Как правильно выбрать обувь для беговых физических нагрузок

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Любая высокоинтенсивная физическая нагрузка предполагает соблюдение определенных правил, гарантирующих безопасность работы и эффективность результатов. Занятия бегом не являются исключением. Одно из важных правил такой двигательной активности – необходимость проведения пробежек в специальной обуви, предназначенной именно для бега. Беговые кроссовки должны быть не только удобными, но и иметь хорошую амортизацию, предохраняющую суставы от сильной ударной нагрузки во время фитнес-тренировки.

Какую минеральную воду можно пить беременным: столовая или лечебная, c газом или без?

Какая минералка пойдёт на пользу во время беременности: выбираем эффективную для питьевого режима будущей маме.

Критерии выбора обуви для беговой физической нагрузки

Критерии выбора обуви для беговой физической нагрузки

Чтобы не ошибиться с выбором и подобрать беговые кроссовки, в которых занятия фитнесом будут максимально комфортными, необходимо обращать внимание на целый ряд критериев:

  • степень амортизации подошвы.

Этот параметр едва ли не самый главный при выборе беговых кроссовок и именно он отличает их от обуви для других физических нагрузок. В бюджетных моделях амортизацию обеспечивают полости в подошве, а в более дорогих – высокотехнологичные разработки. С большой долей вероятности можно сказать, что самые дорогие и современные кроссовки не следует приобретать, если не стоит задача добиться профессионального успеха в беге. Но и экономить на обуви, занимаясь любительскими фитнес-тренировками, не нужно, поскольку от этого зависит здоровье суставов. Выбирая кроссовки для бега, необходимо постараться найти оптимальное сочетание цены и качества амортизации, а также учесть все остальные важные критерии. Если все параметры удовлетворяют, значит, обувь подходит идеально;

  • размер.

Безусловно, он должен соответствовать длине стопы. Занятия фитнесом в беговых кроссовках, которые малы или великоваты, не полезны для здоровья, поскольку стопа находится в неестественном положении или не плотно зафиксирована, а физическая нагрузка распределяется неправильно. Кроме того, бег в такой обуви чрезвычайно травмоопасен. Подбирая размер, нужно учитывать, что на стопу будет надет носок, поэтому определенный запас свободного места в обуви все же должен быть;

  • плотность шнуровки.

Понравившуюся модель кроссовок для беговых физических нагрузок необходимо перед покупкой обязательно перешнуровать, учтя такие анатомические особенности стопы, как ширина и подъем. Не стоит шнуровать кроссовок слишком плотно. Завязав шнурки, нужно попробовать достать ногу из обуви. Если стопа не выскальзывает, а обувь нигде ее не сдавливает, значит, данная модель является подходящей для регулярных занятий фитнесом;

  • ширина обуви.

Этот параметр гарантирует комфорт при беге, поэтому ему нужно уделить особое внимание. Если ширина подходящая, то даже в полностью зашнурованном кроссовке человек может пошевелить стопой из стороны в сторону (между носком стопы и обувью должно быть примерно 7 мм). Если фитнес-тренировки будут проводиться по вечерам, то это особенно важно, поскольку стопы обычно отекают за день и бегать в недостаточно широких кроссовках может быть неудобно;

  • высота обуви.

Задник должен надежно фиксировать голеностопный сустав в правильном положении во время физических нагрузок, но, в то же время, он, а также язычок и боковые верхние части обуви не должны препятствовать движениям стопы, натирать щиколотки или создавать какие-либо другие дискомфортные ощущения;

  • сгиб подошвы.

Он должен приходиться именно на то место на ступне, которое естественным образом сгибается при беге, а не на ее середину. Проверить соответствие сгибов подошвы и стопы можно следующим образом: нужно пальцами наступить на носок кроссовка и плавно надавить на пятку, наблюдая, в каком месте образуется излом подошвы и повторяет ли он анатомический сгиб. Занятия фитнесом в обуви, подошва которой препятствует естественной работе стопы, категорически запрещена. Это может привести не только к плоскостопию, но и к проблемам с позвоночником.

Характеристика беговых кроссовок для зимних занятий фитнесом

Характеристика беговых кроссовок для зимних занятий фитнесом

Вопреки распространенному мнению людей, далеких от фитнес-тренировок, заниматься бегом можно как летом и в межсезонье, так и в холодное время года. Для этого не нужно записываться в тренажерный зал, а следует приобрести утепленную спортивную форму и специальные зимние кроссовки для бега. Последние должны быть:

  • влагостойкими.

Материал, из которого изготовлена обувь, должен отталкивать влагу. Фасон кроссовок также обязан предотвращать случайное попадание влаги и грязи внутрь обуви через, например, отверстия в шнуровке;

  • износостойкими.

Это касается не только подошвы, но и верхней части обуви. Материал кроссовок должен быть устойчив к агрессивным реагентам, нередко используемым зимой для борьбы с сугробами;

  • нескользкими.

На подошве обуви для беговых занятий фитнесом в зимний период должен присутствовать специальный протектор, обеспечивающий надежное сцепление подошвы со скользкой поверхностью земли;

  • утепленными.

Чтобы защитить стопы от низких температур;

  • светоотражающими.

В связи с тем, что зимой световой день непродолжителен, занятия бегом нередко приходится проводить в темное время суток. Если пробежки выполняются в черте города, то в целях безопасности следует выбирать зимние кроссовки со светоотражателями, чтобы автомобилисты могли вовремя вас заметить.

Дополнительные советы по выбору обуви для беговых фитнес-тренировок

Чтобы сделать физическую нагрузку, оказываемую на человека при беге, максимально комфортной и безопасной, следует воспользоваться рядом дополнительных, но полезных советов:

  • если пробежки будут проводиться по пересеченной местности со сложным маршрутом, предполагающим крутые подъемы и резкие спуски, то нужно выбирать беговые кроссовки с протекторами;
  • купив новую пару, нужно сначала ее разносить, походив по дому некоторое время, а затем уже выходить в ней на пробежку;
  • стельки в обуви для бега должны быть съемными, чтобы можно было их стирать. Имея различные ортопедические нарушения стопы, следует использовать специальные коррекционные стельки.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Дома как в кафе: выбираем кофемашину

Если вам хватает того кофе, который вы покупаете по пути, и цена устраивает, то дальше можете не читать. Этот материал адресован кофеманам не только увлеченным, но и рациональным.

Питание: кухонные приборы, которые облегчают жизнь хозяйки

Сколько бы ни было придумано машин, облегчающих работу на кухне, все равно без хозяйского глаза не обойтись. Только вам решать, какой гаджет вам нужен.

Что подарить мужу сестры на юбилей?

Какой подарок выбрать для мужа сестры?

Возможности современной онкохирургии

Какие новейшие достижения современной онкохирургии дают возможность сегодня спасать безнадежных пациентов: подробно рассказывает врач-онкохирург

Какую минеральную воду можно пить беременным: столовая или лечебная, c газом или без?

Какая минералка пойдёт на пользу во время беременности: выбираем эффективную для питьевого режима будущей маме.

Уколы тестостерона: что мужчинам надо об этом знать

Гормон тестостерон как лекарство для детей и взрослых: когда он показан и чем его заменить?

5 умных гаджетов, помогающих сохранить здоровый микроклимат дома: обзор эффективных девайсов

Пятерка эффективных умных гаджетов, которые по мнению экспертов помогут сохранить здоровый микроклимат в квартире и доме

Клеточные технологии в современной пластической хирургии

Как сегодня в современной пластической хирургии применяются технологии с использованием стволовых клеток: подробно объясняют эксперты

Восстановление после инсульта: проблемы питания и как их решить

Как пациентам восстанавливаться после перенесенного инсульта и нормализовать полноценное пиnfние: подробно объясняем в статье MedAboutMe

Вся правда о детских какашках: что считать нормальным?

Расшифровываем содержимое подгузника: какой стул нормальный для ребенка до года, а с чем бежать к врачу.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Выбор зубной пасты для детей: рекомендации стоматологов

Выбор зубной пасты детям в зависимости от возраста: практические советы родителям от стоматологов.
Опубликовано 26.03.2019 09:18, обновлено 13.12.2019 14:10
Рейтинг статьи:
4,8

Читайте также

Советы по выбору обуви для беговых физических нагрузок
Собираетесь проводить тренировки, включающие бег? Ознакомьтесь с советами по выбору специальной обуви.
Как выбрать обувь для беговых физических нагрузок
Решили бегать во время занятий фитнесом? Поговорим о нюансах выбора обуви для таких физических нагрузок.
Основные критерии выбора обуви для беговых физических нагрузок
Хотите подобрать хорошие женские кроссовки для регулярных беговых физических нагрузок? В статье указаны главные критерии и нюансы правильного выбора.
Фитнес на беговой дорожке: особенности физических нагрузок
Решили проводить тренировки на беговой дорожке? Учтите все меры безопасности при таких кардио занятиях.
Мужские кроссовки для бегового фитнеса: особенности выбора
Хотите подобрать удобные и качественные мужские кроссовки для бега? Расскажем об особенностях беговой обуви и нюансах выбора кроссовок для зимы и лета.
Физические нагрузки на беговой дорожке: ошибки начинающих
Решили включить в свои тренировки аэробную физическую нагрузку? Расскажем все о беге на беговой дорожке.