Как правильно приседать

Статью проверил эксперт
Голубев Михаил Аркадьевич

Как правильно приседать? Этот вопрос обязательно нужно задать тренеру на фитнес-уроке, если вы только начинаете заниматься в зале. Тем более этот момент надо изучить перед занятиями дома. Так как, не зная техники приседаний, легко причинить себе вред или как минимум прокачать не ту группу мышц, которую задумывали.

Упражнение «приседание»

Это упражнение, с одной стороны, простое: самые обычные приседания не требуют никаких тренажеров и специального зала и подходят для занятий фитнесом для женщин и мужчин. С другой стороны, не все так идеально. Приседания надо выполнять правильно, только тогда они принесут ожидаемый результат. Они делают крепче ягодицы, бедра, пресс, спину, развивают ощущение баланса. Главное, делать их с умом, а перед началом — хорошо размяться, так мышцы и суставы будут готовы к нагрузке.

  • Изначальное положение: встать прямо, ноги на ширине таза. Опущенные плечи отведены назад. Осанка ровная.
  • Руки можно вытянуть вперед, согнуть в локтях и прижать к телу, сложить за головой или разместить на талии.
  • Бедра отвести назад, после этого — сгибаются колени, до параллели с полом (положение «на стуле»), спина без чрезмерного прогиба. Вес перенести на пятки, это прорабатывает мышцы ягодиц, коленных сухожилий. Пятки во время приседаний от пола не отрывать. Дыхание не задерживать: при движении вниз — спокойный вдох, и с выдохом начиная с движения тазом подняться наверх.
  • Колени не сводить (можно поглядывать для самоконтроля в зеркало), и не выводить их за линию пальцев, колени располагаются над стопами.
  • Мышцы пресса должны быть напряжены, так позвоночник будет зафиксирован.

Что выбрать для офиса, квартиры или дома: мойку воздуха, увлажнитель или очиститель воздуха

Климатические комплексы, мойки, очистители и увлажнители: что они делают и что нужно именно вам?

Приседания со штангой

Приседания с использованием штанги позволяют проработать мышцы ягодиц, передней, задней поверхностей бедра, мышцы-стабилизаторы. Благодаря им мышцы быстрее набирают силу и массу. Важно знать, как правильно приседать со штангой. Здесь есть свои особенности.

  • Штангу разместить на уровне косточек лопаток, не на шее! Руки придерживают штангу, а не «держат» ее вес.
  • Ноги на ширине плеч, пальцы ног направлены не внутрь или прямо, а чуть в стороны. Теперь надо присесть как будто на стул, при этом коленки не выходят за линию пальцев ног. Бедра параллельно полу, колени «смотрят» немного в стороны. Спина прямая, естественный прогиб.
  • Подъем не должен осуществляться сразу всем телом. Сначала в работу включается таз, идет вверх. За ним распрямляются колени. Если начать с распрямления колен, можно получить травму.
  • Желательно, чтобы процесс контролировал тренер. Он заметит ошибки в деталях, поправит и объяснит, что именно идет не так, и, если потребуется, даст мастер-класс, как правильно приседать. Когда понятна суть ошибки, ее гораздо легче исправить и не навредить здоровью.
  • Дыхание должно быть глубоким и спокойным, спешка в выполнении приседаний только навредит.

Читайте далее

Заболевания глаз, которые незаметно «убивают» зрение. Как их обнаружить и «обезвредить» вовремя

Как с помощью современных медицинских технологий удается своевременно обнаружить заболевания глаз, которые незаметно «убивают» зрение.

Чего хочет наша кожа?

Секрет красоты нашей кожи: выбираем идеальный крем для лица.

Что подарить на Новый год? Подарите здоровье!

Не просто пожелание: здоровье на целый год для родных и любимых!

Уход за волосами с пользой: 5 плюсов твердых шампуней

Ваши волосы плохо реагируют на применение шампуня и вы никак не найдете «свой»? Оцените преимущества твердых шампуней, и ваши волосы будут вам благодарны!

Как выбрать увлажнитель воздуха: подробное руководство

Такие разные увлажнители воздуха: как выбрать тот, что нужен именно вам?

Что выбрать для офиса, квартиры или дома: мойку воздуха, увлажнитель или очиститель воздуха

Климатические комплексы, мойки, очистители и увлажнители: что они делают и что нужно именно вам?
Опубликовано 12.02.2016 15:46, обновлено 13.12.2019 11:48
Рейтинг статьи:
4,4

Читайте также

8 причин, почему любому мужчине следует работать со штангой
Эксперты считают, что, занимаясь со штангой, мужчина не только укрепляет здоровье, но и попутно решает ряд психологических проблем.
Использование пояса для приседаний - за и против
Вопрос использования пояса при приседаниях весьма спорный. В этой статье мы попытаемся раскрыть тему и выяснить плюсы и минусы его использования для здоровья.
5 вариаций приседаний для стройности ног
Вопреки сложившемуся мнению, не обязательно заниматься силовыми тренировками, чтобы подарить стройность ногам. Все что вам потребуется – собственный вес и мотивация.
Нужно ли использовать бинты в приседаниях?
Новички спортзалов стараются походить на профессиональных спортсменов. Так, многие пользуются бинтами на коленные суставы во время приседаний со штангой. Нужно ли это?
Упражнения со штангой: 10 самых эффективных
Хотите прокачать все части тела при помощи одной только штанги? Попробуйте десять самых эффективных упражнений для силовых тренингов.
Приседания со штангой – спорные моменты
Эффективно выполнить приседания со штангой невозможно без знания технических нюансов. Постановка рук, глубина седа, положение штанги – все должно работать на результат.