12.02.2016 Обновлено: 13.12.2019 2225

Как правильно приседать

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Ваше мнение

Оставить отзыв

Как правильно приседать? Этот вопрос обязательно нужно задать тренеру на фитнес-уроке, если вы только начинаете заниматься в зале. Тем более этот момент надо изучить перед занятиями дома. Так как, не зная техники приседаний, легко причинить себе вред или как минимум прокачать не ту группу мышц, которую задумывали.

Упражнение «приседание»

Это упражнение, с одной стороны, простое: самые обычные приседания не требуют никаких тренажеров и специального зала и подходят для занятий фитнесом для женщин и мужчин. С другой стороны, не все так идеально. Приседания надо выполнять правильно, только тогда они принесут ожидаемый результат. Они делают крепче ягодицы, бедра, пресс, спину, развивают ощущение баланса. Главное, делать их с умом, а перед началом — хорошо размяться, так мышцы и суставы будут готовы к нагрузке.

  • Изначальное положение: встать прямо, ноги на ширине таза. Опущенные плечи отведены назад. Осанка ровная.
  • Руки можно вытянуть вперед, согнуть в локтях и прижать к телу, сложить за головой или разместить на талии.
  • Бедра отвести назад, после этого — сгибаются колени, до параллели с полом (положение «на стуле»), спина без чрезмерного прогиба. Вес перенести на пятки, это прорабатывает мышцы ягодиц, коленных сухожилий. Пятки во время приседаний от пола не отрывать. Дыхание не задерживать: при движении вниз — спокойный вдох, и с выдохом начиная с движения тазом подняться наверх.
  • Колени не сводить (можно поглядывать для самоконтроля в зеркало), и не выводить их за линию пальцев, колени располагаются над стопами.
  • Мышцы пресса должны быть напряжены, так позвоночник будет зафиксирован.

Приседания со штангой

Приседания с использованием шт