Здоровье нужно беречь с самого детства, а точнее — еще с беременности. Во многом, здоровье родителей определяет состояние малышей. Если родители намерены вырастить крепких и здоровых детей, то необходимо с самого раннего детства прививать правила здорового образа жизни. Это не так сложно, как кажется на первый взгляд, достаточно следовать простым правилам. Кстати, рождение ребёнка — отличная причина изменить образ жизни родителей.
Дети и свежий воздух
Современные дети все чаще и чаще уходят в виртуальную реальность, предпочитают сидеть в чатах, играть в компьютерные игры. Печально, но факт, на улице все меньше и меньше детей, которые играют в активные дворовые игры.
Врачи многих практик советуют проводить как можно больше времени на свежем воздухе, причем, в любую погоду, но без фанатизма. Для семей, которые живут за городом или в частном доме, свежий воздух — не проблема, а вот для остальных — более чем.
Семьи, живущие в черте города, должны выбирать места для прогулок — парки, скверы, места, где меньше всего загазованность воздуха. Если есть возможность, послеобеденный сон должен осуществляться на улице, но при этом стоит учитывать погодные условия. Летом такие процедуры возможны и очень приветствуются, но вот в дождливую или морозную погоду от них лучше отказаться.
Родители должны как можно чаще проветривать и поддерживать определенную температуру в комнате, а также влажность. Во время сна в комнате ребёнка должна быть температура около 20-22ºС.
Активный образ жизни
Недостаточно просто сидеть на лавочке и дышать свежим воздухом, дети должны двигаться, быть активными и растрачивать свою энергию. Хотя активность во многом зависит от возраста, а также от состояния здоровья.
Детям можно предложить покататься на горке, поиграть не детской площадке, попрыгать и побегать. Родители могут рассказать о своих дворовых играх, организовать какие-то соревнования. Дети всегда и во многом копируют поведение своих родителей, и вся семья будет посещать какие-то спортивные секции — это отличный пример. Игра в футбол, волейбол или другие игры на свежем воздухе по выходным — также отличная привычка.
Активный образ жизни положительно влияет как на физическое, так и на эмоциональное состояние ребёнка, а также всей семьи. Если говорить о спортивных секциях, то лучшим временем будет 5-6 лет. В этом возрасте дети уже могут оценить, что им по душе, а что нет. Все секции, которые посещает ребёнок, должны быть не только полезными, но и приносить удовольствие.
Например, спортивная и художественная гимнастика способствует развитию всех групп мышц, влияют на координацию, растяжку и выносливость. Занятия фигурным катанием, улучшают сопротивляемость организма, а вот занятия плаванием укрепляют дыхательную и нервную систему. Активный образ жизни и занятия спортом закаляют ребёнка.
Одежда ребёнка: советы родителям
Родители всегда хотят уберечь детей от простуд и болезней, и как раз в этом стремлении могут возникать ошибки и проблемы. Стоит помнить, что перегрев для детского организма гораздо опаснее, чем переохлаждение.
При выборе одежды для ребёнка стоит пользоваться правилами: на детях должна быть такая же одежда, как и на взрослом, максимум — плюс один слой. Следовать таким принципам нужно и в домашних условиях. Если погодные условия позволяют и стопа ребёнка сформирована, рекомендовано ходить босиком или в носочках, но из натуральных тканей.
В одежде детей лучше всего отдавать предпочтение именно натуральным тканям, которые позволяют коже «дышать», а также регулировать температуру.
Правила питания
Правильное питание — залог здоровья детей. Его принципам нужно следовать с самого рождения: грудное вскармливание — лучший выбор для малыша. Материнское молоко содержит все самое необходимое: питательные вещества, витамины, минералы, антитела и другие средства защиты.
Стоит отметить, что существует минимальное число ситуаций, когда грудное вскармливание невозможно, необходимо лишь желание и заручиться поддержкой специалиста: врача или же консультанта по грудному вскармливанию.
В дальнейшем, необходимо строго следовать рекомендациям по введению прикорма. В качестве первого прикорма необходимы овощные пюре и несладкие каши.
Детям старшего возраста рекомендован максимально разнообразный и сбалансированный рацион. В нем должно быть как можно больше овощей, фруктов, в том числе и сырых. Дети не должны быть лишены источников белка: мяса, молочных и кисломолочных продуктов, даров моря.
Дети должны придерживаться графика питания: завтрак, обед, полдник и ужин должен быть в одно и то же время.
Процедуры закаливания
Закаливание — самые лучшие процедуры для укрепления иммунитета. К числу самых распространенных методов закаливания в домашних условиях можно отнести: водные процедуры, обтирания и обливания.
Регулярно проводимые процедуры значительно повышают устойчивость детского организма к перепаду температур, что влияет на работу сердца и сосудов, а также других органов.
Стоит помнить, что закаливание нужно начинать при температуре воды ниже 35º С. Только через неделю регулярных процедур можно несколько снизить на несколько градусов, постепенно доводя до 24-22ºС.
У детей младшего возраста, самый безопасный вид закаливания — принятие воздушных ванн, такие процедуры можно начинать с 2 месяцев жизни. Во время смены подгузника рекомендовано оставлять малыша голеньким в течение 10-15 минут. При этом температура в помещении не должна быть ниже 20ºС.
График закаливания определяется в индивидуальном порядке и во многом зависит от возраста малыша, состояния его здоровья и многих других показателей. Поэтому, перед тем как приступить к процедурам, необходимо проконсультироваться со специалистом и именно педиатр должен контролировать данный процесс.
Родители должны помнить: приобщая ребёнка к здоровому образу жизни, стоит учитывать, что на здоровье малыша оказывает влияние и его психологическая атмосфера. И создать наиболее подходящую среду могут именно родители и близкое окружение. Нужно окружить малыша заботой и любовью, пониманием и позитивными эмоциями. Игры для ребёнка — одно из средств познания мира, именно этим фактом можно воспользоваться для приобретения полезных привычек у ребёнка.
