Споры о том, как правильно приседать с весом (штангой, гирей и т.п.) не прекратятся никогда. Сегодня мы рассмотрим такой нюанс, как использование (или неиспользование) пояса во время приседаний. Противники его использования аргументируют тем, что мышцы живота лучше работают в отсутствии пояса. Проанализируем это утверждение с научной стороны.
Для разрешения спора, рассмотрим результаты эксперимента Уэльского спортивного колледжа «Setanta».
В исследовании принимала участие группа профессиональных спортсменов, способных выполнять приседания со штангой минимум с 1.6 собственного веса (атлет при своем весе в 100 кг. в состоянии приседать со штангой 160 кг.) либо просто могут сделать 8 повторений приседаний с штангой в 125,5 кг.
Задачей атлетов было выполнение подходов в 8 приседаний с поясом и столько же без, с предварительно измеренной своей максимальной нагрузкой.
В процессе изучалась работа мышц, осуществлялся контроль техники, длительность подходов и прочее.
Как понять, что организму не хватает коллагена: признаки дефицита гликопротеина
Пройдите тест и узнайте испытывает ли ваш организм дефицит коллагена и как его можно восполнитьРезультаты исследования. Влияние на состояние здоровья испытуемых
Технически, различий при выполнении упражнений с поясом и без не было, углы наклона остались прежними, а работа мышц живота равноценной в обоих вариантах.
При приседаниях показатели внутрибрюшного давления выросли на 25-40% в целом, при этом и при использовании пояса уменьшения нагрузки на наружную косую мышцу живота не наблюдалось.
Не подтвердилась и версия, что отсутствие пояса способствует дополнительной нагрузке на наружную и внутреннюю косые мышцы, прямую мышцу живота, и мышцу transversusabdominis. Показатели внутрибрюшного давления не влияют на эти группы мышц.
Отмечено, что использование пояса сокращает временной отрезок «мертвой точки», что немаловажно в процессе занятий фитнесом. Особенно, это касается квадрицепса и двуглавой мышцы бедра. При этом, активность в работе мышц спины оставалась одинаковой.
Естественно, 8 повторов с поясом выполнять было легче, но, именно облеченное упражнение более стимулировало бицепс и квадрицепс бедра.
Итоги и выводы
Исследователи предполагают что, не смотря на то, что испытания были разовыми, именно приседания с поясом более эффективны (при длительных занятиях). Хотя в то же время, результаты более длительных экспериментов могут отличаться от уже полученных. К тому же, не были сняты точные показатели по внутренним мышцам, и нагрузки на них не были изучены.
В тесте принимали участие атлеты, так что полученные данные, применимы к спортсменам, ведь их организм натренирован более чем у среднестатистического человека. Особенно, если они до этого выполняли подобные тренировки с поясом (эти показатели не учитывались), то им подобные упражнения привычны. Нюансов много, одно неизменно, в целом, приседания весьма полезны для здоровья. Этот секрет давно известен всем сторонникам здорового образа жизни. А использовать пояс или нет – это лишь ваш индивидуальный выбор.
