно, что большую часть калорийности дневного рациона он получает после обеда, ближе к вечеру. Организм просто не успевает расходовать энергию, а потому процесс похудения замедляется или вовсе останавливается. Пусть ваш завтрак и обед будут плотными, а вот полдник и ужин — легкими. В идеале вы должны лечь спать с легким чувством голода.

Совет 3: готовить пищу для себя самостоятельно

Совет 3: готовить пищу для себя самостоятельно

Довольно трудно худеть, не зная состава и калорийности пищи, и это вам подтвердят многие из тех, кто пытался или пытается вести борьбу с лишним весом. Кроме того, заплатив за обед в столовой или кафе, люди склонны съедать все, что есть на тарелке, даже если они уже насытились. Лучше готовить пищу для себя самостоятельно и брать с собой на работу. Так соблазн отправиться в столовую или перехватить что-то в ларьке быстрого питания будет сведен к минимуму.

Совет 4: правильно выбирать способ приготовления

Вред жареной еды — доказанный учеными факт. В процессе такой термической обработки выделяются опасные для здоровья канцерогены, а еще жарка многократно повышает калорийность готового блюда, о чем стоит помнить всем худеющим. Диетологи считают, что даже без изменения привычных пищевых пристрастий можно начать сбрасывать вес, просто отказавшись от жарки как способа термической обработки продуктов. Замените ее запеканием, варкой на пару или тушением, и положительный результат не заставит себя долго ждать.

Совет 5: сочетать диету с физическими упражнениями

Как ни банально это звучит, но пока ничего лучше диеты и спорта для борьбы с лишними килограммами не придумали. Некоторые пытаются хитрить и использовать всевозможные жиросжигательные пищевые добавки для коррекции веса, но ученые считают, что ответ, вызванный добавками для снижения веса, менее эффективен по сравнению с ответом, который дает комбинация диеты и физической нагрузки. Данные об этом были опубликованы в журнале Nutrition and Health.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Как избавиться от акне в 20, 30 и 40+ лет?

Правила красоты, которые помогут обрести идеально ровную и гладкую кожу.

Не только алкоголь: от чего страдает наша печень?

8 неочевидных способов погубить здоровье печени: не делайте так!

Сухость во рту

Почему пересыхает во рту: причины сухости слизистой. Болезни, симптомом которых может быть сухость в рту

7 причин запаха изо рта

С неприятным запахом изо рта сталкивается каждый второй житель планеты. Но всегда ли это лишь эстетическая проблема? Или есть повод обратиться к врачу?

Как прием лекарств влияет на состояние полости рта?

Побочные эффекты лекарств: активация бактерий, вызывающих кариес и воспаление десен.

8 причин повышенной чувствительности зубов

Почему возникает чувствительность зубов и как с ней справиться?

Красота покрова: как избежать раннего старения?

Гладкая и молодая кожа играет большую роль во внешнем облике женщины. Обеспечьте ей полноценный уход и благоприятные условия.

Антивозрастной уход за кожей: что могут бьюти-гаджеты?

Современный бьюти-гаджет — это многофункциональный прибор. Разные режимы продлевают молодость и красоту.

Правила оказания первой помощи при ожогах водой

Что делать, если произошел ожог горячей водой: как помочь себе и своему ребенку?

Геморрой: средства для борьбы с заболеванием

Какие лекарственные препараты помогут справиться с симптомами геморроя?

Ребенок заболел на даче: первая помощь, детская аптечка

Нередко в период длительного пребывания летом на даче с малышом, возможны заболевания или мелкие травмы, требующие помощи.

Метабиотики являются помощниками исключительно желудочно-кишечного тракта или всего организма?

Как микробиота кишечника, начиная формироваться еще во время внутриутробного развития, изменяется в течение всей жизни, стараясь адаптироваться к воздействующим на нее факторам: подробно об этом в статье MedAboutMe

Насморк: почему течет из носа?

Насморк вызывает отек слизистой, что не позволяет носу нормально дышать. Как проходит лечение насморка в зависимости от его вида?

Весенний уход за кожей лица: от очищения до увлажнения

С приходом долгожданной весны мы начинаем уделять большое внимание фигуре, волосам, коже. Существуют элементарные правила оставаться красивой и неотразимой в любое время года.

Катаракта: причины, симптомы, лечение и профилактика

Какие признаки могут указывать на развитие катаракты?

Беременность 45+: роль возраста, здоровье матери, ЭКО

Многие женщины рожают первенца в возрасте 40-45 лет, и это уже давно перестало быть удивительным явлением.

Как справиться с признаками старения кожи

Остановить процесс старения невозможно, но можно его замедлить. Как сохранить красоту и здоровье кожи?

Солнцезащитный крем: правила выбора

Как правильно выбрать крем от солнца? Что означают буквы и цифры на упаковке солнцезащитного крема? На что обращать внимание? Зачем пользоваться солнцезащитным средством?

Ошибки при использовании солнцезащитного крема

Какие солнцезащитные кремы наиболее безопасные? Чем вреден спрей от солнца, и нужно ли защищать губы? Разбираем основные ошибки при использовании солнцезащитных средств.

Чем опасно майское солнце?

Солнце необходимо для здоровья человека. Почему же в мае оно может быть опасным?

Чистая кожа и уверенность в себе: как удалить бородавки и папилломы в домашних условиях?

При наличии на теле бородавок и папиллом можно использовать средство на основе чистотела и очистить кожу.

Солнцу да: новый уровень защиты от УФ-излучения

Почему важно правильно в зависимости от своего цветотипа и климата выбирать подходящие солнцезащитные средства

Как сегодня лечат грыжи живота

По данным статистики, грыжи передней брюшной стенки встречаются у каждого пятого жителя нашей планеты, а значит медицина смогла на потоке отработать новейшие современные методы лечения этой патологии. Что изменилось за четверть века рассказываем в статье MedAboutMe
Опубликовано 06.06.2022 21:45
Рейтинг статьи:
4,4

Использованные источники

Comparing effectiveness of fat burners and thermogenic supplements to diet and exercise for weight loss and cardiometabolic health: Systematic review and meta-analysis / Clark JE, Welch S // Nutrition and Health 2021
Scientific evidence of diets for weight loss: Different macronutrient composition, intermittent fasting, and popular diets / Freire R // Nutrition 2020

Читайте также

Советы для тех, кто придерживается диеты для похудения ног в домашних условиях
Хотите иметь стройные и подтянутые ноги? Питайтесь правильно и занимайтесь спортом, тренируйте ноги.
7 удивительных способов сжечь больше жира
Подтянуть фигуру и избавить от лишнего жира помогут диета и спорт, но есть и более оригинальные способы.
Как похудеть в зрелом возрасте: 6 стратегий от топ-моделей
Советы по снижению веса от самых красивых топ-моделей мира.
Квашеная капуста для похудения и оздоровления организма
Квашеная капуста – очень полезный для здоровья продукт, а еще с ее помощью можно сбросить лишний вес.
Луковый суп для похудения в составе диеты: отзывы и результаты
Хотите похудеть? Почаще ешьте луковый суп и старайтесь питаться правильно, а также заниматься спортом.
Диета для кормящей мамы для похудения: не навреди
Поправились после рождения малыша? Есть диета, которая поможет привести себя в форму без вреда для здоровья.